聽說失去10阿津月的姐妹都是這樣吃的。

據說失去10阿津月的姐妹都是這樣吃的。

減肥期間推薦碳水化合物:綠豆、玉米、紅薯、紫薯、土豆、南瓜、全麥面包、燕麥、蕎麥面。

蛋白質推薦:雞胸肉、雞腿肉、鴨肉、牛肉、蝦、三文魚、雞蛋、豆腐、豆漿。

減肥推薦水果:櫻桃、獼猴桃、蘋果、櫻桃、菠蘿、香蕉、柚子、橙子、雪梨。

減肥推薦蔬菜:冬瓜、黃瓜、綠葉蔬菜、苦瓜、西紅柿、綠豆芽、南瓜、土豆、玉米。

減肥首先要調整飲食結構，以優質碳水化合物+蛋白質+果蔬為主，充分補充營養。

√優質碳水化合物。建議以粗糧為主要碳水化合物，熱量低，飽腹感強，吃完不容易餓，如玉米、紅薯、燕麥、綠豆、黑豆等。減肥期間盡量減少糖油混合物的攝入，如油條、油餅、手抓餅等。

√蛋白質，減肥期間要多吃蛋白質。蛋白質營養高，飽腹感強，有利於增肌減脂。可以從各種肉類、魚類、海鮮中獲取，也可以多吃豆制品。

√水果蔬菜，蔬菜可以多吃綠葉蔬菜，水果可以選擇低糖低熱量的，水果含糖量高，不宜壹次吃太多，壹次吃壹個就好。

減肥期的姐妹們，通過保持良好的飲食習慣和飲食結構，長期堅持，配合運動，壹定能瘦成自己想要的樣子。