減脂膳食搭配配方

這些都是減肥的竅門！

2每天應該攝入多少營養？

碳水化合物:壹般來說，人每公斤體重可攝入3-3.5g碳水化合物，如50公斤體重每天應攝入150g碳水化合物。

蛋白質類:100-200g。正常人每公斤0.8-1.2g，健身人群每公斤2g。註意豆腐也是蛋白質。

蔬菜:400-600g，綠葉蔬菜要占壹半以上，根類蔬菜算碳水化合物。水果:300g以內，只能吃低GI、低糖的水果。

飲用水:2000毫升以上

3每天的食材怎麽搭配？

早餐:以優質蛋白質為主，配以優質碳水化合物，有助於穩定血糖。建議300卡左右。中度低糖水果！

午餐:100g+肉類+200g蔬菜，優質碳水化合物，推薦450卡路裏。

晚餐:蔬菜，中等蛋白質，250卡路裏。不建議吃水果！

每天攝入的熱量是攝入熱量的80%，這樣就產生了能量差，保持了營養平衡，如此反復，就能成功！

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