壹周七天早餐食譜

壹周七天早餐食譜如下：

周壹早餐：牛奶壹盒，溏心蛋壹個，提子吐司兩片。

周二早餐：豆漿壹杯，茶葉蛋壹個，菜包子壹個。

周三早餐：牛奶燕麥粥壹碗，煎雞蛋壹個，杏仁8粒。

周四早餐：豆奶壹杯，小蔥雞蛋餅壹張。

周五早餐：芥菜鮮肉小餛飩壹碗，涼拌海帶絲壹碟。

周六早餐：八寶粥壹碗，蝦皮蒸蛋壹份，蒸南瓜壹塊。

周日早餐：酸奶壹杯，生菜火腿三明治壹個。

以上是壹份營養多樣的壹周七天早餐食譜，每餐都包含了各種營養物質，大家可以根據自己的食欲和需求來自由選擇食譜，健康美味不妨壹試！

壹周七天晚餐食譜

周壹晚餐：紅薯蒸米飯，三蔬炒臘腸，烤雞翅，清炒兒菜，清蒸魚。

周二晚餐：黑米飯，蒸海龍蝦，清蒸鯧魚，清炒豌豆，茄汁菜花。

周三晚餐：紅薯紅棗蒸米飯，清炒小白菜，白蘿蔔燒帶魚，紅燒豬尾巴，炒雙絲。

周四晚餐：三色藜麥飯，洋蔥黑椒肥牛，爆炒河蝦，家燒海魚，炒青菜，南瓜紅棗湯。

周五晚餐：白米飯，雪裏蕻燒馬鮫魚，小炒胡蘿蔔，炒青菜，蔥油鯽魚，山粉丸子。

周六晚餐：玉米蒸米飯，紅燒豬蹄，炒平菇，清炒包心菜，家燒梅童魚，清炒四季豆。

周日晚餐：黃燜雞米飯，奶油玉米汁，人參果。