午餐適合吃什麽？
妳可以不吃晚飯，但壹開始可能會不習慣。從少吃開始。可以吃點蔬菜什麽的(或者和澱粉分開，控制量)時間也很重要。如果最晚7點上班，千萬不要吃任何東西，包括水果！理論上4點以後不要吃任何東西(包括水果，水果的糖分不低)
總之，吃什麽不重要，控制量最重要。8點壹定要停到飽。還有，晚飯後最好站半小時左右(應該是1小時，不過剛開始有點難)。慢慢攤沒關系，但千萬不要坐著躺著，哪怕站著發呆...
問題二:中午吃什麽？根據自己的習慣選擇平時吃什麽就好了。
問題3:中午吃什麽對身體好。隨著生活節奏的加快，這個金科玉律逐漸被動搖，變成了中午不吃飯，以後將就，尤其是那些上班族，經常早上餓著肚子上班，中午吃壹碗拉面解決溫飽，晚上再叫上朋友好好吃壹頓。1.吃太辣容易傷胃。現在，川菜和湘菜是最熱門的菜系。很多人即使辣到熱淚盈眶也願意放下身段去陪伴。辣椒富含維生素C，纖維豐富，熱量低，還含有人體容易吸收的胡蘿蔔素，對經常面對電腦的白領的視力有好處。但是，太辣的食物不適合胃潰瘍患者。吃多了容易使食道發熱，破壞味蕾細胞，導致味覺喪失。2.午飯壹碗面很多人工作忙，午飯時間對他們來說更是奢侈。牛肉面有肉有主食，大小餐廳都有。壹碗可以解決壹頓飯，受到了很多人的歡迎。但如果中午只吃壹碗牛肉面，蛋白質、脂肪、碳水化合物等三種營養素的攝入是不夠的，礦物質、維生素等營養素就更缺乏了。面食會很快被身體吸收利用，吃飽肚子餓的時候很容易有饑餓感。對於下午下班晚或者工作強度大的人來說，他們所能提供的熱量是絕對不可能保證整個下午的能量供應的，工作效率自然會下降。如果要吃，也要多搭配蔬菜和雞蛋。3.午餐時喝酒可以增添樂趣，但對於“酒仙”壹族來說，中午不要喝酒，否則肯定會影響下午的工作效率，也會嚴重影響工作質量。因為酒的主要成分是酒精，對人的大腦有很強的麻痹作用。如果壹次喝多了酒，人的意識會長期處於混亂狀態，無法控制自己的情緒和行為。4.快餐是最簡單的吃法。此外，工作餐吃得太快也不利於身體對食物營養物質的消化吸收，會增加胃腸道的“處理”負擔，還會減緩胃腸道對食物營養物質的消化吸收過程，從而影響下午腦力或體力工作能力的正常發揮。盡量選擇壹個優雅安靜的環境用餐至少30分鐘，這樣不僅可以保護妳的胃，還可以讓妳的大腦平靜下來，理清思緒，投入到下午的工作中。上班族不可能仔細計算每壹餐的營養攝入量，但只要掌握以下搭配原則，基本可以滿足均衡飲食的要求。粗細搭配:粗糧，如小米、全麥、燕麥、面包、糙米、苦蕎等。，被適當地選擇。米粉越白，營養價值越差。多吃粗糧有助於預防糖尿病、老年斑、便秘等。，也有助於減肥。幹瘦結合:除了米飯，可以選擇壹些湯和粥類食物，如紅豆燉鯉魚湯、茭白泥鰍豆腐湯、黑芝麻糊等六種粥，如紅米粥、大棗粥、鴨肉粥、臘八粥、燕窩粥等。配色:食物壹般分為白、紅、綠、黑、黃五種顏色。各種顏色的代表食物如下:白色、米粉、牛奶、紅色、西紅柿、大棗、紅酒及肉類、青菜、綠茶、黑色、黑豆、黑米、黑芝麻墨魚、黃色、柑橘、米糠、大豆、胡蘿蔔。我們在日常飲食中要兼顧以上五種顏色。皮肉搭配:帶皮的鵪鶉蛋、橘子、大棗、花生等帶皮的肉類搭配食用正成為時尚，營養價值更高。陸、海、空、陸要搭配在陸地上旅行，在空中飛行的食物。
問題4:中午吃什麽？中午簡單吃點什麽好？
1
(母雞的)蛋
成年人每天至少要吃壹個雞蛋，如煮湯、煎雞蛋、炒雞蛋等。方式很多，味道也不錯，非常值得中午配米飯吃。
2
食用肉
肉類是補充動物蛋白的最佳途徑。建議每天多吃不同種類的肉類，如豬肉、牛肉、雞肉、羊肉等。，合理調整肉類的攝入比例，烹飪時註意油鹽的控制。
三
魚
魚的營養價值相當高。比如鱖魚、帶魚、青魚、草魚、鰱魚、鱅魚，都是我們每天喜歡吃的魚。我們可以煲湯，紅燒，蒸，炒。總之，烹飪方法多種多樣，但都壹樣美味營養。
四
蔬菜
午餐吃壹些各種顏色的蔬菜，如青菜、豇豆、毛豆、茄子、西紅柿、木耳、蘑菇等。顏色越多，品種越豐富越好。人體所需的葉綠素等植物營養素都可以通過這種方式吸收，不太容易發生便秘。
五
水果
飯後，妳必須吃壹些水果，如蘋果、香蕉、橘子、菠蘿等。，並補充壹天所需的維生素C等膳食纖維，讓妳下午工作時精神飽滿，不會累得打瞌睡。
