學生多吃三本護眼食譜。
學生多吃三本護眼食譜。我們都知道眼睛很重要，學生因為經常看書，經常看PPT教案，所以更需要保護眼睛。我又收集整理了三個學生護眼食譜的資料。讓我們來看看。
學生吃3個以上護眼食譜1枸杞開心果豆漿。
1開心果壹把，黃豆25g，枸杞適量。
做法:枸杞子洗凈，開心果去殼去皮，黃豆提前泡壹晚。加1000ML水，用豆漿機打豆漿，煮沸。
營養價值:開心果含有較高的胡蘿蔔素，大豆中也含有少量的胡蘿蔔素，壹起食用可以促進胡蘿蔔素和玉米黃質的吸收。
枸杞南瓜混合米粥
材料:枸杞壹把，150g南瓜，50g小米，50g大黃米，四碗水。
做法:枸杞洗凈，南瓜去硬皮，切塊。小米和大黃米洗凈，壹起放在砂鍋裏，小火燉40分鐘，或者放在高壓鍋裏煮。
營養價值:枸杞、南瓜含有豐富的葉黃素、玉米黃質、胡蘿蔔素，口感香甜綿軟。喝壹碗金黃色的熱粥，營養豐富，還能保護眼睛。
胡蘿蔔木瓜牛奶湯
材料:胡蘿蔔半根，木瓜半個，牛奶500克，糖少許。
做法:胡蘿蔔、木瓜先蒸熟，再用豆漿打成漿，拌上牛奶，加少許糖食用。木瓜壹定要蒸熟後才能和牛奶混合，否則木瓜中的酶會使牛奶凝固，產生苦味肽。
營養價值:這種奶湯味道不錯，有壹種天然的甜味，但胃腸道虛弱，經常腹瀉的孩子不宜多喝。
學生吃3個以上護眼食譜，2個護眼食譜，幫助寶寶吃出好視力。
1，三色燉菜很不錯
孩子視力發育不穩定，自我保護意識和控制能力差。家長要多吃零食。比如讓他們養成勤洗手的習慣，少揉眼睛，少看電視，多看綠植，多做眼保健操。飲食方面，有三種營養素對眼睛有很好的保護作用。比如富含維生素A、DHA、葉黃素的食物(動物肝臟、魚肝油、胡蘿蔔、菠菜、韭菜、橙子、柿子等。)、富含維生素C的食物(青椒、黃瓜、菜花、大白菜、鮮棗等。)，而鈣有消除眼部緊張的作用(豆類、綠葉蔬菜、蝦皮等。).我希望年輕的父母可以給他們的孩子更多的這些有益眼睛的食物。
專家推薦:取1胡蘿蔔和青椒，半根黃瓜，少量豌豆和肉，快速翻炒(防止營養流失)。胡蘿蔔富含維生素A，青椒和黃瓜富含維生素C，瘦肉富含鉻和核黃素。這道菜清爽多彩，小朋友壹定愛吃。
2.在骨頭湯中加入胡蘿蔔
從營養學的角度來說，維生素A對保護眼睛非常重要。同時需要補充鈣、鋅等微量元素，蛋白質的攝入不能太低。單從這些營養成分來看，動物肝臟是最好的護眼食品之壹。它們的維生素A含量極高，鈣、鋅、蛋白質也很多。醫院的食堂會把肝臟蒸熟，做成肝泥，特別適合幾個月的寶寶，有助於眼睛的發育，深受醫生的好評。
當然，動物肝臟不能天天吃，多吃胡蘿蔔也有好處。它富含胡蘿蔔素，在體內會轉化為維生素A。大多數孩子喜歡這種香甜可口的食物。但是胡蘿蔔素是脂溶性的，需要和油同時攝入，所以燉骨頭湯的時候可以加點胡蘿蔔，不僅增加了很多維生素A，還能補充蛋白質、鈣、鐵。如果孩子容易拉肚子，可以把骨頭湯換成魚湯，效果也壹樣好。
3、胡蘿蔔玉米蛋卷
材料:甜玉米1，小麥粉100g，胡蘿蔔2根，雞蛋2個，色拉油適量，鹽適量，蔥適量。
做法:(1)甜玉米去皮備用，胡蘿蔔切丁，蔥切末。(2)鍋中放適量油，放入玉米粒和胡蘿蔔丁，翻炒3-4分鐘至熟。(3)將炒好的玉米粒和胡蘿蔔丁放入大碗中。(4)加入2個雞蛋，拌勻，加入3-4勺面粉和蔥花，加入適量鹽拌勻。(5)鍋微熱後，舀起壹勺面糊，垂直慢慢加入鍋內，自然形成圓形。小火煎至面糊凝固，翻面繼續煎至熟。
4、來壹份五顏六色的瑤柱飯。
除了註意營養成分的比例，兒童護眼膳食的顏色和形狀也要精心準備和烹飪，這樣孩子吃起來會更有動力。日本家長在這方面的做法值得推薦。他們喜歡在稻米上努力工作。比如這種五顏六色的扇貝飯，可以當主食吃，每天吃壹點，補充更充分。
煮飯時，加入少許玉米粒(焯水)、豌豆粒(焯水)、30g扇貝(水洗焯水)、1雞蛋(煎蛋液)、少許雞肝(焯水切丁)、兩片臘肉(切丁)。需要註意的是，可以將麥片、肉蛋、蔬菜、調味品依次放入鍋中，快速翻炒。原料充分混合後，即可裝盤食用。它們色彩鮮艷，味道鮮美。同時家長也可以搭配番茄海帶湯和小水果，吃起來很全面。