有哪些快速減肥的小技巧？
1，不要在外面吃
很多女生因為每天都要上班，所以會更多的去外面的餐廳吃飯，但是餐廳的食物壹般都使用高脂肪的動物油，並且添加了大量的調味品，這樣可以增加熱量的攝入，攝入過多也會使身體機能失衡，減緩脂肪燃燒的速度。所以盡量避免外出就餐。
2、早上壹杯溫水
每天早上起床後，先喝壹杯溫水，再喝壹杯蜂蜜水，有很強的清腸排毒作用，有助於排出體內毒素，促進大便排出，防止小肚子的形成。
3.遵循“三低壹高”的飲食原則
在壹日三餐的飲食上，要堅持低鹽、低油、低糖、高脂的原則，避免煎、炸，而是選擇煮、蒸。主食可以是全谷大米、糙米代替白米，也可以是南瓜、燕麥、薏米、紅豆。
4.使用冷色調的餐具
把餐具全部換成冷色，有助於降低食欲，控制吃飯時的食欲。而且最好用壹些小碗、小盤之類的，可以幫助減少飯量。
5.多吃蔬菜和水果。
如果想快速減肥，可以多吃水果蔬菜。大多數蔬菜和水果可以幫助促進消化吸收，排出體內毒素，減少體內脂肪堆積。橘子、木瓜、蘋果、西紅柿、石榴、菠菜、甘藍和黃瓜都是減肥的好蔬果。
6、吃八分飽。
吃六七分飽就能滿足身體的需求，但是因為食物的誘惑，有些人喜歡吃到飽。想要快速減肥，只需要吃七八分飽就可以了。吃多了會導致食物熱量多，身體不能充分吸收，導致脂肪堆積。
7.慢慢吃。
吃飯時不宜向狼吐口水，容易導致暴飲暴食。細嚼慢咽不僅能使食物更好地消化吸收，還有助於抑制食欲，減少食量。
8.飯後不要馬上坐下。
吃完飯馬上坐下是不合適的。如果吃完後馬上坐下，很容易導致熱量轉化為脂肪，堆積在腹部。所以最好飯後站立20分鐘左右，或者散步10-20分鐘。
9.每天喝足夠的水。
喝水可以加快人體新陳代謝，促進脂肪燃燒速度，清潔腸道，排出體內毒素，減少脂肪堆積。所以，如果每天能喝6-8杯水，2000-2500毫升的水，就能加快減肥的速度。
10，選擇低熱量零食
想吃零食的時候，不要吃巧克力、薯片等高熱量的零食。妳可以選擇壹些低熱量的食物，如西紅柿、涼拌黃瓜和燙過的蔬菜，而不是零食。早上或下午想加餐就吃低熱量水果或無糖低脂酸奶。
11，嚼口香糖。
想吃東西的時候可以嚼口香糖，可以抑制自己的進食欲望，減少饑餓感，從而避免攝入過多的熱量。
適量喝點綠茶。
平時生活中，可以適量喝點綠茶。綠茶中所含的芳香化合物能溶解脂肪，去濁去膩，防止脂肪在體內堆積；此外，綠茶中的兒茶素具有抗氧化和代謝作用。所以每天喝點綠茶有利於快速減肥。
每天喝壹些乳制品。
牛奶中含有豐富的鈣，可以減少脂肪的堆積，促進脂肪燃燒。如果每天喝3-4杯牛奶，可以比不喝牛奶的人多燃燒70%以上的脂肪。所以如果想快速減肥，不妨每天喝點乳制品。
有氧運動和無氧運動相結合。
無氧運動可以幫助分解肌肉中的碳水化合物，促進新陳代謝，鍛煉強壯的肌肉，塑造良好的體型；有氧運動可以快速燃燒卡路裏，減掉多余的體脂。
把無氧運動和有氧運動結合起來，首先無氧運動可以讓肌肉力量更強，幫助有氧運動更好的消耗脂肪，而有氧運動有助於防止無氧運動長出過多的肌肉。
15，溫馨提示
無論是快速減肥法還是壹些幫助妳快速減肥的小妙招，都需要妳能夠堅持下去才能看到效果。不要認為妳能在壹夜之間達到妳的目標。慢慢來，循序漸進的減肥，更健康，更安全。