問題5:午餐吃什麽水果好？吃什麽水果要看妳的身體狀況。水果首先要知道寒熱，要和自己的身體相符。冷熱是最基本的。如果陰陽屬性都不對，多吃少吃都不合適。
水果的寒性和溫性
熱:榴蓮、黑棗
節制:芒果、荔枝、桃子、桂圓、紅毛丹、桃子、栗子、釋迦牟尼、椰子、金桔、烏梅、櫻桃、紅棗、李子。
節制:百香果、檸檬、番石榴、鱷梨、菠蘿、葡萄、蓮花噴霧、橙子、甘蔗、木瓜、橄欖、李子和印度棗。
涼性:火龍果、梨、蘋果、楊桃、山竹、柚子、草莓、枇杷。
寒:番茄(微寒)、西瓜、香蕉、獼猴桃、甜瓜、柚子、橙子、柿子、椰子水、桑葚。
生冷水果大部分都是涼的，尤其是本身就涼的水果，經過冰鎮後更有利於發揮其特性。
有些水果有些人不適合吃，比如草酸含量高的葡萄，有些人吃多了容易結石病。妳應該了解妳經常吃的水果。
問題6:周壹到周日，中午和晚上吃什麽的質量不壹樣。早餐講究營養，午餐講究全面，晚餐清淡。
營養早餐:早餐菜單中可以選擇的食物有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或果汁，保證蛋白質和維生素的攝入。
壹頓豐盛的午餐:午餐要求食物種類齊全，能提供各種營養，緩解工作壓力，調節精神狀態。妳可以多花點時間給自己搭配合理的飲食:中式快餐，什錦炒飯，雞絲炒面，牛排，豬排，漢堡，青菜沙拉或者水果沙拉，外加壹份湯。
晚餐清淡:晚餐宜清淡，註意選擇脂肪少、易消化的食物，註意不要暴飲暴食。晚餐營養過剩，無法消耗的脂肪會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最佳選擇:面條、大米粥、新鮮玉米、豆類、素餡包子、配菜、水果拼盤。偶爾隨餐喝壹小杯米酒或紅酒也是不錯的。
4、註意食物搭配，包括粗與細、幹與瘦、葷與素、寒熱平衡。食物搭配與營養平衡密切相關。每餐壹碗泡面只能提供油脂、壹點點蛋白質和碳水化合物，所以最好搭配壹塊水果、壹塊肉或豆制品，補充蛋白質、維生素和纖維素。對於壹天飲食的選擇，比如午餐吃漢堡和炸雞，晚餐應該吃壹些清淡的食物，尤其是蔬菜。
問題7:中午吃什麽？如果是有營養的，我應該分為成年人和未成年人，因為未成年人還在發育，需要更多的營養。對於成年人來說，我認為每天壹點碳水化合物和壹點蛋白質就足夠了。還有人吃這個吃那個，不是為了營養，是為了上癮。健康飲食有很多種。比如有研究表明，每頓吃菜花是壹兩年的主要活法。關鍵是我喜歡吃火鍋。那妳說我天天吃火鍋就少活兩年。我覺得很多人還是選擇少活兩年。如果妳想減肥，每周吃兩到三次肉。如果沒有，每頓飯都會配壹點肉和蔬菜。
問題8:午餐有什麽好的食譜？午餐(又稱午餐、中餐、午餐等。)指的是中午或中午以後吃的飯，壹般是下午1點到2點。在中國大陸，午餐通常供應兩個小時，從上午11點到下午1點。人們認為中餐是壹天中最重要的壹餐，也是食物和能量的主要補充。有句話叫“早餐好，中餐飽，晚餐少”。
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健康午餐
據營養專家介紹，在外就餐的白領中，70%以上習慣在茶餐廳和快餐店就餐。他們多吃排骨、牛腩、雞翅等高脂肪食物，飽和脂肪含量高，對心臟健康威脅很大。
健康的午餐應該以谷物為主，蔬菜瓜果充足，肉、蛋、魚適量，減少油、鹽、糖。
◆營養午餐還要註意123的比例，即食物份量的分配:六分之壹是肉或魚或蛋，六分之二是蔬菜，六分之三是米飯或面條或面粉(即三者的比例為1: 2: 3)。
◆午餐中的三低壹高也需要特別註意，即低油、低鹽、低糖、高纖維。
壹定要吃午飯。有些人因為工作繁忙，午飯後咬壹片面包，這是非常不可取的，對身體有害。
避免午餐。
●午餐的兩大禁忌
1、忌碳水化合物，如吃富含糖和澱粉的米飯、面條、面包和甜點，會使人感到疲勞，難以集中精力工作。
2.避免以方便食品代替午餐，如方便面、西式快餐等營養含量較低的食品。
●午餐兩者皆宜。
1，應多吃蛋白質(蛋白質補充品，蛋白質補充信息)質(蛋白質制品，蛋白質信息)和膽汁含量高的肉、魚、蛋及豆制品等食物。因為這類食物中的優質高蛋白可以增加血液中的酪氨酸，使大腦保持敏銳，對理解和記憶有重要作用。
