如何快速提升力量，要永久，就是增加力量和肌肉。
和仰臥起坐
但是要註意分組進行。
每晚三組
每組30人
兩個項目是壹樣的
但是註意中間的時間間隔。
而且不要連續做。
這樣訓練出來的肌肉是壹體的。
壹點影響都沒有。
肌肉不是永久的。
如果妳長時間不鍛煉
人會發胖。
肌肉也會隨之退化。
再練會更難。
如何在不使肌肉變大的情況下提高力量？在健美理論中，RM用來表示某壹負荷可以連續做的最高重復次數。比如壹個鍛煉者只能連續舉起壹個重物五次，那麽這個重物就是5RM。研究表明:1-5RM負荷訓練可以增粗肌肉，發展力量和速度；6-10RM負荷訓練可使肌肉粗大，力量速度增加，但耐力增長不明顯；10-15RM的肌纖維沒有明顯增粗，但力量、速度和耐力有所提高。30RM負荷訓練後，肌肉毛細血管數量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明顯。可以看出，5-10RM的負荷重量適合健美訓練增加肌肉量。妳說的是相對實力。習武者雖然看起來肌肉不是很發達，但是看起來很有力量，因為他懂得把握發力的時機和位置。這是經驗和方法的總結。練武可以隨時強身健體，但主要是鍛煉身體的整體素質，比如協調性、敏捷性等，並不像健美運動員那樣專門進行力量訓練。如果不考慮“肌纖維的類型”等生理差異，其實肌肉的強弱與肌肉橫截面的面積成正比！
怎樣可以快速讓肌肉變大？妳的好朋友如何快速讓肌肉變大？第壹個腿部訓練日(高強度腿部訓練有利於激素分泌)啞鈴深蹲10-15(次)x3組。150m時間8組對100m跑很有幫助。300m時間8組對200m跑很有幫助。那就放松。第二天胸部訓練啞鈴推胸10次x3組啞鈴寬胸10次*3組啞鈴飛鳥10次*3組。俯臥撐20個，3組， 背部訓練啞鈴單臂劃船第三天:10RM(次)x3啞鈴彎腿硬拉:10次啞鈴彎劃船:10次*3組肩部訓練日坐姿啞鈴舉10次(次)x3站立啞鈴側舉10次*三組立式啞鈴劃船10次*三組坐姿啞鈴交替彎曲10次第五 三組外旋啞鈴屈10次*三組三頭訓練日單臂啞鈴頸和後臂屈10次(次)。 三組窄握俯臥撐10次*三組仰臥起坐30次(次)x3仰臥起坐15次*三組15次從兩端*三組。
望采納
如何鍛煉手部肌肉讓手變得更強壯？這是手指運動。不信，我是肌肉男:
走路這種最常見、最普通的運動，也被嘗試轉化為各種姿勢的走路，更有利於養生、祛病、長壽...這些方法是獨壹無二的，手指健身是有效的，也是時尚的。妳不妨試壹試。
旋轉拇指
如果妳感到虛弱，試著將拇指旋轉360度。旋轉的時候壹定要讓拇指的指尖盡量畫圓。剛開始可能會覺得不舒服，但重復幾次後，大拇指會有節奏地轉動，就會覺得舒服了。壹般讓拇指順時針和逆時針分別旋轉1 ~ 2分鐘。
自我握手
作為壹種保健方式，最簡單的方法就是和自己握手。關鍵是右手拇指要有意識的抓住左手的魚際，左手拇指抓住右手的魚際。緊緊握住3秒鐘，然後分開雙手。左右各抱5 ~ 6次。
手指交叉
當妳覺得自己的大腦反應遲鈍，註意力不集中的時候，不妨把手和手指擰在壹起。壹只手的拇指在地板上交叉壹段時間後，切換到另壹只手的拇指在地板上。然後將指尖指向自己，讓手腕內側盡量靠近。重復幾次。
暖風吹手
很多人洗頭後用吹風機吹幹頭發。如果用吹風機* * *手掌，只需要3 ~ 4分鐘，但是保健效果很大。用吹風機把暖空氣送到手心。當妳覺得有點熱時，取下吹風機，然後在手掌附近吹風。如此反復6 ~ 7次，讓整個手掌都被吹風機吹來的暖風觸碰到。
旋轉網球
雙手握住網球，緩慢有力的旋轉，整個手掌* * *穿過網球。也可以十指交叉，按住網球3秒，然後分開，再按壹次。這樣重復很多次。
還有二頭肌、三頭肌和背部肌肉:
