如何運動快速有效的減肚子？
如何運動才能快速有效的減肥？如果找不到正確的方法，妳的努力就全白費了。鍛煉需要正確的方法才能更好的達到想要的效果。下面是關於如何快速有效的運動減肥。
如何運動快速有效減肚子1 1，飯前把腿高高擡起。
飯前練習高擡腿，可以促進脂肪快速燃燒，有效控制食欲，不會發胖。自然站直，雙手固定在小腹前，雙腳依次彈跳，手掌盡量與膝蓋接觸，動作過程中盡量擡高雙腿。
2.飯前跳
跳躍是很多運動中必不可少的運動。整個運動過程中，幾乎所有肌肉都發揮了最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的效果。雙腳並攏站立，雙手自然垂在身體兩側。跳的時候，雙手從身體兩側擡起，拍在頭上，雙腳向外落地，再跳壹次，雙手從身體兩側落在大腿上。快速重復這個動作。
3.晚飯後立即靠墻站著。
想要盡可能快速有效的減少肚子上的脂肪，就要盡量減少每天靜坐的時間。飯後是最容易堆積脂肪導致小肚子增長的時候，所以飯後最好不要坐。收緊腹部，身體靠墻直立。堅持的時間越長越好。妳可以逐漸增加時間。
4.飯後兩小時跳繩
跳繩可以在飯後兩小時做。跳繩可以增加鍛煉肌肉，減少脂肪，消耗熱量。這種高沖擊力的運動，不僅能有效燃脂減胃，還能增強骨骼的效果。但是不建議超重和肥胖的人跳繩。跳躍時腳尖著地，落地輕而淺，膝蓋微曲，下落時吸收緩沖，有彈性。上身微微前傾，用臀部和股二頭肌的肌肉感受每壹次沖擊力。
如何運動快速有效的減肚子？2.減肚子的方法壹。
1，仰面躺在地上，雙腿合攏，雙手屈肘，輕輕抱頭。
2.慢慢擡起腰腹，直到上身與地面成30度到60度之間。
3.保持這個動作5秒，然後慢慢下落，重復練習3組，每組做15次。
減肚子的方法二
1.仰面躺下，雙手放在腦後。肩、頸、頭微擡，大腿擡至與地面成60度，小腿與地面保持平衡。
2、慢慢拉伸雙腿，可以不完全伸直雙腿，只要感覺腰腹收緊即可。重復練習2組，每組做15次。
減肚子的方法三
1，平躺在地上，雙腿擡起與地面成60度，雙手托住頭部，擡起上半身。
2.慢慢向右轉動上身，同時收緊右腿。左腿保持不動，左肘比右膝粗。
3.身體向左轉，用右肘觸碰左腿。重復兩組練習，每組做25次。
減肚子的方法四
1，自然站立，雙腿並攏伸直，右手叉腰，左手持啞鈴，保持自然懸掛。
2.慢慢向左傾斜身體，左手盡量下垂，直到達到最大限度，然後伸直身體。每側練習兩組，每組20次。
如何運動快速有效減胃3 1，多喝水排毒。
喝水的主要作用是潤腸通便。在補充人體需求的同時，還會加速腸道的蠕動，加快排除毒素和垃圾的速度，清腸刮油減肚。早上起床後空腹喝水有助於排除第二天存在於體內的廢物。喝水的時候可以在水裏加點蜂蜜或者檸檬片。這些成分對腸胃蠕動有很好的作用，有助於排便和消化，從而達到瘦身的效果。
2.少喝含糖飲料
很多女性喜歡喝飲料，尤其是在夏天，但是大量的糖分容易使身體呈酸性，不僅會使皮膚和精神變差，還會影響代謝循環。此外，大多數商業飲料使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿(這種糖漿多用於碳酸飲料)和其他劣質糖產品。
吃多了不僅容易發胖，還是糖尿病的高危人群。為了擺脫小腹堆積的脂肪，從今天開始少喝飲料。如果真的要喝，請換成微糖或者無糖的。
3、遊泳瘦腰法
遊泳30分鐘可以消耗1100千焦的熱量。即使人已經不在水裏了，新陳代謝還是很快，可以比平時更快的消耗脂肪。這個方法是最科學的，不可否認。遊泳不僅能收腹，還能塑身。
4.仰臥起坐
妳可能聽說過仰臥起坐可以減肥。其實仰臥起坐真的可以幫助對抗放松。雖然不會馬上看到變化，但是如果每天堅持做10-15仰臥起坐，慢慢就會看到變化。做這個動作的時候，不要用手托住頭，而是托住耳朵，這樣就不需要收緊脖子或者後背，避免肌肉拉傷。
5、海鹽按摩法
洗完澡，抓壹把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50次，再逆時針按摩50次，然後雙手上下按摩50次。海鹽能促進身體排出廢物，促進脂肪代謝，為皮膚補充礦物質，使腹部皮膚細膩緊致。堅持1-2個月，妳會發現妳的腰圍縮小了！
如何運動快速有效減肚子4個食療方法
蘋果
蘋果肚子減肥早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做了壹套瘦身，也引起了蘋果減肥的熱潮！其實蘋果真的是壹種瘦身水果。富含果膠，可加速排毒，減少熱量吸收。此外，蘋果還含有豐富的鉀，可以預防腿部水腫。把稍微有點硬度的蘋果慢慢嚼，把成分釋放出來，不僅有飽腹感，熱量也低。
香蕉
走不出香蕉肚減肥便便的女生會被勸。試試吃香蕉！因為香蕉富含膳食纖維、維生素A、鉀等。，他們有很大的腸道調節，增強肌肉，利尿和軟便功能。
對於便秘和皮膚幹燥的女生來說，這是壹種又瘦又美的水果！此外，以糖為主要成分的香蕉，食用後可立即消化，快速補充體力。而且香蕉很飽，吃壹根就能包胃，熱量也挺低的。不要因為它甜就認為它對減肥沒有好處。
葡萄柚
柚子酸性物質可以幫助增加消化液，從而促進消化功能，營養物質容易被吸收。另外，為什麽柚子會被列為再次減肥時的必吃水果？原因是它含有豐富的維生素C，壹個柚子約100克，不僅能消除疲勞，還能美化皮膚！
重要的是含糖量少，所以減肥是補充維生素C的最好方式。至於很多女生害怕的那種很重的酸味，我建議妳在柚子上滴壹點蜂蜜，酸味馬上就中和了。