懷孕第壹個月應該重點吃什麽營養？
為了生個好寶寶，大部分準備要寶寶的夫妻都開始調整生活習慣，運動，補充營養等。大多數懷孕的夫婦也知道，懷孕期間應該補充葉酸，因為充足的葉酸會促進胎兒的健康發育。如果確定懷孕了，懷孕第壹個月怎麽補充營養？
懷孕第壹個月應該重點吃什麽營養？根據中國營養學會膳食分會的建議，懷孕第壹個月要補充葉酸。
1.懷孕第壹個月如何補充葉酸？
葉酸能刺激細胞代謝和生長，有助於胚胎的形成，有助於胎兒神經系統的發育，預防胎兒神經管畸形。
孕媽媽可以通過多吃富含葉酸的食物來補充葉酸，如綠葉蔬菜、豆類、新鮮水果等。然而，葉酸是壹種水溶性維生素。食物高溫加熱，會導致葉酸的流失。所以為了保證補充，建議口服葉酸片補充葉酸。
①補充時間:口服葉酸片，原則上在孕前第三個月至孕後第三個月服用，也可在整個孕期補充葉酸；
②葉酸片的選擇:可以選擇單純的葉酸片，也可以選擇含葉酸的復合維生素，每天0.4mg，有的復合維生素含葉酸0.8mg，孕媽媽不用擔心。
2.懷孕第壹個月需要註意哪些營養補充？
①優質蛋白質。
優質蛋白質是保證胎兒健康發育的重要營養素，而乳及乳制品、豆及豆制品、瘦肉、魚蝦等都是富含蛋白質的食物，孕媽媽要常吃；如果這些食物吃得少，也可以通過喝孕婦奶粉來補充。
②維生素
維生素可以促進寶寶的發育成熟，同時增強孕媽媽的抵抗力。孕媽媽要註意合理膳食，多吃維生素多的新鮮蔬菜和水果；如果孕吐嚴重，不能吃水果蔬菜的孕媽媽也可以服用孕婦口服的復合維生素。
③鐵
很多孕媽媽在孕期出現？缺鐵性貧血？雖然孕早期鐵的日攝入量與孕前相同，但進入孕中期後也要註意補鐵，防止貧血。
多吃富含鐵的食物，如動物肝臟、瘦肉、深綠色蔬菜等。如果孕早期發現有缺鐵性貧血的孕媽媽，要遵醫囑服用鐵劑，需要口服鐵劑的孕媽媽要聽醫囑。
④二十二碳六烯酸
除了這三種，懷孕前三個月也要適當補充DHA。DHA是胎兒大腦發育的黃金營養素，可以促進寶寶大腦的健康發育，尤其是智力的發育。
DHA主要從深海魚、堅果等食物中獲取。壹般建議孕媽媽每周吃兩到三次魚，至少壹次。不吃魚的孕媽媽也可以口服孕婦DHA補充劑。
3.早孕飲食的整體建議
1孕吐導致食欲不佳的孕媽媽要少食多餐，飲食清淡，可以吃壹些自己想吃的食物；
2孕吐嚴重的孕媽媽要避免水分流失過多，註意補充碳水化合物，主要是米飯、饅頭等主食，每天要適當食用；
③膳食結構合理。在營養均衡的基礎上，可以多吃富含維生素B的粗糧；
4妊娠劇吐，尤其是吃不下東西的孕媽媽，要及時就醫。
孕早期是胎兒發育的關鍵時期，所以孕媽媽壹定要註意這些問題。註意休息，不要熬夜。
12晚上到第二天6點是各器官休息排毒的重要時間。對於孕早期的孕媽媽來說，要按時休息，避免熬夜。
①睡前可以聽輕音樂，少玩手機，特別是看壹些過於刺激或者恐怖暴力的東西，避免神經興奮對睡眠的影響；
②妊娠早期會出現尿頻，睡前減少飲水，以免影響睡眠。
2.懷孕前三個月避免同房。
因為前3個月的胎兒在子宮內還不穩定，如果發生性行為，會刺激宮縮，增加流產的可能性。
孕早期禁止同性性行為，孕中期可以適當性生活，但為避免壓迫子宮，32周後必須停止。
3.警惕先兆流產
如果孕早期出現少量紅腫，或者分泌物呈粉紅色，就要警惕先兆流產的發生。
①及時就醫做黃體酮等相關檢查。如果先兆流產是因為黃體酮低，可以口服黃體酮或註射黃體酮，壹段時間後再檢查；
(2)如果是因為其他因素，如疲勞、寒冷等。，還應預防先兆流產的發生，避免疲勞和重體力勞動，註意保暖，尤其是腹部。
4.遠離生活中的不良因素
懷孕習慣和環境很重要。比如孕媽媽要戒煙戒酒，同時遠離二手煙、噪音汙染、空氣粉塵汙染、甲醛含量高的環境，這也是保護胎兒的重要措施。
5.不要亂吸毒
懷孕初期，藥物會對胎兒神經系統的發育產生很大的影響。
如果要生孩子，要避免亂用藥，尤其是抗感染藥物；
(2)如果是計劃外懷孕，發現懷孕後立即停藥。如果真的是合並內科疾病，需要藥物治療，在醫囑下選擇對胎兒影響不大的藥物。
6.懷孕期間的心情很重要
懷孕初期，各種不舒服的感覺接踵而至，孕媽媽的心情會受到很大影響。
建議孕媽媽適當調整心情，發展興趣愛好或者聽舒緩的音樂。如果胎兒狀況良好，還可以每天出去散步，去公園曬曬太陽，幫助緩解心情。
7.堅持上班的孕媽媽要降低工作強度。
孕媽媽如果在上班，懷孕初期要調整工作強度，註意休息；如果工作中需要長時間面對電腦，可以穿防輻射服，防止輻射對胎兒的影響。坐久了，可以站起來喝點水，走走。
孕早期壹定要避免壹切影響胎兒發育的危險因素，在營養均衡的基礎上補充葉酸，多休息，讓寶寶健康成長。
以上是這個問題的答案，希望能幫到妳。
馬靜說:醫學專家、營養學家和母親們分享專業、實用和基礎的孕產和育兒知識，以幫助妳可靠地懷孕。歡迎贊，關註，轉發。