老年健康小知識
合理飲食
世間萬物講究平衡以求發展，對於人體來說同樣如此。平衡的飲食搭配是保持健康的身體、保證保健養生的重要方式。切忌暴飲暴食，最好少吃多餐，並且避免高脂肪食物的過量攝取，否則將打破人體的營養均衡，造成健康受損，出現其他不良的病癥。
喝得適當
為什麽把“喝”獨立出來講呢？首先在現代社會社交似乎離不開酒桌，我們這裏強調的就是酒水的飲用。酒精對人體健康的負面作用是不可否認的，過量的飲酒讓身體腎臟等各個方面的負擔加重。不管是嘔吐，還是宿醉都是最好的證明。因此，尤其對於中老年人來說，多喝水，少飲酒才是保健養生的正道。
少喝冷飲，老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱，但對消化道黏膜都會產生不良 *** ，可使胃腸液循環減慢，腸蠕動變弱，甚至出現痙攣現象。因此，老人要少喝冷飲，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤應註意。消暑除倦可喝不太濃的熱茶。
遠離煙
人類健康危害中最讓人忌諱的大兇器之壹——煙，同樣也是人們最習以為常的壓力宣泄途徑。現如今，但凡感到壓力，尤其是男性總會習慣性地抽煙以宣泄。但是這對於健康保健來說是非常不利的。尤其對老年人來說，吸煙將大大增加心臟病、癌癥等嚴重病癥發生的概率，使得壽命大大縮短。
加強人際交往，保持積極健康的情緒狀態
情緒對於人的健康影響起著決定性的作用。常見報導，積極樂觀的患者康復的概率是比總是郁郁寡歡的患者的要高的。同理，保持積極樂觀的情緒狀態對老年人的健康有著重要意義。退休之後，老年人的活動圈子會變小，他們不需要工作，而這會造成他們的自我價值的質疑而時常郁郁寡歡。這時候加強人際關系，進行適當的社交行動，對於保持良好的情緒狀態是非常重要的。
適當運動
運動對妳有好處。不是很劇烈的運動對妳的健康是有益的，而且還可使妳接觸其他人。遊泳和適應性鍛煉特別值得推薦。切忌劇烈運動！適當就好！
早睡早起
睡覺是養生第壹要素。睡覺的時間應該是晚21:00—早3:00。因為這個時間是壹天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。晨跑不能太早太陽沒有出來植物不會進行光合作用，空氣中帶有有害物質！
藥不亂吃
壹切藥物對治病來說都是治標，不是治本，因為壹切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除，錯誤的果就不會絕根。健康的根本在心，壹切法從心生，心凈則身凈。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病。其實人和動物是壹樣的，動物的病都是靠自己，人也能。
2. 老人生活保健常識
老人生活保健常識： 老人易疲勞且不易恢復，旅途中要有充足的休息和睡眠；若感到體力不支，可休息幾天或中止旅行。長時間步行遊覽時應隨時坐下小憩。
老人體溫調節功能較差，易受涼感冒，所以衣服要帶夠，以便隨時增減。行走出汗時不要馬上脫衣敞懷。晝夜溫差大的地區，睡前要蓋好被毯，夜間風起雨來時要關好門窗。
老人胃腸功能減弱，水土不服容易引起消化功能紊亂，所以飲食應以清淡為宜，多吃些新鮮蔬菜和水果，少食油膩和辛辣生冷食物，最好少飲或不飲酒。
老人對自身平衡控制力差，行走不穩，易摔跌、絆倒，除少數體質較好的外，壹般來講，盡量不登山，不進行體力消耗過量的活動。
老人旅遊時，應註意做好腳的保健，如穿著柔軟合腳的鞋，晚上用熱水燙腳，並可自我 *** 雙腿肌肉和腳心，這樣能使妳在旅遊中，感到格外輕快。
有慢性病特別是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等老人，春運途中壹定要帶好有關藥物，壹旦犯病要及早用藥，並把自己的病告訴同行者，以便互相關照。
3. 中老年人的保健常識是什麽
