我最近總是掉頭發。必須吃什麽才能有效養頭發？
黑芝麻，黑豆，黑米。谷類中的黑色食物對頭發非常有益。特別是黑芝麻含有大量頭發所需的微量元素，如油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E、鈣等。它滋養頭皮。既能抑制脫發，又能使頭發擺脫幹燥發黃，恢復柔軟、光亮、滋潤。除了谷類，木耳對頭發也有好處。
核桃、花生、葵花籽、葡萄幹等堅果。胱氨酸缺乏是脫發的原因之壹。補充胱氨酸最好的方法是吃堅果。好吃又對頭發好。
紫菜、海帶、蛤肉等海鮮。碘能刺激甲狀腺激素，使頭發烏黑光亮，加強發根力量，減少脫發。
胡蘿蔔、菠菜、蘋果、梨、獼猴桃、西瓜、桑葚、洋蔥等蔬果都能使頭發變粗。並且註意少吃油膩的食物。
富含鐵的食物，如茄子、蛋黃、動物肝臟、香蕉、胡蘿蔔、土豆、菠菜、芹菜等。血液是護發的基礎，鐵是血紅蛋白的主要成分。因此，從飲食中補充鐵元素來預防脫發是很有必要的。
富含蛋白質的食物，如雞蛋、魚、豆制品等。頭發的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質。沒有蛋白質，頭發幹燥、發黃、枯燥，頭發脆弱，容易脫落。所以，預防脫發，壹定要從補充蛋白質入手。
富含維生素的食物。含有維生素C、維生素A、維生素E、維生素B1，都有滋養頭發的作用。能促進頭皮新陳代謝，加速頭發生長。如生菜、杏仁、核桃、菠菜、胡蘿蔔、芒果、杏子、蘋果、小麥、西紅柿、扁豆等。
排除這些病理或遺傳原因，想要更多更好的頭發，吃好飯，保證全面的營養攝入，尤其是蛋白質營養，幫助吃壹些補血補氣的食物，不熬夜，心態好，這些都應該可以改善脫發的情況。壹、睡眠，良好的睡眠習慣，可以使五臟六腑合理運作，氣血運行順暢，營養物質輸送到發根。
當然，當妳休息好，精神狀態好的時候，人體的胃口最大。吃什麽都香，容易消化。經常吃黑色的食物會對腎經有好處，對頭發生長有很大的幫助。