過量補鈣或鈣量不足，都會有不良後果，產後如何正確補鈣很重要？

分享了42天的月子餐，到今天為止就結束了，最後壹天的月子餐也要保證充足的營養，以低脂肪、豐富鈣量的食物為主，可以降低寶媽的膽固醇，也可強化骨質！

壹、南瓜糯米粥

功效：清熱祛濕、減肥瘦身

原料：南瓜80g，綠豆80g，糯米100g，冰糖適量。

做法：

1.糯米用清水浸泡10分鐘，南瓜去皮瓤切塊。

2.鍋中放入清水、糯米、綠豆、南瓜煮30分鐘。

3.放入冰糖，小火燜煮10分鐘即可。

二、麻醬菠菜

功效：補鈣，堅固牙齒、骨骼

原料：菠菜300g，蒜末10g，香油、麻醬、鹽適量。

做法：

1.菠菜洗凈，開水鍋中略煮下。

2.麻將放入鹽，倒入溫開水攪拌均勻。

3.香油倒入鍋中，油熱後翻炒片刻菠菜，出鍋。

4.澆上麻將，撒上蒜末即可。

三、西紅柿豆腐

功效：預防衰老，降低膽固醇

原料：西紅柿2個，豆腐100g，蔥花、鹽適量。

做法：

1.西紅柿切片，豆腐切塊。

2.油鍋中爆香蔥花，放入西紅柿炒出汁。

3.加入豆腐翻炒下，加鹽即可。

四、冬瓜幹貝湯

功效：調節代謝平衡

原料：雞腿1個，冬瓜100g，幹貝10g，姜末、鹽適量。

做法：

1.雞腿剁成塊，冬瓜切塊，幹貝泡軟。

2.鍋中加水煮沸，放入雞塊、冬瓜、姜末，煮至雞塊熟。

3.放入幹貝，煮壹下，加鹽即可。

五、蝦仁炒蛋飯

功效：護眼

原料：米飯1碗，香菇3朵，蝦仁20g，胡蘿蔔半根，雞蛋1個，鹽、蔥花、蒜末適量。

做法：

1.香菇切丁，胡蘿蔔切丁，雞蛋打散。

2.油鍋中，倒入蛋液，炒散成蛋花，取出備用。

3.油鍋中，炒香蒜末，倒入蝦仁翻炒至七成熟。

4.放入香菇、蘿蔔、米板炒勻，放入鹽、蔥花，翻炒下即可。

溫馨小貼士：

順產寶媽要註重產後的檢查，晚餐不要吃得過飽。剖宮產的寶媽在身體未恢復前禁止性生活。

祝願寶媽在42天的月子餐的調養下，重新恢復如初的身體狀況，甚至更好~(?1?73)?1?7！

祝願寶寶可以喝到健康美味的母乳，健康茁壯成長(^-)！

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