通便的最好辦法是什麽？

最好的潤腸通便方法：

1.早上空腹喝水法

壹起床補充水分有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，壹杯約240cc。

2.空腹喝涼牛奶

空腹喝冰牛奶可通便，壹是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而壹半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。

3.適時補充維他命C

維他命C進入腸道時，能促進腸內益菌生長，維持良好的腸內環境及軟化硬便作用；同時還有助於抑制食欲、加快脂肪燃燒速度以及促進我們人體的新陳代謝。

4.飯後吃梨

梨鮮甜可口、香脆多汁，是壹種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。壹只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果壹樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

5.按摩肚子

基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

參考資料人民網-最快的潤腸通便減肥方法 5招潤腸通便最安全