三種預防曬傷的補充劑
曬傷實際上是UVB光(來自太陽或其他來源，如曬黑床)導致的直接DNA損傷的炎癥反應。
當積累了足夠多的損傷時，身體會通過增加該區域的血流量來做出反應，為其提供額外的白細胞來修復受損組織和清理死亡的皮膚細胞。當我們被曬傷時，血流量增加和炎癥是疼痛、發燒和發紅的原因。
相比之下，當我們皮膚中的特殊細胞(稱為黑色素細胞)產生黑色素(壹種棕色色素)來應對陽光引起的DNA損傷時，就會發生曬黑。這是壹種適應性反應，因為黑色素可以驅散99.9%以上吸收的紫外線，從而防止大部分DNA鍵被破壞。)
隨著時間的推移，我們皮膚中積累的DNA損傷越多，我們患皮膚癌的風險就越高。
曬傷是各種皮膚癌的風險因素。黑色素瘤的風險與嚴重曬傷更密切相關，鱗狀細胞癌和基底細胞癌與總紫外線暴露更密切相關。
當然，皮膚癌還有其他風險因素，包括:
痣(與黑色素瘤風險的最大關聯)
家庭歷
膚色白皙
煙
化學暴露
維生素d缺乏癥(閱讀下文！)
免疫系統減弱
所以，塗防曬霜吧？沒那麽快！大部分防曬霜都是利用化學紫外線阻擋劑吸收紫外線，將其作為壹種化學物質散發熱量。
最常見的活性成分——羥苯酮、苯丙酮、辛酸鹽、辛酸鹽、草酸鹽、水楊酸鹽和辛酸鹽——由於內分泌幹擾和高局部過敏率而存在問題。
環境工作組在這裏對這些成分做了很好的總結。有壹些非常有說服力的理由來避免使用這些成分！然而，與妳可能讀到的相反，使用防曬霜不會增加患癌癥的風險…嗯，更多。
對過去幾十年的數據進行的壹項龐大的薈萃分析表明，累積到1980 s的證據表明，黑色素瘤與使用防曬霜之間存在著相對較強的正相關關系(使用防曬霜會增加2.35倍的皮膚癌風險！)。
然而，這種關聯在1968+0980年代早期開始下降，到1968+0990年代早期，防曬霜的使用與皮膚癌之間沒有統計學上的顯著關系。
現在黑色素瘤和非黑色素瘤皮膚癌(基底細胞癌和鱗狀細胞癌)都和防曬霜的使用無關，呸！但是，研究也表明，使用防曬霜並不能預防皮膚癌！
作者總結道:“雖然目前的證據表明，使用防曬霜不會增加患皮膚癌的風險，因此，盡管防曬霜可以防止曬傷帶來的不適，但它似乎並沒有在降低皮膚癌風險方面發揮最重要的作用。
這並不意味著解決方案是到裏面去！研究還表明，避免曬太陽是導致疾病的主要危險因素，這可能是由於缺乏維生素D！
維生素D是壹種類固醇激素，可以控制200多個基因的表達以及這些基因調控的蛋白質。它是由暴露於UVB輻射時特化皮膚細胞的激活產生的。
在皮膚中合成後，非活性形式的維生素D必須進入肝臟，在肝臟中進壹步被修飾，然後被腎臟激活。從這裏開始，維生素D可以在全身發揮它的魔力。
最近的壹項研究對瑞典25000多名女性進行了20年的跟蹤調查。與避免曬太陽的女性相比，經常曬太陽的女性患黑色素瘤的風險略高，但其全因死亡的風險也較低，這意味著她們通常更健康，壽命更長。
事實上，與那些曬太陽時間最多的女性相比，避免曬太陽的女性壽命要低0.6-2.438+0年！該研究的壹個最令人驚訝的結論是:“避免陽光照射的非吸煙者的預期壽命與陽光照射最高組的吸煙者相似，這表明避免陽光照射是與吸煙相似的死亡風險因素。”哇！
我們還知道，較高的血清維生素D水平可以降低癌癥的風險，包括皮膚癌。不幸的是，當被曬傷時，即使是20萬國際單位的維生素D也不會影響我們皮膚對紫外線輻射的反應。
這種效果更可能歸因於維生素D在免疫健康中的重要作用。
那麽，如何才能在享受陽光好處的同時避免曬傷，以降低皮膚癌風險呢？
適度的陽光照射是壹個很好的策略。這意味著我們對自己的皮膚類型和壹天中不同時間的紫外線輻射強度有了很好的了解，這樣我們就可以知道自己可以安全地閑逛多久而不會被曬傷。
但是，有壹些營養物質可以幫助我們延長時間，有效地發揮內部防曬霜的作用，增強身體對紫外線輻射傷害的天然保護！
以下營養素和補充劑已被證明可以延長我們在戶外的時間(或暴露於輻射的強度),而不會被曬傷！！
