維生素b12治療失眠嗎？
我們壹年四季都在與“睡眠”作鬥爭，夏天我們是失眠中的鬥士。
在床上翻來覆去地翻煎餅，數綿羊直到天亮；終於睡著了，整晚做夢，早上醒來累的睜不開眼，白天也沒精神做事。
有天氣原因導致白天精神不好，最主要的是晚上睡眠質量不好。除了工作生活的壓力，可能還跟妳的飯局有關。
晚飯吃得太晚、吃得太多，都會影響晚上的睡眠質量。
晚餐吃的食物類型也會有影響。如果晚餐吃了太多含膳食纖維的食物，這類食物會增加對腸胃的刺激，容易導致脹氣，從而影響睡眠。
因此，晚餐吃什麽樣的食物成了壹個非常重要的問題。
這三種食物可以多吃，不僅不會增加腸胃負擔，還能幫助睡眠，幫助妳睡到天亮！
01
維生素B是壹種天然的情緒調節劑，能滋養神經、調節內分泌，有助於緩解神經心理學引起的情緒問題，從而達到平衡情緒、放松神經的效果。
不同維生素B群的成員還會相互配合，調節新陳代謝，增強神經系統的功能，從而消除焦慮，促進睡眠。
在B族維生素中，維生素B1、維生素B3、維生素B6、維生素B9(葉酸)、維生素B12具有明顯的鎮靜安神、改善情緒的作用，對改善失眠有重要作用。
？維生素B1:
研究證明，維生素B1有助於人體精神的穩定，可以改善精神狀態，進而達到緩解失眠的效果。
富含維生素B1的食物:
糙米、雜糧、豬肉、黃豆、花生、雞肝、豆類、幹果。
註意:
維生素B1的吸收會受到酒精的幹擾，吸煙和過多的糖分攝入也會造成維生素B1的耗竭。
？維生素B3:
也稱為煙酸或煙酰胺，在中樞神經系統的代謝中起重要作用。研究表明，維生素B3對半夜醒來後難以入睡的失眠患者非常有效。
富含維生素B3的食物:
肝臟、酵母、蛋黃、豆類和谷物等。
註意:
如果妳吃太多的糖或澱粉，妳也可能會失去體內的維生素B3。
？維生素B6:
維生素B6可以幫助5-羥色胺的合成，5-羥色胺(又稱血清素)是大腦中的壹種抑制性神經遞質，可以改善人的情緒，產生褪黑激素，從而達到調節睡眠周期、緩解失眠的效果。
富含維生素B6的食物:
雞肉、魚、蛋黃、香蕉、蕓豆、葵花籽、核桃、麥芽。
？維生素B9(葉酸):
葉酸參與髓鞘的形成，廣泛分布於腦脊液和細胞外液中，可緩解抑郁癥引起的失眠，對人體精神和情緒健康具有重要作用。
富含維生素B9的食物:
酵母、肝臟、糙米和綠葉蔬菜(如菠菜、卷心菜、甜菜等。)內容都非常豐富。
註意:
葉酸對光和熱敏感，容易被破壞。
？維生素B12:
維生素B12有助於緩解神經和精神疾病的癥狀，防止這些疾病的進壹步惡化。
此外，維生素B12的水平也會影響褪黑激素的分泌。
富含維生素B12的食物:
主要來源於動物蛋白，如肝臟、蛤蜊、牡蠣、沙丁魚、雞蛋和牛奶。
註意:
在人體吸收的過程中，維生素B12與鈣結合可以增加吸收利用率。
02
色氨酸進入體內後，會轉化成兩種與睡眠有關的化學物質:
1.褪黑素有助於調節睡眠周期；
褪黑激素已被證明具有良好的鎮靜和催眠作用。
2.血清素是放松的。
血清素能抑制中樞神經系統的興奮性，使人放松，容易犯困，對經常失眠、晚上睡眠質量差的人很有幫助。
富含色氨酸的食物有:
小米的色氨酸含量最豐富。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、蝦、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。
所以，在晚餐的主食中，小米是壹個不錯的選擇，可以通過晚餐輕松攝入大腦，從而幫助睡眠。
03
這兩種微量元素，鈣和鎂，大家都很熟悉。沒想到它們對睡眠這麽有幫助。
鈣:主要能加強神經系統的傳導誘導，有穩定情緒、緩解緊張焦慮、改善失眠的作用。
鎂:能為人體新陳代謝提供多種功能，還具有調節神經細胞和肌肉收縮的作用，因此還能消除疲勞，鎮靜精神。
兩者結合，上壹層樓梯就能起到助眠效果。
研究表明，鈣和鎂可以作為天然的松弛劑和鎮靜劑。
美國斯坦福大學的研究人員還發現，睡前補充400-500毫克的鈣(以及等量的鎂)，可以讓76%的女性更容易入睡，醒來時精神更充沛。
牛奶是公認的最好的“助眠夜宵”，因為它含有豐富的鈣，而鎂主要存在於堅果中。
最後:
短期失眠並不可怕。長期失眠不僅會影響身體健康，還會引發心理問題。改善失眠必須依靠科學的方法和適當的飲食調節，而不僅僅是藥物，這樣才能避免依賴性和副作用。
喝杯牛奶，吃壹把堅果，今晚好好睡壹覺！