跑步去健身房減肥最有效的方法是什麽？
跑步是壹項大多數人都很熟悉的運動，門檻相對較低。男女老少都能跑。跑步鍛煉可以幫助妳保持健康，保持年輕，提高身體活動的新陳代謝，促進身體脂肪燃燒，獲得更好的身材，有助於延年益壽。但是也要註意跑步的方式，不然跑步效率會降低。如何更高效的跑步，達到減肥的目的？
控制運行速度
跑步分為快跑和慢跑。快跑屬於無氧運動，主要是鍛煉下肢肌肉的方法，不能持續。慢跑屬於有氧運動，持續的燃脂訓練可以有效提高心率，使身體進入燃脂狀態，促進脂肪分解，讓妳慢慢瘦下來。對於想減肥的人來說，壹定要控制合理的跑步速度，不是越快越好。跑步速度控制在7-9 km/h比較科學，這樣的跑步速度更容易堅持，也能有效提高肺活量，慢慢提高跑步耐力。跑步壹段時間後，妳會發現跑步耐力提高了，跑步也越來越輕松，這就是運動能力提高，體脂率降低的表現。
控制熱量攝入，保持健康飲食
減肥的跑者不僅需要動動腿，還需要控制熱量的攝入，這樣才能更快的減肥。平時要註意少吃高熱量的垃圾食品，多吃低熱量的天然食物。每天攝入的熱量比平時減少20%-30%，可以為身體創造足夠的熱量缺口，促進身體燃燒脂肪。堅持自己做飯，少吃外賣，三份肉七份菜，結合主食的粗細，少喝飲料，多喝溫開水的原則，保持身體旺盛的新陳代謝水平，讓妳健康苗條。
高級跑步者試圖以不同的速度跑步。
跑步減肥不是壹成不變的。慢跑適合初學者，但不適合有壹定健身經驗的初學者。當妳感覺慢跑越來越舒服的時候，就應該進行高級訓練，從慢跑改為變速跑，這樣可以避免減肥進入瓶頸期，進壹步提高運動能力，避免肌肉分解。每20分鐘間歇跑壹次，可以使身體進入超氧化狀態，持續燃燒熱量，有助於瘦體的發展。
選擇適合自己的配速。
大多數人應該從慢跑開始跑步。慢跑屬於有氧運動。持續的燃脂訓練不僅能提高肺活量，增強體質，增強免疫力，還能收獲跑步的諸多好處。如果妳的目標是減肥健身，慢跑就是適合妳的跑步速度。壹般配速6-9 km/h，每次可以跑3 km以上。隨著運動能力的提高，可以逐漸增加公裏數。