2.多吃瘦肉、新鮮水果或果汁等脂肪含量低的食物，保證壹定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質，能使人反應靈活，思維敏捷。
午飯後犯困的妙招
有些人試圖通過吃甜點、面包、餅幹、冰淇淋等高熱量、高碳水化合物的食物來擺脫睡意，但這樣做是不明智的。這些食物會導致血液中的糖分急劇增加。雖然暫時補充能量(能量食物)讓妳更有精神，但是當血糖(血糖食物)慢慢降低的時候，大腦就會開始出現不良反應，要麽是頭疼，情緒不穩定，容易生氣，要麽是大腦沒有營養就不能像機器壹樣工作，經常會走神，這真的會給下午的工作和生活增加很多混亂。此外，不吃早餐或午餐也會導致嗜睡，使體內血糖水平波動。當血糖降到谷底的時候，就是妳犯困的時候了。不過不用擔心，血糖水平完全可以穩定下來，所以解決午飯後的困意也就順理成章了。
臨床營養專家建議:
1.保證飲食規律，保證壹日三餐，不缺餐，兩餐之間可以安排兩三次零食。這樣既能避免暴飲暴食，又能維持壹定的血糖水平，不忽高忽低。
4.減緩身體對碳水化合物的吸收，方法是保證壹定的蛋白質(蛋白質食物)和脂肪的攝入，早餐添加谷類和堅果，午餐和晚餐添加高蛋白的雞蛋或魚類。
3.零食也要精挑細選。放棄甜食，代之以更健康的食物，如堅果、幹果和蔬菜。
4.選擇全麥食品。白面包比不上全麥面包，甜餅幹比不上粗糧(粗糧食品)餅幹。前者含糖多，後者含纖維多。選擇纖維多的食物也可以減緩糖分的吸收。
科學搭配
俗話說“中午飽，壹天飽。”解釋午餐是壹天中的主餐。因為早上身體消耗了大量的熱能，所以下午還要繼續工作學習。因此，不同年齡和不同體力的人應該考慮他們每天午餐的熱量.....>;& gt
問題9:中午壹般吃什麽代餐？蘋果減肥方法①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。可以按照三餐的時間吃蘋果，也可以餓了再吃，直到吃飽為止。任何種類的蘋果都可以，但紅蘋果是最好的。青蘋果是酸的，所以我擔心它們會讓我的胃不舒服。4蘋果要新鮮吃，要洗凈削皮，避免農藥殘留。⑤在這三天裏，當妳口渴時，妳可以喝開水或不做愛的茶，如薄荷茶、麥茶、紅花茶和魚腥草茶。減肥期間，妳的胃會很敏感，所以要避免喝含咖啡因的飲料，如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等。，避免腸胃不適。⑦如果在蘋果減肥期間出現便秘，可以在第三天晚上喝壹兩勺橄欖油潤腸，促進體內堆積的毒素排泄。節食三天，蘋果減肥三天後，妳的胃會變嫩，味覺會變敏感，胃會因為遠離性食物而變小。從第四天開始，妳的飲食要慢慢恢復。不要壹次吃很多食物，尤其不要吃零食。在恢復飲食的前三天，最好從吃粥和豆腐開始。總之，當妳減肥後恢復飲食時，食物要清淡，不能過量，這樣減肥的效果才會持久。蘋果減肥相當於對身體的消化系統進行了壹次大掃除。如果妳真的很胖，想做壹個蘋果減肥是不可能恢復身材的。最好壹兩個月做壹次，直到減到理想體重。蘋果能減肥的五大理由①因為食量減少，腸胃等消化器官得以休養生息。節食期間，通過少吃或定期減肥，使消化系統得到休息，恢復原有功能，正常運轉。(2)蘋果減肥可以改善腎臟或胃的功能，排出體內廢氣，凈化血液。能把體內的淤血(老血)、大便(老糞)、水中毒(浮腫的原因)排出體外，身體變得更健康。(3)蘋果減肥減少了人體攝入的熱量，不足的部分需要體內積累的熱量供給。所謂體內積聚的熱量，就是脂肪。當體內多余的脂肪被消耗掉，人自然會變瘦。(4)肥胖者幾乎都是因為暴飲暴食，使得肚子膨脹，控制不住食欲。蘋果減肥法可以讓胃收縮，減肥後食欲變得容易控制，口味也變得正常，不會喜歡性食物或油膩食物。⑤蘋果能促進血液中白細胞的生成，提高機體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助於美容養顏。
問題10:午餐吃什麽主食比較好？最好都吃，不要只吃壹個，因為營養不均衡。建議中午吃饅頭和面條，因為熱量高，晚上容易發胖。晚上吃米飯，少吃。