減肥黃金時間，提高燃脂效率
減肥黃金時間。
減肥時間表：
三餐進食時間：
早餐:7:00-8:30：太晚吃早餐或不吃早餐，將延遲啟動身體的新陳代謝。新陳代謝時刻消耗著我們熱量，以上午最強，晚上最弱。若新陳代謝變慢，脂肪容易堆積而出現肥胖。
午餐:11:30-13:30：午餐啟到壹個承上啟下的作用，只有吃飽了才能確保身體在下午的正常運轉。食物方面要保證多樣化，營養均衡，不要為了減肥而不吃碳水主食，主食可以用細糧搭配粗糧替代。
晚餐:18:00-19:30：晚餐吃得晚，攝入的能量物質並不容易被代謝，因此晚上超過8點之後就不要進食了。想要減肥，晚餐必定不能大魚大肉，像高熱量、高脂肪這類的食物，壹定是長胖的罪魁禍首。
加餐時間：
早上10:00或下午16:00：除了壹日三餐，少食多餐是壹個有效避免身體處於長期饑餓狀態的方法，不僅增加飽腹感，也讓身體的代謝能力持續保持在壹個較高水平，使精力更加充沛。正常情況下，加餐的攝入量最好不要超過200大卡，原則上以富含蛋白質、健康脂肪、提供熱量的合物為主。推薦食物:全麥餅/面包兩三片、低脂酸奶、雞蛋白、蘋果都是不錯的加餐選擇。
睡眠時間：
研究證實，睡眠時間小於6小時，或大於9小時的人，要比睡眠時間保持在7-8小時的人，BMI指數更高，也更容易堆積脂肪。睡眠不足時，會導致身體代謝紊亂，同時影響食欲的瘦素分泌會減少，令人饑餓的荷爾蒙會增多，導致夜間想吃更多的食物……保持規律的作息時間，晚上11點之前壹定要上床，每天保持7~8小時的睡眠時間，即便是在周末，也要養成這個習慣。中午有條件的話，可以睡半個小時左右。
運動時間：
下午15:00-17:00：這個時間段，無論是心肺功能還是身體柔韌性都處於壹天中最佳的狀態，加上人體的睪酮分泌會達到最大值，便於肌肉合成。如果妳是上班族，白天沒時間，飯後前2小時可進行適當的運動，但別忘了運動前後的拉伸。