Y-FOS終極減肥法能信嗎
其他方法如下，如果有足夠的自律和毅力這些也不失為好辦法： 壹、要減肥，餓不是唯壹的方法。知道怎麽吃，吃什麽，比光餓來得有效多了，而且還不用那麽痛苦。輕松瘦下來是完全有可能的事情哦。 1 首先要調整好自己的心態，不要急與求成，因為胖不是壹天吃出來的，瘦也壹樣。要給自己定壹個目標，有計劃的進行，不過壹定要堅持! 2 給自己定壹個每天食譜，哪些可以吃，哪些不能吃。這些都要在心中有個概念。不要到了吃飯的時間什麽都拋在腦後，那樣永遠都減不下來。 3 少吃多餐是很有效果的，維持好自己的進食量，壹個星期可以瘦3-4斤哦。 4 做運動，時間在半小時以上最好。此外也要多做家務，壹樣可以減肥哦。 5 睡前3小時不要吃東西，相信JM們都知道。 6 晚上睡覺前，做30個仰臥起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂運動。跳繩5分鐘。有的人說跳繩沒有多大用，不過我覺得還滿有效果的，全身都可以鍛煉。 7 平時想打車的時候壹定要忍住，能走的就自己走過去，累點都是在運動減肥。 8 減肥有壹個平臺期，我在100斤的時候有壹個星期再怎麽餓壹斤都沒有減，當時都灰心了，後來才知道這應該就是平臺期，過去了就好了。月經來後的壹個星期，是減肥的高峰期，這個星期控制好自己的進食量，加上適當的運動，相信每個JM都可以減2-3斤，而且這個時期減下去的脂肪最不容易反彈。 9 減肥期間壹定要喝大量的水，晚上睡覺前最好不要喝的太多，那樣第2天容易使臉浮腫。（每天切記壹定要喝足8杯水!不用壹杯壹杯數著喝，怎麽掌握量呢?就是任何時間都不要讓妳的身體和嘴裏感覺渴!壹旦覺得渴，其實已經晚了，已經是身體某處缺水或脫水的表現了。就算不用減肥，喝水對美容和皮膚的好處(在此省略7000字)也不用我再贅述了吧? 我就是壹個“大水桶”，每天我喝的水可能比8杯只多不少(但是不能在睡前3小時內!)。不管什麽季節，不管我是否在節食期，我的臉色從來沒有因為減肥而出現枯黃、幹燥，我永遠都是水汪汪、粉撲撲的。減肥自始至終要牢記的是，永遠不要因妳重拾了苗條而丟掉了妳本來就有的健康表象!否則在我看來，就是“丟了西瓜撿了芝麻”的愚蠢行為，得不償失啦。 有人說我平時就是不願意喝白水，喝帶味的成嗎?要知道，只有白水是最利於妳的減肥飲料，其他的飲料，都是垃圾飲料!請所有想減肥妳，拋棄所謂的冰紅茶、冰綠茶、鮮橙多等等，它們都是粉末沖調而成的，是現代工業的速成品，這些東西只會讓妳不知不覺中射入過多的糖分和防腐劑，幾乎沒有茶葉、鮮橙的有效成分!想喝茶，請去喝真正的茶葉;想吃橙，請去吃真正的水果! 那麽碳酸飲料呢?……還用說嘛?妳到底想不想減肥? 同時也壹定要拋棄人氣很高的粉末狀沖調茶飲料，如Tang果珍、立頓系列產品(早被曝光過的)。如果壹定要喝帶味的，泡壺鐵觀音或普洱茶吧，或者喝酸奶。 10、還有綠茶要每天當水喝（綠茶每天喝三杯壹月腰圍就可減5%），外企喜歡喝咖啡，妳就喝綠茶，加點當歸和黃芪，補血補氣，壹定要大量的喝水。眼睛壹定會不舒服吧？再加枸杞和白菊花，記得是白色的不是黃色的。不要擔心這樣的茶會起反應，我喝了這麽久，都沒拉過肚子。（註：綠茶能抗輻射減肥，但是如果妳的腸胃不好，可以試試普洱茶。普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發酵制成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生壹種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持壹天喝1.5升，在飯前飯後各飲壹杯，長期堅持下去。） 二、與妳分享壹位網友月瘦十斤的總結： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。壹個月能減個10斤左右。 壹定要註意制定科學的減肥計劃，包括：藥物調理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。 藥物調理計劃 1、藥物調理計劃：現在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用後效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有對癥下藥所致。肥胖根據世界組織的定義是壹種慢性病，因此，對於每個想減肥的人來說，在準備減肥之前應首先要了解自己發胖的主要原因，以及最適合自己的減肥方法及藥物，並在專科醫生的指導下制訂整個減肥計劃。（若悠xian註：其實我覺得沒必要買減肥藥，畢竟如果妳不想反彈，那麽減肥就是必須要長期堅持下來的事業。首先妳給自己制定的減肥計劃不能太離譜，要符合自己的情況，並且能讓自己長期堅持下去的、健康的、有充足營養的。記住，壹定要保證自己有充足的營養，平時不妨多吃壹些魚肉、蛋、牛奶、雞肉等這些不會增加太多脂肪又高營養的食物。如果營養不足，身體就容易生病，而這就違背了妳想減肥的目的----就是為了有壹個健康的身體了。還有，妳也不能讓自己餓著肚子，這樣就會使得妳的減肥計劃很難進行下去，妳餓了妳就吃壹些高纖維低熱量的東西，我在後面會附著的。我平時準備了好多小西紅柿，餓了就吃，又不會發胖，又補充維生素C，又堵了嘴饞，壹舉數得。） 鍛煉計劃 2、鍛煉計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、遊泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。 飲食計劃 3、飲食計劃：節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。妳可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物)，以減少妳對其它食物的需要。