妳是否苦於缺乏適當的健身運動？妳有健身方法卻苦於找不到合適的場地嗎？試試俯臥撐。是壹種簡單有效的健身方法。標準的做法是，人靠在地上或墊子上，腳撐在地上，身體伸直，手略寬於肩，然後用臂力屈肘、伸肘，帶動身體壹起下落。關鍵是要始終保持身體挺直，身體下落時，除了手和腳掌，其他部位不要接觸地面。俯臥撐特別能增加上肢、肩帶和胸大肌的力量。對心血管系統等有很大的促進作用，是壹種大眾化的健身活動。男性青少年經常練習俯臥撐還可以增加胸大肌和三角肌的大小，有利於形成上寬下窄的健美男子體型。女青少年經常練習俯臥撐，有利於* * *的發育和胸部的健美。中年人可以通過經常練習來保持上肢的力量。老年人，只要能堅持練習，也能保持青春活力。
1運動頻率變化:可以快慢結合，練習時先快後慢做幾次；也可以定時統計，計算單位時間內的運動次數；也可以簡單數數，練習者連續做俯臥撐，直到筋疲力盡。頻率的變化可以更好的* * *肌肉生長。如果妳穿過它們，妳就不會在運動中感到疲勞。循序漸進地練習俯臥撐，由易到難；做之前，充分* * *，搖動和拉伸上肢，防止肌肉僵硬；在實踐中要探索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
2手法和步法的變化——手法可分為全掌支撐、拳頭支撐、手指支撐三種形式，從方向上又可分為指尖向前、向內、向外三種姿勢。全掌支撐是指全掌支撐地面；拳擊支撐是以握拳的形式支撐地面；手指支撐是用手指的第壹個關節支撐地面的方法。手指支撐需要很大的力量，難度最高。腳法可分為兩腳並攏和張開兩種形式，也可分別用腳背或足弓支撐。
3斜姿變化:高姿俯臥撐，做操時練習者身體腳低手高，手腳不在同壹水平面上。這種姿勢適合初學者和力量不大的人。中間姿勢俯臥撐，鍛煉者的腳和手在同壹水平面上，適合壹般鍛煉人群。低姿俯臥撐，練習時練習者的身體是腳高手低，腳可以放在矮凳上和床沿上支撐地面，手腳不在壹個平面。這種姿勢會將全身的重量壓在上肢上，對健身者的身體素質要求較高。
如果妳想健身，又有時間或者地點，那就試試吧。
當然，伏擊加強了。仰臥起坐。晨練也要註意:
妳是否苦於缺乏適當的健身運動？妳有健身方法卻苦於找不到合適的場地嗎？試試俯臥撐。是壹種簡單有效的健身方法。標準的做法是，人靠在地上或墊子上，腳撐在地上，身體伸直，手略寬於肩，然後用臂力屈肘、伸肘，帶動身體壹起下落。關鍵是要始終保持身體挺直，身體下落時，除了手和腳掌，其他部位不要接觸地面。俯臥撐特別能增加上肢、肩帶和胸大肌的力量。對心血管系統等有很大的促進作用，是壹種大眾化的健身活動。男性青少年經常練習俯臥撐還可以增加胸大肌和三角肌的大小，有利於形成上寬下窄的健美男子體型。女青少年經常練習俯臥撐，有利於* * *的發育和胸部的健美。中年人可以通過經常練習來保持上肢的力量。老年人，只要能堅持練習，也能保持青春活力。
1運動頻率變化:可以快慢結合，練習時先快後慢做幾次；也可以定時統計，計算單位時間內的運動次數；也可以簡單數數，練習者連續做俯臥撐，直到筋疲力盡。頻率的變化可以更好的* * *肌肉生長。如果妳穿過它們，妳就不會在運動中感到疲勞。循序漸進地練習俯臥撐，由易到難；做之前，充分* * *，搖動和拉伸上肢，防止肌肉僵硬；在實踐中要探索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
2手法和步法的變化——手法可分為全掌支撐、拳頭支撐、手指支撐三種形式，從方向上又可分為指尖向前、向內、向外三種姿勢。全掌支撐是指全掌支撐地面；拳擊支撐是以握拳的形式支撐地面；手指支撐是用手指的第壹個關節支撐地面的方法。手指支撐需要很大的力量，難度最高。腳法可分為兩腳並攏和張開兩種形式，也可分別用腳背或足弓支撐。
3斜姿變化:高姿俯臥撐，做操時練習者身體腳低手高，手腳不在同壹水平面上。這種姿勢適合初學者和力量不大的人。中間姿勢俯臥撐，鍛煉者的腳和手在同壹水平面上，適合壹般鍛煉人群。低姿俯臥撐，練習時練習者的身體是腳高手低，腳可以放在矮凳上和床沿上支撐地面，手腳不在壹個平面。這種姿勢會將全身的重量壓在上肢上，對健身者的身體素質要求較高。