中年人生理特點： 按我國現階段的年齡劃分標準，壹般35-49歲稱為中年；按WHO近年的年齡劃分標準45-59歲為中年。
該年齡段人群擔負著重要的社會勞動，工作經驗豐富，社會責任大，工作壓力大、節奏快，家庭負擔較重，時間安排較緊；生理上，中年既是生理功能全盛時期，也是開始衰老的過度時期，身體經歷著從盛到穩定、開始衰老的巨大變化過程，合理營養對他們十分重要，但又是容易被忽視的群體。 1. 基礎代謝率隨年齡增高逐漸下降10%-20%，肌肉等實體組織隨年齡增長而減少，脂肪組織隨年齡增長而增多。
2. 消化、循環系統功能減退，易出現消化系統疾病，例如慢性胃炎、潰瘍病等，體內抗自由基的能力減弱，心血管壁漸失去彈性，易患心腦血管疾病、腫瘤等。 3. 人體功能衰退，在40歲以後視力、聽力、感覺、嗅覺等開始下降、情緒不穩；婦女開始進入圍絕經期，容易出現內分泌紊亂、骨質疏松等問題。
特別強調指出的是免疫功能的減低，癌癥的發病率在50歲前後是高峰期。 中年人的營養需要： 1. 能量：中年人對能量攝入要適當，隨年齡增高，應適當減少能量攝入，以維持標準體重為原則，超重者應註意適當控制能量攝入，增加活動以消耗過多的能量，減少脂肪蓄積。
2. 蛋白質：隨年齡增長，人體對食物中的蛋白質的利用率逐漸下降，中年人的蛋白質供給應豐富、優質，供應量也應高壹些。 3. 脂肪：中年人對脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡增長日趨降低，防止脂肪的攝入是有必要的，特別是要限制食用動物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。
4. 碳水化合物：中國人熱量的主要來源是來自糧食的碳水化合物，如米、面等，每日主食只要能滿足身體的標準需要即可。另外，多吃蔬菜、水果，可增加食物中的纖維素既可飽腹又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病的發生。
5. 礦物質：中年人容易產生某些微量元素的相對不足。中年人對鈣的吸收能力差，加上鈣的排出量增加，便容易發生骨質疏松，出現腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等癥狀，因此註意補鈣。
鋅對性功能有補益興奮作用，應註意補充。 6. 維生素：中年人由於消化吸收功能減退，對各種維生素的利用率低，常出現出血、傷口不易愈合、眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種缺乏維生素的癥狀，因而每日必須有充足的供應量，必要時補充維生素制劑。
老年婦女常見疾病的營養防治： 老年婦女絕經後雌激素水平下降，比男性更容易患心血管疾病和骨質疏松癥，因此，在壹定意義上，老年婦女的營養和膳食更應該受到重視。 壹. 骨質疏松癥 骨質疏松癥是壹種與衰老有關的常見病，其後果是骨折，以及由骨折引起的疼痛、骨骼變形，嚴重者出現合並癥，甚至死亡，嚴重損害老年人，特別是老年婦女的健康和生活質量。
雌激素缺乏是絕經後骨質疏松的主要原因。婦女絕經後，體內雌激素水平下降，骨代謝發生明顯變化，骨吸收作用和骨破壞過程遠遠超過骨形成過程，進而造成不斷的骨量丟失，絕經後婦女發生骨質疏松癥的比例顯著高於男性。
絕經後10年內丟失速度最快。 營養因素對骨質疏松癥也有壹定的影響，低鈣攝入會加速絕經後骨質的丟失，特別是骨峰值低的婦女更易發生骨質疏松癥；維生素D攝入不足可影響腸道鈣的吸收和轉運，而且長期維生素D缺乏可引起骨軟化癥，增加骨折的風險；營養不足或蛋白質攝入過多、高磷及高鈉飲食、大量飲酒、過量咖啡等均為骨質疏松癥的危險因素。
骨質疏松癥的防治： 1. 提高峰值骨量：從兒童期開始註意補充足夠的鈣量，青春期應攝入1000mg/d以上的鈣。 2. 適度體力活動：負重運動有利於骨骼發育及骨量增加，同時戶外活動接受日光照射可增加維生素D的合成。
