運動減脂餐食譜
過度節食導致反彈？
科學的飲食和減肥方法需要多樣化的選擇，蔬菜、主食、肉類需要合理分配，讓身體補充足夠的營養，保證代謝率。
健身專家推薦的飲食，每日熱量攝入控制在1300卡左右，遵循每日食物多樣化原則，蔬菜、水果、肉類、主食多種搭配。只要吃三餐，4周瘦6斤，不運動不反彈！
減脂餐1，
早餐:壹杯無糖豆漿+壹碗燕麥片+壹個水煮蛋+半個蘋果。
午餐:壹份時令蔬菜+壹份雞胸肉炒蘑菇+壹碗糙米。
晚餐:半個火龍果+壹碗粥+壹碗菜。
減脂餐2，
早餐:壹杯牛奶+2片全麥面包+壹個橘子。
午餐:壹碗豆腐燉魚頭+壹根胡蘿蔔炒西蘭花+壹碗米飯。
晚餐:幾個櫻桃番茄+壹個紅薯+壹碗冬瓜湯。
減脂餐3、
早餐:壹杯咖啡+壹個饅頭+壹個煮雞蛋。
午餐:壹碗八寶粥+壹份胡蘿蔔炒雞胸肉+壹份時令蔬菜。
晚餐:2個柚子+壹個蒸玉米+壹碗豆腐燉白菜。
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