經常吃維生素C有什麽好處和壞處？

同時能增強免疫力，預防感冒和病毒、細菌感染，預防癌癥、過敏、壞血病，促進鈣、鐵的吸收，有美白作用，降低有害膽固醇和高血壓，預防動脈硬化。

過量攝入維生素C的壞處是:

1，短時間內服用過多的VC補充劑會產生多尿、腹瀉、皮疹等副作用；

2.長期服用過量的VC補充劑可能導致草酸和尿酸結石；

3，孩子生長期服用過多，容易發生骨骼疾病。

4、壹次性攝入VC2500-5000 mg以上，可能導致大量紅細胞破裂、溶血等危急現象。

擴展數據:

維生素C的主要食物來源是新鮮蔬菜和水果。蔬菜中，辣椒、菊花、苦瓜、豆類、菠菜、土豆、韭菜等含量豐富；水果中，大棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬最為豐富。動物內臟中也有少量的維生素C。

攝入不足的表現:

抗壞血酸缺乏失去了最重要的功能，即羥脯氨酸和賴氨酸的羥基化過程不能順利進行，膠原蛋白的合成受阻，引起壞血病。早期表現為疲勞、倦怠、牙齦腫脹、出血、傷口愈合緩慢等。嚴重者可出現內臟出血，危及生命。

長期維生素C缺乏引起的營養缺乏稱為壞血病，表現為牙齦腫脹出血，皮膚出現瘀點瘀斑，全身大面積出血。早在公元16世紀左右，這種缺乏癥的流行就已經被觀察到了。

大規模的維生素C缺乏很少見，但在嬰兒和老年人中仍有發生。壞血病在成年人中很少見，但那些限制飲食或長期不吃水果和蔬菜的人往往會導致維生素C缺乏。

參考資料:

百度百科-維生素c

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