減脂飲食3必吃3不吃

減脂中

日常飲食“3必吃3不吃”

3種食物必須吃

1.低脂肪肉食

低脂肪肉食中的蛋白質含量也很豐富，不僅飽腹感強，還能提高身體肌肉含量、降低體脂率，屬於減脂中必吃的壹種食物。

2.高纖維食材

膳食纖維本身沒什麽熱量，卻能延緩糖分的吸收，穩定餐後血糖，帶來更強的飽腹感，並且促進腸道蠕動，加速新陳代謝。

3.水

水沒有熱量，是真正的零卡路裏食物:水能提供壹定的飽腹感，避免饑餓出現:飯前飲水，用水占用腸胃能減少正餐飲食量:飲水充足，脂肪分解效率更高。

3種食物沒必要吃

1.糖油混合物

糖油混合物，結合了高碳水食物、高脂肪食物的所有特點，熱量高、升糖快，是最容易引起肥胖的食

2.甜食/甜飲

膳食纖維本身沒什麽熱量，卻能延緩糖分的吸收，穩定餐後血糖，帶來更強的飽腹感，並且促進腸道蠕動，加速新陳代謝。

3.深加工食物

比如，肉食中的培根、香腸、臘腸、丸子等，經過了二次加工之後，加入了大量的肥肉、澱粉和調味品，熱量直線氛升。再比如，素食中的水果幹、蔬菜幹等，經過油炸脫水，再加入大量的糖和鹽，看似適合減肥，實際上只會增肥。