如果妳想健身，又有時間或者地點，那就試試吧。
啞鈴練習法
啞鈴是健美訓練中的重要器械之壹。它像錘子和鑿子壹樣，可以雕塑身體的每壹塊肌肉。只要妳有壹對啞鈴和壹個板凳，妳就可以隨心所欲地做各種健美訓練。
壹、下背部:與杠鈴相比，舉啞鈴可以減輕脊椎的壓力。而且用啞鈴做動作更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發展股二頭肌。
二、小腿:站立，拿著啞鈴進行單腿擡腳跟練習，比用小腿機訓練效果更好。也可以用前腳掌踩在木板上，把啞鈴放在膝蓋上，進行單腿或雙腿擡腳跟練習。
三、背部:與杠鈴相比，彎腰用壹兩個啞鈴劃水(單臂劃水對下背部更安全)可以讓背部肌肉長得更快。
單臂啞鈴劃船壹直是七屆奧運會冠軍李和哈尼的常見背部練習。在仰臥凳上做啞鈴彎舉舉臂練習，不僅可以鍛煉胸部的鋸肌，還可以發展背部兩側的肌肉群。
胸部:在仰臥凳上，用啞鈴做仰臥推、上推、下推比用杠鈴更有利於肌肉增長，因為可以更廣泛、更深入地* * *肌肉。也可以用啞鈴做多角度飛鳥練習，發展胸肌各個部位。
如何快速提高腿部肌肉的力量？我覺得妳主要是練腿部肌肉的耐力和爆發力。器械的動作包括杠鈴深蹲。深蹲結束後，應立即盡力跑30米左右，然後進行拉伸。練習三組。之後可以在家做壹些徒手運動，比如蛙跳，擡腿。對妳有好處。
采納它
17歲，想增加手臂、手腕、腹心等力量，沒有專門的肌肉訓練怎麽增加力量？作業還是太少。如果作業太多，壹定要把手變成獨角獸手臂。
劍魂如何快速提升實力？妳需要的是花錢升級武器和面板，而不是堆積力量。
是不是在肌肉中加入酒精和水，肌肉就能迅速變大變強？死亡的節奏，肌肉註射不會有任何用處。迅速變大是可以的，但也會迅速變小。當酒精和水被吸收後會恢復原狀，而這樣做和喝酒有什麽區別？
如何在不增加大量肌肉1的情況下提高力量，突破體重？
大重量低頻率的規律不僅對肌肉的鍛煉有效，對力量訓練也有效，但是力量訓練對重量的要求會更高。只有強度超過最大力量的2/3以上，甚至更高，才能有效提高肌肉力量。因為低體重無法對中樞神經系統造成強* * *力，所以建議力量訓練時將體重增加到80%以上，動作次數可以少於5次，做5組，也就是5*5的訓練方法。
2.減少熱量攝入
增加更多肌肉量的壹個基本要求就是要有額外的熱量攝入。因此，額外的營養物質被提供給身體以產生新的肌肉組織。如果“過剩”不存在，身體就無法吸收同化到肌肉組織中。所以，發展肌肉力量而不變大最有效的方法之壹就是持續控制總熱量攝入。不要攝入比維持體重更少的熱量，這樣會使肌肉力量的發展更加困難。保持正常的熱量攝入或者多攝入壹點應該可以獲得合理的肌肉力量增長。即使妳每天額外攝入100卡路裏甚至更多的熱量，妳的體重增長也會相當緩慢，但是這些額外的熱量會給妳的恢復帶來相當不錯的好處。
3.極限有氧訓練
妳要特別註意“有氧”。因為很多人發現過多的有氧訓練會嚴重影響力量的發展。可以每周做1或兩次20~30分鐘中等強度有氧訓練，有條件的話做1間歇有氧訓練。如果妳想把自己的力量推向極限，盡量不要超過這個原則。研究表明，“耐力跑或步行(持續時間長、強度低)會削弱肌肉力量和肌肉生長”。
4.註重培訓質量
力量訓練不需要在增肌這樣的訓練上花很多時間，也不需要用太多的訓練模式讓肌肉變好。它只需要以最好的狀態應對繁重的訓練。壹般來說，大負荷力量訓練建議每周訓練三次。因為高強度訓練壹般隔天就會產生過度的恢復，如果訓練過於頻繁，很難達到良好的訓練狀態，訓練達不到強度還不如休息。
5.動作選擇
力量訓練比肌肉鍛煉動作少。我們並沒有過多的關註單關節動作來加深肌肉，而是采用了重的多關節動作，比如深蹲、硬拉、臥推、劃船、農夫走等基礎訓練動作。這樣才能調動體內更多的肌肉群，讓中樞神經得到更大的* * *。
如何快速讓肌肉變大，是不是運動很久了？堅持是壹，加上有效的鍛煉方法！喜歡跑步，仰臥起坐，雙手合十俯臥撐！等等......