我們將從小處著手，然後開發非常令人興奮的補充劑來防止曬傷！
維生素c和e組合
65438+20世紀90年代末和21世紀初的壹些臨床試驗表明，維生素C和維生素E的D-α-生育酚異構體的組合增加了導致曬傷所需的紫外線輻射量(稱為最小測量值)。紅斑劑量，或MED)，有效增加妳在陽光下無憂無慮玩耍的時間。這些研究中使用的劑量範圍為每天1至3克抗壞血酸(維生素C)和0.75至2克D-α-生育酚(維生素E)，隨訪時間短至8天，長至9個月。
雖然從許多研究的總結數據推斷可能具有挑戰性，但似乎保護作用隨著劑量的增加和服用補充劑的時間延長而增加。研究表明，MED改善了約15%至40%(壹項使用最高劑量維生素C和E的研究表明改善了75%，但標準偏差相當高)。值得註意的是，單獨的維生素C或E似乎沒有這些光保護作用。
壹些研究還將維生素C和E與其他著名的抗氧化劑(如β-胡蘿蔔素、番茄紅素、硒和原花青素)相結合，並顯示出類似的效果，但尚不清楚這些額外的抗氧化劑是否提供任何協同效益。
在21世紀初，人們對補充高劑量維生素C和E以保護光線的興趣似乎減弱了。最近的壹些研究將維生素C和/或E與其他抗氧化劑相結合，但自2002年以來，沒有同行評議的研究(在Medline中索引)只關註這兩種維生素。如果妳考慮走這條路，我推薦這個脂質體維生素C和這個維生素E補充劑。
類胡蘿蔔素
研究通常使用24至30毫克的混合類胡蘿蔔素，隨訪時間為4至24周。然而，大多數研究未能顯示最小紅斑劑量(MED)的顯著降低。
然而，另壹種類胡蘿蔔素引起了更多的關註:蝦青素是壹種紅色的類胡蘿蔔素，天然存在於鮭魚、龍蝦、螃蟹和小龍蝦以及磷蝦油和藻類中。
眾所周知，蝦青素具有極高的抗氧化和抗炎活性，可以減少與年齡和陽光有關的皮膚退化。然而，最近的兩項研究也將這種保護延伸到了曬傷。
2018壹項隨機、雙盲、安慰劑對照研究評估了每日4 mg蝦青素持續10周的益處。研究表明，皮膚的水分和質地得到了顯著改善，MED提高了約12%。
而且，2017的壹項雙盲、安慰劑對照研究評估了壹種類胡蘿蔔素混合物，其中含有4毫克蝦青素(和4.8毫克β-胡蘿蔔素、2.4毫克葉黃素、2.4毫克番茄紅素、6毫克維生素E和40毫克維生素C，哦，那些偉大的抗氧化維生素！)。57天後，MED提高了20%。
虎杖
Polypodium leucotomos是壹種生長在中美洲和南美洲的熱帶蕨類植物，其提取物通過其抗氧化、化學保護、免疫調節和抗炎作用具有光保護作用。
這些特征歸因於幾種被充分研究的多酚的存在:咖啡酸、綠原酸、香豆酸、阿魏酸、羥基肉桂酸和香草酸。
研究表明，口服虎杖提取物具有廣泛的皮膚益處，包括治療特應性皮炎(濕疹)、黃褐斑、白斑和銀屑病，以及預防多形性光疹、曬斑甚至鱗狀細胞癌。
與本文討論的其他補充劑不同，白毛藤提取物起效迅速。
2017中的壹項研究證實了壹系列早期的研究，這些研究表明，Polypodium leucotomos提取物可以在單劑量後的幾個小時內防止曬傷。在這項新的研究中，人們每1小時接受兩次240毫克劑量的虎杖提取物，然後在第二次劑量後壹小時接受紫外線輻射。
結果令人印象深刻，顯示在給藥後兩小時內曬傷有客觀和可測量的減少，包括MED改善50%!而且，這還伴隨著曬傷細胞數量減少76%！以及所有其他改善皮膚健康的措施！
在各種研究中，虎杖提取物的日劑量從120mg到1080mg不等，對患者進行了幾個月的隨訪。
事實上，虎杖提取物的研究已經進行了30年，包括嚴格的安全性數據表明，即使每天服用高劑量也不會引起不良反應(據報道，高劑量的潛在副作用是輕度至中度的胃腸道癥狀，超過2%的人出現這種癥狀)。
支持虎杖提取物對皮膚保護作用的科學證據非常驚人！
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