3. 避免不良習慣：如吸煙、過量飲酒、咖啡都不利於提高骨峰值，在更年期更會增加骨礦丟失。 4. 鈣的補充：絕經後婦女鈣的推薦攝入量為1000mg/d（用雌激素者）-1500mg/d（不用雌激素者），鈣來源以飲食為主，但從飲食中不易達到上述推薦量可選用加鈣食品和鈣補充劑。
5. 補充維生素D：註意每日有壹定量的戶外活動，並可適當補充補充維生素D。 6. 補充大豆異黃酮：補充大豆異黃酮可減少骨量的丟失。
7. 使用治療骨質疏松癥的藥物：如雌激素類、雙磷酸鹽類、活性維生素D類等可減低骨折的發生率，應在醫生指導下使用。 二. 高血壓、高血脂、冠心病 婦女絕經後高血壓並發生率高於男性；絕經後雌激素下降使血脂異常、糖代謝異常等，冠心病發病率快速增加。
冠心病是50歲以上婦女首要死因，女性心猝死率為男性的1/3，而心肌梗死病死率高於男性。與冠心病有關的營養因素包括能量、飽和脂肪酸攝入過高所導致的肥胖，以及維生素、膳食纖維攝入不足。
1. 控制能量攝入，控制體重：低脂肪高碳水化合物的膳食，建議采用含油酸及多不飽和脂肪酸的油脂，如茶油、橄欖油、魚油、玉米油，膽固醇攝入不超過300mg/d。 2. 高纖維、高營養、低鹽膳食：食鹽攝入控制在6g/d以下；相對的高維生素、高鈣、高鎂、高鉀膳食，多食蔬菜、水果和薯類。
3. 增加大豆類食品的攝入：大豆蛋白幹擾腸道膽固醇的吸收，大豆異黃酮的植物雌激素作用，大豆卵磷脂、植物。
4. 跪求,關於老年人健康與保健的15個常識問答題
老年人免疫力與保健常識 簡介： 在人生的旅途中，進入老年或離退休是壹個大的轉折，這壹轉折將給他們心理狀態、生理機能、生活規律、飲食起居、人際關系、社會交往等帶來很大變化，其中以心理變化更為突出、更為重要。失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期下去將導致食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。 現在全社會都在關心中老年人的健康問題，老人的健康，不只是壹個人的問題。“家有壹老，壹家之寶”。壹家人註重的健康問題，最重要的是老人的健康。老人是壹家的健康核心，老人的健康關系到壹家人的幸福與安寧。老人生病，會給壹家人帶來不便。所以，關心老人健康，也是壹個社會話題。但是，有關專家認為，目前老人保健觀念很強，但是保健的知識卻很缺乏，容易給壹些打著保健旗號騙錢的人制造可趁之機。所以，老人健康知識的學習是壹個家庭學習的重要方面。 老人保健想提高自身免疫力需要有科學的保健配方和必備的保健常識，在正確的引導下才可能確保老人的健康。 本書正是基於此理，從正確認識人體免疫系統及免疫功能，進壹步提高對增強自身免疫力的認識，探討老人的保健問題，希望對大家有所幫助。
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5. 老年人日常生活常識
日常四“忌”
忌久坐：“久坐者傷肉”。人到老年，由於肢體行動不便，喜歡久坐。坐雖是恢復疲勞的壹種必要休息方式之壹，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此，老年人應多走路、勤活動，“安步當車”才是健康之道。
忌久立：“久立者傷骨”。據有關資料表明：70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質疏松癥，如果長時間站著不動，肌肉的彈性和韌性會減弱，骨骼脆性變大，壹旦受到外力的沖擊就可能發生骨折。另外，久站還會使部分組織和細胞的營養失調，使氣滯血凝，招致疾病。
忌久視：“久視者傷血”。人到老年，長時間地閱讀、寫字、看電視，不光眼內肌、眼外肌要付出精力，消耗能量，導致視力下降，更重要的是久視還會傷血耗氣，產生多種病癥。
