早餐吃什麽不會胖而且還可以瘦身
早餐吃什麽不會胖而且還可以瘦身
早餐吃什麽不會胖而且還可以瘦身？。俗話說“早餐要吃好”，如果早餐食用不當的話，不僅影響腸胃，還容易長胖。其實好的早餐還能促進減肥。那麽早餐吃什麽不會胖而且還可以瘦身？
早餐吃什麽不會胖而且還可以瘦身1水果面包精於搭配
材料：3種以上水果(憑個人喜好選擇，這個季節我的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果)、谷類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕。
五谷俱全滴滴香濃
材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻
前壹晚睡前先抓壹小把黑豆泡好，起床以後連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量，壹起倒進豆漿機，加入清水。
我的豆漿機是可以自動加熱煮開的那種，加入原料以後就可以什麽都不管了，只管放心地洗漱收拾完畢，壹杯熱熱乎乎，濃香四溢，營養豐富的五谷豆漿就做好了。
早上喝壹杯熱乎乎的豆漿，不但能補充營養，還讓壹天精神充沛，豆類作物裏面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康!
酸酸甜甜水果餅幹
材料：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力
每天早上空腹喝壹杯茶，先清理腸胃，然後再開始進食。早上我通常選擇餅幹。根據需要，有時還可以配不同的蘸醬(沙拉醬)。巧克力是我早餐中必不可少的。
而且巧克力中含有微量的興奮成份，提神醒腦，讓我壹天都心情愉快。
牛奶雞蛋簡單易行
材料：牛奶、生雞蛋、葡萄幹、拇指面包
專門花時間煮雞蛋對我來說太麻煩費時，於是把壹枚生雞蛋直接打入牛奶，再放入壹些葡萄幹，絞拌均勻，配上幾根新鮮的拇指面包，其實不到2分鐘，壹頓營養豐富的早餐就完成了。
如果害怕生雞蛋的味道，可在微波爐裏加熱2分鐘。然後我就可以壹邊看電視早間新聞，壹邊享用我的美味營養早餐了。
想減肥下面這4種早餐最好別吃
1、燒餅油條
傳統的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路裏。
燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期使用。
2、西式早餐
許多OL都喜歡去麥當勞、KFC、吃早餐如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。
漢堡裏的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡裏只有薄薄的壹片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
3、零食早餐
上班族都會在家裏或公司備壹些零食，如雪餅、餅幹、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。
零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅幹等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。
早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起病菌入侵。
4、方便面
有些MM貪圖方便，就靠壹杯方便面來撐住整個上午。雖然方便快捷，美味可口，但是方便面多數經過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。
而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。
看了本文後妳應該知道不吃早餐是不能減肥的，而且會給身體造成壹定的危害。早餐吃好不但可以保證身體所需的能量攝入，吃特定的減肥早餐還能營養又減肥。早餐不要吃哪些食物妳也都了解了吧，要想減肥以後千萬不要吃嘍。
早餐吃什麽不會胖而且還可以瘦身21、早晨起來吃雞蛋，能夠有利於提供身體所需要的營養，並且有益於減肥，雞蛋營養是非常豐富的，而且能夠有利於滿足人體所需要的壹天能量需求，能夠產生壹定的飽腹感，並且可以減少對其他食物的攝入量，有利於幫助減肥。也可以喝酸奶能夠提供營養並且可以幫助減肥，酸奶裏面的營養非常豐富，不僅含有有益菌群，並且含有糖類鈣質等營養成分，能夠為身體提供營養所需要的，並且酸奶裏面含有的益生菌能夠促進消化，加速身體內熱量的燃燒，可以幫助腹脹、便秘的問題。
2、早餐可以吃杏仁，能夠幫助提供身體需要的營養物質，並且有利於減肥，杏仁裏面含有的鎂元素能夠支持身體產生能量，並且維持血糖的穩定。也可以選擇全麥面包，全麥面包的熱量並不是很高而且裏面含有的澱粉容易被人體分解和吸收，迅速為人體提供多種營養成分吃了之後會有壹定的飽脹感。
3、早晨可以吃燕麥片，能夠提供營養，又有助於減肥，燕麥片屬於低糖高營養的食物，能夠有效的為身體提供維生素礦物質等營養成分，燕麥片還能夠更好的促進胃腸道的蠕動，加速身體熱量的`消耗，同時燕麥片本身屬於低熱的食品，吃了之後會產生飽腹感，具有很好的減肥效果。也可以喝地瓜粥，地瓜裏面含有的蛋白質、澱粉、氨基酸、維生素、纖維素等營養物質能夠有效地滿足身體對早餐的營養需求，裏面還有的纖維素能夠幫助清理腸道，並且可以促進身體脂肪燃燒。
可以選擇以上的食物當做早餐，既營養又健康，又能減肥，每天早晨醒來之後可以喝壹杯蜂蜜水，這樣有利於促進胃腸道的蠕動，並且可以排出宿便，有利於美容養顏，並且還可以減肥，另外也應該適當的進行運動，這樣才可以有利於燃燒身體上的脂肪
早餐吃什麽不會胖而且還可以瘦身3壹、早餐吃炒飯和炒面類食物容易發胖
有些人的習慣是早餐吃飽壹些，因此會選擇壹些主食來充當早餐。但其實炒飯中百分之九十都是米飯，它含有著大量的碳水化合物，人吃了之後還會讓血糖增高。炒飯通常會使用大量的油脂，來讓米飯松軟，而身體為了平衡血糖值，人體要產生出許多的胰島素，最後將多余的糖分轉化成脂肪積蓄在體內。
而面食更是大忌，吃完之後會帶來大量的熱量，特別是面粉中含有許多的碳水化合物，屬於高熱量的食物，食用後會讓人體血糖值很快升高和體內脂肪的的大量堆積，不建議過量、頻繁的食用。
二、盡量選擇綠色蔬菜
其實早餐吃壹些健康的沙拉會是不錯的選擇，選擇綠色的食材，配合壹定的沙拉，做成壹碗健康的綠色早餐。膳食纖維能夠促進腸胃的蠕動，而蔬菜就含有大量膳食纖維綠色蔬菜含有十分豐富的維生素，這些維生素能讓人體補充充足的能量和營養，同時，也不會讓脂肪堆積，還對人體脂肪起到消耗作用。因此，在減肥期間，綠色蔬菜可以放心吃。
三、水果是不錯的選擇
早餐選擇水果與蔬菜有異曲同工之妙，水果含有豐富的食物纖維和水分，人在吃水果之後會有壹種飽腹的感覺，不會再有太想去吃其它的食物的食欲。
而且有些水果比較利腸，能提高腸胃活力，既能加速消化排泄還能提高脂肪的燃燒率，瘦身和保持身材的效果極好。水果中還蘊含有獨特的酸性物質，可以控制糖分轉化形成脂肪，有阻止肥胖的作用。
由此可見，選擇壹餐健康又不會長胖的早餐其實也不是簡單的事情。總之要謹記以上三點，那就是早餐盡量少吃主食，特別是油膩的炒飯和炒面類食物，而要盡量選擇水果或者蔬菜以及優質蛋白質，比如雞肉、魚肉、豆制品等，通過美味的方式去呈現，就能夠做到好吃健康還不會變胖了。