每天只吃水果能減肥嗎？只吃水果不吃飯可以減肥嗎？
1、每天只吃水果能減肥嗎
結論：可以快速減肥，但是反彈快，且不宜長期堅持。
每天只吃水果不吃飯又稱為水果減肥法，是時下比較受歡迎的壹種減肥方式，特別是年輕女孩，認為吃水果不僅熱量低可以減肥，而且維生素含量多，多吃對皮膚好。
不過這個減肥法有壹個弊端，只吃水果實際上是脫水減肥法，減掉的多數是水分，脂肪並沒有減掉多少，因此恢復飲食後容易反彈。再加上只吃水果不能滿足身體對所有營養物質的需求，容易出現營養不良，對健康有害。
2、怎麽吃水果減肥更健康
雖然只吃水果不吃飯可以減肥，但是這種減肥方法不宜長時間進行。否則，由於長時間缺乏蛋白質和脂肪，身體會出現營養不良。最多連續三天只吃水果減肥，且壹個月不能超過2次，或者每天晚餐只吃水果減肥。
下面我們就具體來了解壹下三天水果減肥法和晚餐水果減肥法具體怎麽實施。
三天水果減肥法
第壹天：吃5-6個蘋果清腸胃
開始執行三天水果減肥法，要先清空腸胃裏面前壹天進食的東西，為了盡快清空腸胃，最好吃單壹的水果。因為蘋果含鞣酸和纖維素較多，可以刺激胃酸分泌，促進腸胃蠕動，因此我們第壹天就選擇吃蘋果減肥。
第二天：吃2-3斤水果沙拉減肥
第二天腸胃已經清空了，為了盡可能
的滿足身體對各種營養素的需求，可以搭配多種水果，做成水果沙拉吃。
第三天：吃6-7根香蕉減肥
進行到第三天的時候，我們的腸胃比較敏感，不宜再吃太酸的水果刺激胃酸分泌。加上由於長時間沒有攝取鹽分，身體會出現四肢無力的脫水癥狀，為了緩解這種癥狀，第三天我們選擇吃在水果中熱量相對較高的，且含鉀豐富的香蕉減肥。
3、晚餐水果減肥法
每天早餐和午餐正常進食，晚餐只吃水果減肥的方法就稱之為“晚餐水果減肥法”。壹般是晚上吃1-2個蘋果或者香蕉，然後不吃別的東西了。這種減肥方法能在壹定程度上，降低壹天總熱量的攝取。且由於早餐和午餐是正常進食的，因此對健康影響不大，可以長期進行。
4、只吃水果不吃飯多久可以瘦下來
短期的水果減肥法，只吃三天就能看到瘦了2-3斤，不過減掉的多數是水分，恢復飲食後會出現壹定程度的反彈，而且經常這樣做的話，對腸胃傷害很大，還容易出現營養不良。
如果是長期晚餐只吃水果減肥，可能需要壹個月才能瘦3斤，但是這種減肥方法更健康。
5、只吃水果減肥的註意事項
適當控制吃水果的量
每天只吃水果減肥，並不是讓妳隨便吃水果吃到飽，由於不少水果糖分含量高，如果吃太多的話，不僅不減肥還容易長胖。
選糖分低的水果減肥
吃糖分太高的水果，可能吃不飽熱量還會超標，因此選擇水果的品種時，應該盡量選擇糖分較低的，比如蘋果、柚子、獼猴桃等等。
睡前4小時不吃水果
想減肥的話，睡覺前4小時最好不要進食，因為睡著後腸胃蠕動會變慢，水果糖分有比較多，不能及時消化分解的話，就會變成脂肪，不僅不減肥還會長胖。
6、水果減肥法誤區
1、空腹吃水果
空腹吃水果，很多營養師都不推薦，尤其是像黑棗、聖女果、柿子、菠蘿、荔枝、香蕉、山楂和桔子這些水果更不能能空腹食用，否則會產生胃腸不適等不良反應。
2、吃水果作為正餐
人體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種營養素。而水果基本不含蛋白質和碳水化合物，如長期只吃水果，對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。同時，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長期用水果當正餐，肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現象。
3、多吃水果就能減肥
水果並非能量很低的食品，其中糖分的含量往往達到8%以上，而且是容易消化的單糖和雙糖。雖然同等重量的水果熱量比米飯低，但由於鮮美可口，人們通常會食用比米飯的重量更多的水果，這樣就會導致熱量攝入過高，出現越減越肥的狀況。
4、水果可以代替蔬菜
水果不僅含有豐富的維生素，而且含有有機酸和芳香物質，在促進食欲、幫助營養物質吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹調，沒有營養損失問題。很多人在減肥的時候會直接用水果代替蔬菜。
但其實這是錯誤的。實際上，水果中含有的礦物質和維生素的數量遠遠小於蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果絕對不足以提供足夠的營養素。
5、隨意食用水果減肥
水果雖然有益，但也有壹定的食用禁忌。腹瀉的人忌食香蕉;脾胃陽虛的話忌食荸薺;肺寒者忌食雪梨，消化不良、有胃病的人忌食紅棗;有胃病反酸的癥狀要忌食橄欖;陰虛火旺者忌食荔枝;體弱血虛、產後、外感風寒的人忌食柿子;脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。
6、水果+維生素片減肥
從理論上有是可行且有效果的，但這會使身體的整體代謝平衡破壞。而且用這種方法減掉的大部分是水分，而壹些營養物質想要靠水分來運送，體內的毒素也靠水分帶走。如果人體散失太多的水分，使身體的許多部位受到損害。