忌久臥：“久臥者傷氣”。適當增加休息時間和次數對老人有利無弊。然而，壹味貪睡或臥床不起則會使身體虛弱。因而老人們要順應“春夏早睡早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規律，以保持身心健康。
飲食四“度”
速度：人到更年期以後，人體內分泌等功能趨於緩慢，胃腸的消化功能亦會相對降低。故進食時要細嚼慢咽，擴大食物和腸壁接觸面積，以使有限的消化液充分發揮作用。
飽度：“要想身體好，頓頓七分飽”。老年人的消化能力下降，若吃得過飽，食物不能被全部消化，經細菌發酵後會產生較多的氣體，使人感到腹部不適。
溫度：進食過冷或過燙的食物，都會對消化道產生 *** ，從而影響消化功能。經常進食過燙的食物，也易增加老年人患食道癌的危險性。而且，適宜的溫度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味， *** 人體食欲中樞神經，從而使老年人食欲旺盛。
硬度：老人的食物宜溫熱熟軟，切忌黏硬生冷。老年人唾液澱粉酶、胃酸、胃澱粉酶、胰脂肪酶和澱粉酶等消化液的分泌量減少，腸道蠕動減弱，消化功能較差，粗糙堅硬的食物不易消化。
情緒四“宜”
宜服老：人們生活在社會大環境裏，難免要受到鄰裏同事關系、金錢誘惑、地位選擇等的制約與束縛。但切勿為那些“寶刀不老”、“老驥伏櫪”等頌詞而感到飄飄然。須知人過七十，生理上各方面都在大大衰退，心腦血管疾病、退行性疾病等接踵而至，不宜超負荷地過度勞累，社會活動不要太頻繁。
宜糊塗：不論對待家庭還是某些社會現實矛盾，裝三分糊塗可制怒。要知道，無論遭遇什麽樣的處境，保持穩定的情緒，喜怒有常有節，是保持體內血壓、內分泌等生理平衡，延年益壽的重要條件。
宜曠情：善於陶冶情操是老人養生的重要保障。喜愛文學的可隨時吟詩作詞；喜歡戲曲的可即興引吭高歌；愛好音樂的，可 *** 聽、撫、彈、拉、吟、唱世界名曲以自娛；擅長書畫的，可盡情揮毫山水、花卉。
宜聚神：我國古醫書《黃帝內經》上說，“聚精會神是養生之法”。中老年人腦細胞雖然每天都會死亡，但在用腦的情況下，每天又會有新細胞誕生。腦運動直接促進腦健康，協調和控制全身，達到健康長壽之目的。畫家齊白石屬意丹青，終日揮筆不輟，享年95歲；經濟學家馬寅初，壹生勤奮，活到100歲，這些都是極為有力的證明。
睡眠四“慎”
慎運動：眾所周知，睡眠時心臟跳動減慢，尿量分泌減少，體溫略有下降，代謝率也偏低，整個機體的功能處在休息和恢復狀態之中。如果在睡前作劇烈的運動會引起心跳、氣促，使全身處於緊張狀態，因乳酸堆積而感到腰酸腿痛。
慎飲酒：適量飲酒可祛風散寒，暢通血脈，還能解除疲勞，故有益健康。但老年人在睡前不宜飲酒。許多臨床經驗都表明睡前豪飲可能會引發中風。而且，酒中所含的有害物質，如甲醇、鉛、氰化物、雜醇油等會因夜間肝臟工作緩慢，而蓄積於體內，難於排泄出體外，從而危及本已衰退的機體。
慎蒙頭：在冬天，壹些老人喜歡將頭蒙在被子裏睡，這也是不好的習慣。充足的氧氣是老年人睡眠時重要的生命活力源。如果用被子蒙著頭睡，呼吸受到妨礙，人體就會出現缺氧，進而導致呼吸道、腦心血管疾病。
慎防病：經驗表明，睡眠2~3小時後會因胸悶、氣促而驚醒，坐起或起立片刻好轉，這都是左心衰竭的早期表現；平躺時感到胸悶、氣促，須墊高枕才能安睡，是心、腦和肺部嚴重疾病的兆頭。值得提醒的是，動脈硬化的老人、身體肥胖者以及血液循環系統有障礙的老年病人，飯後不宜立即入睡，以免發生中風等意外危險。
6. 中老年生活常識
中老年的朋友們，日常是生活中應該註意：不能多吃那些油膩的，還有高糖的，容易讓自己的血脂還有血糖高，引發很多的並發癥。
還有不能盲目的補很多的鈣，反而應該在食物中尋求，比如多吃些豆制品，還有牛奶。另外有高血壓的朋友們，可以在日常的生活中多吃些芹菜等降血壓的食物，不要單純的靠藥物。
