七天減肥15斤怎麽減
很多想減肥的朋友都會有不知如何減肥，用什麽減肥方法最好的困惑。如何讓自己的減肥更有效？試試制定適合自己的減肥計劃吧。給大家介紹最新壹周減肥計劃，教妳如何在7天內快速減重輕松瘦下15斤，輕松瘦出明星範兒。
方法/步驟
上午：壹杯水+簡單運動+營養早餐
早晨起床空腹喝壹杯水，滋潤腸道並且促進身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果會更好。喝完水休息壹下之後，可以進行壹些簡單的運動。如果時間比較充裕，可以跳繩、跑步。如果時間比較緊，就可以做壹些伸展運動，拉伸壹下腹部。早餐是壹定要吃的，而且要有營養，白煮蛋和燕麥牛奶是不錯的選擇。
中午：壹杯水+清淡飲食+咖啡或茶
餐前喝壹杯水能夠增強飽腹感，並且給身體補充水分，加快新陳代謝。午餐要吃飽，但是要清淡，海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養食物，葷菜只要吃壹點點就夠了。飯後半個小時，喝杯茶或者咖啡，醒醒腦、促進消化。咖啡最好選擇黑咖啡，有助於燃燒脂肪。
晚上：水果蔬菜+運動
很多人都喜歡使用過午不食法減肥，雖然這個方法很好，但是如果妳忍受不了饑餓的話還是不要用，以免傷了胃。晚上可以吃壹些水果，比如香蕉、蘋果，不僅容易包覆，維生素含量也高。晚上還要做壹些運動，可以是慢跑或者散步。睡覺之前如果能做壹些簡單的瑜伽動作，效果會更好。
執行：嚴格遵守+適當獎勵
執行計劃的時候，要嚴格遵守計劃的規定，並且為自己設立壹定的懲罰，這樣才能督促自己。把計劃和懲罰貼在醒目的地方，時刻提醒自己。如果超額完成目標，那麽可以獎勵自己壹些喜歡吃的低卡路裏的東西，比如酸奶、水果等等都是不錯的選擇，不過前提是要適量，要不所付出的努力就白白浪費了。而且在減肥期間，口渴的時候盡量喝白開水或礦泉水，堅決抵制汽水、果汁等高熱量飲料。
除了要做計劃上安排的運動之外，妳還要抓住每壹個運動的機會，利用有限的時間進行運動。即使是步行，也要充分創造機會。能走樓梯的時候就堅決不坐電梯，能走路就堅決不坐公車。看電視的時候不要窩在沙發上，要邊看邊運動，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不錯的選擇。