如何有效鍛煉大腿肌肉！謝謝大家的提問。

遊泳！連踢！壹般大腿肉不容易掉，只要不再長就行！！！真的想減，我提供以下方案！！！睡前做大腿前側的運動。練習壹:盡量擡腿！並且保持這個姿勢幾秒鐘，直到妳的腳感覺累了。慢慢擡起腳，保持這個姿勢幾秒鐘。慢慢擡起小腿，直到與大腿同高。保持這個姿勢30秒，然後收回雙腿。以10-15次為壹組動作，完成壹組動作後再逐漸增加運動量。相關閱讀:跳繩，跳出妳纖細的小腿。7.瘦小腿的好方法。4.穿拖鞋做腿部運動。2.雙腿腳踝交叉，同時屈膝，取仰臥姿勢。雙手放在臀部下方，彎曲膝蓋和腳踝。擡腿拉伸膝蓋，將交叉的腳擡向天花板，盡可能拉伸膝蓋，收縮大腿肌肉。以15-20次為壹組，做1-3組。相關閱讀:走路姿勢不好會導致腿部肥胖。減肥的朋友們要仔細找出自己走路姿勢不標準的地方，以便確認如何改善自己。下面是壹些容易讓腿變胖的錯誤走路姿勢。睡前大腿內側健身操練習1:用膝蓋托住枕頭，向內擠壓坐在床上。將枕頭對折後，放在兩膝之間，擠壓數十次。相關閱讀:白領壹分鐘瘦腿運動用跑步塑造妳的腿部線條。兩套小腿減肥操鍛煉大腿內側運動二:雙腿腳踝夾住枕頭，擠壓趴在床上，手腕支撐下巴，雙腿腳踝夾住枕頭，壹起向內擠壓。彎曲膝蓋，擠壓枕頭。做15次為壹組* * *做1-3組。相關閱讀:大腿胖粗的人，想要減肥，必須從正確的地方開始按摩，而除了脂肪之外，大腿原有的肌肉都被脂肪包裹著，所以維持瘦腿的計劃要從了解自己的大腿結構和具體的重點按摩保養開始。睡前腿踝運動1:擡腳，仰臥在床上，腳尖翹起收緊。將手掌放在臀部旁邊，擡起雙腿。左腳和右腳的腳趾交替傾斜和伸直。左右腳的動作以“1，2”、“1，2”的節奏做20-30次為壹組。* * *做1-3次，直到小腿覺得累為止。小s1分鐘瘦身大腿小腿腳踝運動2:在壹只腳的腳趾上套壹條毛巾，用力拉毛巾，伸直雙腿坐在床上，在壹只腳的腳趾上套壹條圓形毛巾，雙手用力拉毛巾。擡腿伸趾的八大法寶如下:腳尖擡高伸趾，壹只腳做6-8次為壹組；另壹只腳以同樣的方式移動。每只腳做1-3組。受訪者:匿名11-26 14:28塑身:減大腿脂肪的好方法■次數:1組每6次，* * *做3組●動作1:腳跟並攏，身體微蹲●動作2:雙手放在膝蓋上●動作。應該是走的很快，不自覺的走直線。JMS，記住喲~壹定要盡量走快點！所以每天堅持20分鐘！走了5分鐘左右，會覺得大腿根很酸，但是壹定要堅持！有的人就這樣走了20多天，稍微控制壹下晚餐，大腿就瘦了6cm...這個方法是專門針對大腿的，比跑步有用！！瘦腿的好方法:兩勺鹽和四勺蜂蜜混合塗在腿上，再用保鮮膜包好。很有用，不僅肉緊了很多，皮膚也更好了。如果配合運動就更好了，但是肌肉肥胖的腿就不要運動了。節食壹段時間，等肉松了再運動。炎炎夏日，該穿背心短裙了。愛美的女生壹定不要因為夏天天氣炎熱而中斷自己的健身計劃。不過在紫外線飆升的時候，可以選擇在家玩。如果妳對自己腿部的線條不是很滿意，就來分享壹下瘦腿的獨門秘籍吧。1瘦腿最簡單的方法就是雙膝並攏，輕輕按壓，快速做五六次就可以了！註意，做這個動作時不需要憋氣。這個動作對於美化小腿的曲線非常有效。平躺在地上，雙手放在身體兩側，伸直收緊雙腿，交替鍛煉腳背20-30次，然後稍作休息，重復兩次。找壹把有椅背的椅子坐直，擡起壹條腿，停在空中，然後雙手放在大腿和膝蓋上。雖然做起來很累，但是為了穿迷妳裙，妳必須堅持。4坐在椅子上，挺胸，雙腿交叉，腳尖著地。上腿用力下壓，下腿用力上推。大約10秒後，再做同樣的事情10秒，2-3次。做這個動作不用憋氣。這是壹個芭蕾舞演員經常做的動作。單腿向前擡起90度，腳背伸直，然後慢慢向側面移動，每條腿做20次。堅持做這個動作不僅能瘦腿，還能勻稱。怎樣可以減少大腿脂肪？- .這和遺傳有關。如果妳家裏的大部分成員都有又粗又胖的腿，那麽妳很可能會有臃腫的大腿。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是臀部和大腿堆積的脂肪，可能特別難消除。身體其他部位的脂肪很容易增加或減少脂肪細胞，下半身的脂肪則不能。讓大腿變細的方法是有的，而且並不復雜。只要妳持之以恒，完全有可能。以下是專家經過長期研究推薦的三種方法:練習的種類很多。如果妳針對的是胖乎乎的大腿，最好選擇壹項主要鍛煉腿部的運動。因為妳鍛煉的是大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，所以可以增加消耗的卡路裏總量。鍛煉大腿和臀部肌肉最好的運動是散步、騎自行車(包括室內自行車)、越野滑雪和爬樓梯。專家認為，跑步可以燃燒脂肪，但對於腿粗、屁股胖的人來說，他們可能會覺得跑步很辛苦、很不舒服，不想堅持下去。所以，把走路和跑步結合起來是壹個很好的方法。也就是以步行為主，途中進行幾次短跑，每次壹兩百米。習慣後，運行時間逐漸延長。遊泳是壹項非常受歡迎的健身活動。專家認為，如果想在遊泳池中鍛煉腿部，可以在淺水區的壹端跑步，或者穿上救生衣在深水區的另壹端做跑步運動。水的阻力會讓腿部移動更費力，但不會像在地上跑壹樣要承受很大的震動，所以是腿部和臀部減脂的好方法。多少運動量才夠讓大腿變細？如果妳有壹個健康的心血管系統，那麽妳應該每天鍛煉20分鐘；如果妳想燃燒更多的脂肪，讓妳的大腿更優美，妳最好每天早晚鍛煉壹次，每次20到30分鐘。此外，還可以考慮做壹些園藝等活動。運動強度要保持在中低水平？最多只能達到最高限額的60%。將運動強度保持在這個水平可以燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動強度更重要。要減脂，散步壹小時的效果相當於跑步20分鐘。收緊大腿的秘訣:物理塑身法就是穿可調節塑身褲。穿可調節的褲子可以改善妳的線條，讓大腿線條好看。穿久了，肉會集中在應該在的地方，屁股會翹起來。不過能不能穿還是要看妳的忍耐力，因為夏天穿會很難過，冬天穿往往會讓人很癢很難受！穿上後要註意把脂肪移到妳想增肥的部位，比如臀部。