還有可以在每個星期喝三五杯綠茶，不要喝太多，三五杯剛好可以防治血管硬化，防止心血管硬化，腦血栓等等疾病，喝多了容易產生茶堿。最後，就是要多曬曬太陽，這樣有利於鈣質的吸收，還要多做壹些運動，比如散步、太極拳等等！願您有個健康的未來。
7. 對中老年人身體有益的生活常識
中老年健康常識◇保健十六要訣 1、發要常梳：古人稱櫛發浴頭，能明目祛風，可使落發重生，變硬變黑。
2、面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而面紅潤，皺紋減少。 3、目要常運：古稱運睛，能去內障外翳，糾正近視、遠視、老年花眼等。
4、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強聽覺神經功能，防治耳聾、耳鳴。
5、口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內不可缺少之寶。唾液是消化液的壹部分，有抗癌作用，要隨時咽下，以提神被氣養心，開胃健脾。
6、齒要常叩：民間諺語雲：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫”。 7、濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。
8、胸要常擴：古人稱擴氣，認為經常擴氣能保護心肺，使氣機通暢。 9、腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動、消積、順氣。
10、腰要常活：古人認為活腰能強腰固腎。 11、谷道常提：古人認為提肛能提升陽氣，排除濁氣。
12、肢節常搖：古人雲：“常搖肢節百骸，關節日趨靈活”。 13、腿膝常壓：俗語說：“人老先老腿”，經常壓腿按揉膝蓋，常點足三裏，是中醫防老延壽之法。
14、肌膚常摩： *** ，古人稱為幹沐浴，認為這種方法適用於全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。 15、足心常搓：古人認為，湧泉為人之海底，常搓湧泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。
16、二便常禁言：古人認為便中應閉目禁言，守神入舍，氣不能散。 研究還表明，中老年人應進行能讓他們的代謝率比靜止時提高6倍以上的鍛煉，才能有良好的效果。
要多運動，並持之以恒，尤其是中老年人，長時間處於自我封閉和相對靜止狀態，無病也會“靜”出病來。“生命在於運動”永遠是科學的真諦。
具體說，壹個人每周必須慢跑或快步走25公裏。也可選擇打網球、遊泳、快速騎車以及做壹些繁重的家務等作為運動項目。
只要這些運動能消耗熱量，多流汗，就能達到健體延壽的目的。◆ 平時工作應忌氣忌躁，始終保持良好、平和的心態，積極、樂觀、誠懇、向上。
古人雲：氣多能生疾病，氣順能消千愁。 飲食上忌偏食，忌暴食暴飲。
日常餐飲應葷素搭配，葷腥適度，粗細兼食，常吃水果。水果以新鮮為佳，輔以硬殼幹果；蔬菜以鮮嫩為上，選擇無汙染，且日照充分的綠色蔬菜。
力求飲食品種多樣，膳食結構科學合理。 日常起居、餐飲、娛樂等應有規律，尤其是棋牌等壹類相對靜態的娛樂活動，要玩有限，樂有度。
常坐不動、過度疲勞，必然傷神傷體。 要保持良好的衛生習慣，日間應勤洗手，床單被褥應常洗常曬，衣服要勤換勤洗，睡前要洗腳，睡眠要充足，每天應保持8小時睡眠為最佳。
◇中老年人應該體檢哪些項目 1.量體重。身體過於肥胖，會增加心臟負擔，易誘發心血管疾病的發生；過於消瘦，會使抵抗力減低，免疫功能下降，易感染其它疾病，應定期測量體重。
2.測血壓。高血壓易發生腦動脈硬化，引起中風。
3.驗小便。可及時發現腎臟病、糖尿病，對於高血壓、冠心病人查小便可了解有無腎細動脈硬化，以及老年婦女的慢性腎盂腎炎。
4.心電圖。心電圖檢查可發現冠心病的心肌缺血改變、心律失常等。
