運動減肥食譜壹日三餐，配合運動的減肥食譜
1、減肥食譜之周壹
早飯：酸奶、生果、燕麥片。
午飯：米飯壹小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋壹個。
晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。
減肥運動推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時配合壹些有氧舒緩練習。
2、減肥食譜之周二
早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯：素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。
減肥運動推薦：30分鐘的瑜伽練習，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑。
3、減肥食譜之周三
早飯：咖啡、蘋果、燕麥壹小碗
午飯：米飯壹小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
減肥運送推薦：40-50分鐘有氧練習(動感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸。
4、減肥食譜之周四
早飯：烏龍茶、彌猴桃
午飯：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉
晚飯：綠豆粥壹小碗，饅頭壹個，生拌茄泥，生黃瓜壹根
推薦運動：變換練習內容，如遊水、跳繩等，加強靈活性練習。
5、減肥食譜之周五
早飯：地瓜稀飯、梨子
午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯：蔬菜幹面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥運動推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習，10分鐘放松肌肉。
6、減肥食譜之周六
早飯：大米粥壹小碗、全麥面包壹片、橙子壹個
午飯：煮雞蛋壹個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯壹小碗
晚飯：火雞胸肉或雞胸肉壹片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
減肥運動推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘。
7、減肥食譜之周天
早飯：麥片粥(壹小碗)、面包(壹片)葡萄
午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿壹個
晚飯：玉米粥(壹小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜壹根
減肥運動推薦：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉。
8、減肥期間
在早晨起床，有的人為了壹整天更好的工作，習慣喝壹杯咖啡來提神，卻不知道咖啡只能起到壹時的作用，不能持續壹整天。專家建議為了更好的工作和保證精神充足，可以喝壹杯熱巧克力或者橙汁，他包含人體所需的維生素和熱量，在吃壹個水果，這樣才能壹上午都精神百倍。
中午吃飯前，往往感覺到很餓，而到了吃飯時間就會大吃特吃，這種行為是錯誤的，暴飲暴食胃也會抗議，最好的方法是飯前30分鐘喝杯水，吃個蘋果，還能助於消化。到吃飯時間也不會太餓，細嚼慢咽才能吃的好、健康。健身、運動完都會感覺到很餓，不能饑不擇食不然之前的那些努力就白費了。
我們可以吃壹些低脂肪的或者脫脂的食物，比如酸奶，也可以吃壹點含有蛋白質的食物，蛋白質能提供人體所需要的成分，更有利於減肥。還有就是在我們非常餓的時候，見到什麽就想吃，這個時間的誘惑力是最低的，為了解決這個問題，可以在餓的時候分散註意力，實在想吃可以吃壹些有飽腹感的水果和低糖的食物，不但營養豐富還能控制食量。