睡前吃什麽食物有助於睡眠？
睡覺前，人們可以適當吃些含色氨酸的食物、富含維生素的食物、富含鈣鎂的食物，這些都有助於提高睡眠質量，減少入睡困難和容易醒來的困難。
1、含色氨酸的食物:色氨酸能促進細胞分泌5-羥色胺，產生血清素，從而抑制中樞神經系統的興奮，降低大腦的活動，使神經的興奮程度降低，使人產生睡意。因此，人們可以多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、小米、南瓜子、腐竹、黑芝麻、豆腐、肉松等。
2、富含維生素的食物:B族維生素能緩解大腦的興奮性，調節機體的新陳代謝，從而增強神經系統的功能，起到催眠作用。人們可以適當食用含B族維生素的食物，如油菜、韭菜、西紅柿、檸檬、糙面、大豆、蘆筍等。，但要控制食量。西紅柿、西瓜等食物不僅含有豐富的維生素，而且含有較多的水分，食用後可能會增加夜尿癥，從而影響睡眠質量；
3.富含鈣和鎂的食物:鈣可以幫助大腦利用體內的色氨酸生成黑色素，從而提高睡眠質量，而鎂可以平衡鈣的吸收，保護神經系統，穩定神經細胞，緩解失眠癥狀。因此，人們可以多吃含鈣鎂的食物，保證身體的營養，發揮鈣鎂的作用。常見的食物有蠶豆、桃子、桂圓、杏仁、蕎麥面等。
人要養成良好的生活習慣，睡前適當運動，會增加身體的疲勞感，有助於快速入睡。人們還可以在睡前泡腳，以促進血液循環，降低大腦的興奮程度，提高睡眠質量。失眠癥狀較重的患者，也可遵醫囑使用刺五加提取物、棗仁安神液等藥物。