另外，對於減肥者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食欲。由於並不覺得怎麽餓，我們常常不想吃飯。但可能壹挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅幹盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。 下面奉獻我自己的減肥計劃： 1、早6點起床跳繩。跳多少隨妳的體質而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。 2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。大概300~500毫升就好。 3、7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。我自己準備的早飯是這樣的：兩片全麥面包，壹杯無糖豆漿。如果吃不飽可以吃1到2個雞蛋（也可再加壹個水果，如香蕉、蘋果、西紅柿等，等不能是寒性的如西瓜。）。豆漿是減肥的關鍵飲品不能省哦（如果實在不喜歡豆漿就喝壹杯脫脂或低脂牛奶吧，但最好是豆漿哦。），面包也壹定是全麥的（可用燕麥粥或玉米代替面包），不能吃其它的面包!還有就是妳是什麽體質，非寒性體質可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補充片，我吃的是21金維他。 4、11點半午餐，還是和早餐壹樣，壹定要吃飽，能吃多少就吃多少，但是有個規則，蛋白質和澱粉不要同時吃。 如果妳決定今天吃肉類。好，別吃米飯也別吃饅頭也別吃餅也別吃面條，只要叫主食的東西壹律戒掉，當然高油脂高熱量的炸雞腿啊烤腸之類的也不能吃，就是普通的炒菜魚蝦肉隨便吃，壹直到吃飽。 或者是妳今天吃主食，面條也好，米飯也好，只吃清淡的炒菜或者各種蔬菜湯，不吃肉類，蛋類也表吃，還可以壹天以蛋白質為主，壹天以主食為主，交替著來，這樣身體能供得上，營養成分也不會單壹。 5、吃完午飯兩小時後做壹些體操什麽的，可以在網上搜到體操動作。 6、5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。我晚上是只吃壹個蘋果的，開始有點辛苦，後來就好了。（晚飯盡可能避免吃主食，如果壹定要吃，請以粥為主，或者可以吃煮老玉米、蒸白薯什麽的） 附：低脂食譜 下面是我找到的（越吃越瘦 燃脂食物光榮榜） 1、飲料 水 就是平常的水，如果壹天喝上500毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。 奶制品 每日飲用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其體內脂肪可以減少70%以上，女性在每日食用奶制品的同時，吃些含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效果。 綠茶 不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60千卡熱量。 2、蔬菜 菠菜 能促進血液循環，令距離心臟較遠的雙腿也吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。 西芹 西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。 西紅柿 常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。 甘藍 含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。 3、水果 香蕉 雖然卡路裏有點高，但脂肪含量卻很低，還含有豐富的鉀，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時的理想食品。 蘋果 壹個蘋果的熱量為50卡路裏，但消化和吸收它卻需要75卡路裏，用它減肥再好不過，同時還能美容，真是壹舉兩得。 木瓜 有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 西瓜 它是生果中的利尿專家，多吃可減少身體中的多余水分。 西柚 卡路裏極低，亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。 奇異果 除了維他命C是它的強項外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過多的脂肪。 4、蛋、肉制品 蛋 蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊涵的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。 瘦火雞肉 含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。 海魚 經常吃海魚，對降脂減肥十分有益，每星期可以吃3~4次。 5、谷物 芝麻 它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝效果更好。 紅豆 所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘。 花生 含有極豐富的維他命B2和煙堿酸，壹方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，另壹方面可以消除下身脂肪肥肉。 燕麥 它被稱為“燃脂鬥士”，能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。 