長壽必須吃的食物有哪些？
1，漿果:根據農業部的研究，藍莓是抗氧化劑含量最高的水果，其次是蔓越莓，黑莓和草莓次之。漿果的顏色來自花青素，抗氧化劑可以中和自由基。這種自由基會導致慢性疾病，如癌癥和心臟病。漿果，尤其是小紅莓，還可以預防尿路感染。
2.乳制品:它不僅是提供鈣的好食物，還含有大量的蛋白質，維生素包括維生素D)和礦物質。這些元素是對抗骨質疏松癥的關鍵元素。
3.脂類魚:魚類含有大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括鮭魚和金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，有助於減少血液中的脂肪含量，還可以防止與心臟病有關的血液凝固。
4.蔬菜:在抗病食物中，蔬菜也是最好的。這些蔬菜包括菠菜、甘藍、大白菜和生菜。它們都含有大量的維生素、礦物質、β-胡蘿蔔素、維生素C、葉酸、鐵、鎂、類胡蘿蔔素、植物化學物質和抗氧化劑。
5.全谷物:包括那些從精制谷物中提取的營養素。這些成分含有葉酸、硒、維生素B和其他對心臟健康有益的元素。這些元素還可以控制妳的體重，降低患糖尿病的風險。