有什麽菜譜可以增肥

午餐：吃川菜。米飯，披薩。起司蛋糕。

晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥壹杯。冰淇淋0.5加侖。櫻桃果醬150ml.

宵夜：面壹碗。蛋糕壹塊。全脂奶壹杯。

如果妳實在搞不清楚該怎麽吃才能增重，不妨參考這個菜單，自己變化應用。但是要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要壹下子把自己弄得太胖唷！

早餐：壹定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：1.現榨柳橙汁壹杯2.低脂牛奶壹杯3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅壹份。

喜歡中式口味的人：1.壹碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.壹杯豆漿或米漿。3.壹顆水煮蛋

早上的點心：幫助身體儲藏能量

下列食物任選壹份：葡萄幹、核果、花生、香蕉。

午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：1.蘋果壹個2.低脂牛奶壹杯3.三明治壹個4.生菜沙拉壹盒5.高纖餅幹壹份

喜歡中式口味的人：1.奇異果壹個2.壹杯優酪乳3.壹碗飯或壹碗面4.水煮青菜壹份5.高纖餅幹壹份

下午的點心：不要讓小肚肚餓著了

下列食物任選壹份：奶昔壹杯，高纖餅幹幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋壹顆。

晚餐：盡量按時進餐

最好與家人或愛人壹起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！1.現榨果汁壹份2.冰淇淋或優酪乳壹份3.生菜沙拉或炒青菜壹份4.壹碗飯或壹碗面5.壹份瘦肉或魚肉6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進食

在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝壹碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！

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