6、其它 紫菜 除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊涵豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內的廢物和積聚的水分。 蒟蒻 完全不含脂肪又美味，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部出現橘皮組織。 辣椒 食物中加入辣椒，會提高身體的新陳代謝率，還能使人餐後不容易感覺饑餓。 貼士：加快燃脂6要訣 1.人體進食後體溫會上升，從而加快能量消耗。所以，壹天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗更大。攝取蛋白質時，所消耗的能量最多，有益減肥。 2.當體內肌肉增加時，基礎代謝率就會上升。所以，體脂肪過高者應進行肌力訓練，強化瘦肉組織。 3.以減肥為目的的運動必須在飯前進行，最好能早、晚各進行壹次，每星期至少三次，每次進行30分鐘以上。 4.產熱性藥物可以提升新陳代謝率達14%，但壹定要在醫生指導下服用。 5.快樂的心情可以減少腦中血清素的消耗，產生抑制食欲的作用。 6.經常拍打皮膚表面來刺激經絡，特別是背部兩側膀胱經，中下腹兩側的脾、胃經，可以調節新陳代謝功能。 這是我從網上找到的19種最好的排毒減肥食物 01.地瓜 地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮壹起烤、壹起吃掉，味道爽口甜美。 02.綠豆 綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。 03.燕麥 燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄幹，營養又能促進排便！ 04.薏仁 薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚的天然保養品。 05.小米 小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有利排毒。 06.糙米 糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐壹碗吃糙米粥或來壹杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。 07.胡蘿蔔 胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 08.紅豆 紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡壹段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。 09.山藥 山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，壹起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。 10.牛蒡 牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。 11.優格 優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩定腸胃。原本積除在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪色拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。 12.蓮藕 蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加壹點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加壹點糖，趁溫熱時喝。 13.白蘿蔔 蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。 14.山茼蒿 山茼蒿含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。將山茼蒿和橙子、西紅柿、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果壹起打成精力湯飲用是不錯的選擇。 15.地瓜葉 地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗凈後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是壹道美味爽口的蒜拌地瓜葉！ 16.蘿蔔葉 蘿蔔葉含有豐富的維生素和纖維質，有促進食欲、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗凈瀝幹的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜壹起飲用，常喝可排毒和保健。 17.川七 川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。把川七葉、西紅柿、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。 18.蘆筍 蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又用。 19.醋 醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝壹次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。 再給妳壹個快速減肥的小秘方：去國營茶莊買二兩烏龍茶，喝壹周烏龍茶能快速融化脂肪促進脂肪代謝，達到減肥，又能預防肥胖癥的發生。（茶要夠濃）