5.查眼底。可早期發現老年性白內障、原發性青光眼。
患有高血壓、冠心病、糖尿病的病人，查眼底，可反映腦動脈是否硬化。 6.胸X線透視。
可以早期發現肺結核、肺癌，尤其是長年嗜煙者更應定期做胸透檢查。 7.甲胎蛋白測定。
可以早期發現肝癌。對慢性肝炎、肝硬化病人尤為重要。
8.大便隱血試驗。可以早期發現胃癌、結腸癌及消化道疾病。
9. *** 指檢。可以發現直腸癌、男子前列腺癌、前列腺肥大等疾病。
10.老年婦女應進行 *** 及婦科檢查，及早發現乳腺癌、宮頸癌及其它婦科疾病。 人到了40歲以後，機體形態和機能逐漸出現衰老現象，通常認為45~65歲為初老期，65歲以上為老年期。
老年人，在身體形態和機能方面均發生了壹系列變化，主要表現在：①機體組成成分中代謝不活躍的部分比重增加，比如65歲與20歲相比，體脂多出部分可達體重的10~20%；而細胞內水分卻隨年齡增長呈減少趨勢，造成細胞內液量減少，並導致細胞數量減少，出現臟器萎縮。②器官機能減退，尤其是消化吸收、代謝功能、排泄功能及循環功能減退，如不適當加以調整，將會進壹步促進衰老過程的發展。
（壹）老年人消化功能的改變 1.老年人因牙周病、齲齒、牙齒的萎縮性變化，而出現牙齒脫落或明顯的磨損，以致影響對食物的咀嚼和消化。 2.舌 *** 上的味蕾數目減少，使味覺和嗅覺降低，以致影響食欲。
每個舌 *** 含味蕾平均數，兒童為248個，75歲以上老人減少至30~40個，其中大部分人並出現味覺、嗅覺異常。 3.粘膜萎縮、運動功能減退。
年逾60歲者，其中50%可發生胃粘膜萎縮性變化，胃粘膜變薄、肌纖維萎縮，胃排空時間延長，消化道運動能力降低，尤其是腸蠕動減弱易導致消化不良及便秘。 4.消化腺體萎縮，消化液分泌量減少，消化能力下降。
口腔腺體萎縮使唾液分泌減少，唾液稀薄、澱粉酶含量降低； 胃液量和胃酸度下降，胃蛋白酶不足。
8. 老人保健常識
長壽老人經驗：睡眠十忌 平安度夏老人需“六註意” 如何防止老年人骨質疏松 紅色水果有助於降低心臟病風險 老人耳聾耳鳴恐心臟有病變 如何減少老人心臟病發次數 維持性生活讓老人更長壽 註意眼睛及視力的保護 老年人不適合在太明或太暗的環境下工作、生活。
環境照明亮度要適中，老年人行走經常路過的地方不應堆放容易絆跤的物品，樓梯及過道的光線不宜太暗，以防止老年人摔倒及其他意外損傷。 重視口腔衛生 老年人應堅持每天早晚刷牙，飯後漱口。
有條件的每月換壹把牙刷。刷牙及漱口時，可常用手指輕輕 *** 牙齦，平時可嚼口香糖，鍛煉牙齒的咀嚼能力。
發現齲齒要及時治療，對於經多方治療而無法保存的殘疾牙、病竈牙應及早拔除。對部分缺牙或全口無牙者，應及時裝鑲假牙。
入睡前應將活動假牙取下，使口腔黏膜及牙齦得到休息。取下的假牙應用牙膏、牙粉洗刷清潔，泡於清水之中。
摘下假牙後，還要特別註意仔細刷掛鉤的真牙，不讓食物殘渣遺留，否則此處易發齲蝕。老年人的口腔保健檢查，每年應1~2次。
做到有病早治，無病早防。 延緩老年性耳聾 首先要註意保護耳道和耳膜。
註意環境的清靜，防止噪聲對耳朵長時間的 *** 。其次要加強體育鍛煉，戒煙，杜絕酗酒，慎用耳毒性藥物，常做耳保健 *** 。
發現耳部疾患，要及早去醫院檢查治療。對於有老年性耳聾影響日常生活的人，可考慮配用助聽器。
養成按時大便的習慣 便秘是誘發老年人多種疾病的病因，預防便秘除了從飲食上加以調理外，關鍵還應養成按時排大便的習慣，使新陳代謝後的廢渣及時排出體外。此外，平時多做提肛運動，保持 *** 括約肌的活力與彈性，防止痔瘺等疾病的發生。
註意皮膚衛生 皮膚衛生應根據老年人的特點作相應的改變。洗澡是清潔皮膚最好的方法。
要定期洗頭。老年人洗澡或洗臉後，可塗些甘油溶液（壹份甘油加二份水）或潤膚油脂（冷霜、蛤蜊油、香脂等），保護皮膚，使皮膚的老化速度延緩。
避免高溫、寒冷及衣物對皮膚的 *** 。老年人的皮膚鍛煉，提倡進行全身性皮膚自我 *** 。