快速瘦腿的幾個動作
腿粗的話穿貼身的褲子、裙子就不會那麽好看，而且還會出現膝超伸和假胯寬的情況。通常梨形身材的女性，腿部容易比較粗，所以平時要多註意鍛煉下肢。我們可以嘗試這些瘦腿的動作，然後每天堅持。如果身上還有其他部位有贅肉的，也要註意壹起鍛煉哦。
壹、快速瘦腿的幾個動作 1.深蹲運動：自然站立，兩腳分開與肩同寬。以直角彎曲雙腿，向前伸直手臂，拉直胸部和腹部，保持臀部，拉直腰部。每次練習3-4組，每次練習15-20組。
提醒：X型腿練習此動作要內八的姿勢。 O型腿則應是外八。不同的姿勢可以改善腿部的形狀。
2.單腿後踢動作：俯臥，雙手手肘支撐，在墊子上向前伸胳膊，並讓腹部接觸地面。自然地向前伸展頭部，眼睛向前看，擡起左腿，拉直腳趾，然後放下，重復兩次後換右腿練兩次，交替使腿12次。
提示：此動作可以收緊大腿後側的肌肉，收緊腿部，鍛煉腰腹部肌肉。
3.坐著踢動作：靠著椅背坐下，雙腿並攏，慢慢擡起大腿直到與地面平行，並保持2秒鐘。
提示：此操作可以收緊大腿前側的脂肪。擡起時緩慢移動，並確保使用大腿肌肉來驅動雙腿。建議選擇壹個比您的雙腿稍高的椅子，並盡量讓雙腿遠離地面。
4.側踢運動：左側臥，用左手手肘支撐身體。稍微彎曲左腿，並擡起至地面45度，然後慢慢放下，重復練習20次，再換另壹側並重復練習。
提示：可以收緊內部和外部肌肉並改善腿部形狀。擡起雙腿時，盡量保持雙腿伸直，腳尖繃直。
二、學生黨懶人瘦腿法1.雙腿靠墻倒立
學生黨可以直接在宿舍練習，躺在床上將雙腿並攏和臀部貼緊墻壁，勾起腳尖，保持2分鐘。您可以清楚地感覺到腿後部的拉伸，收緊腹部效果會更好。這是壹個很好的瘦腿動作，可以使您的腿變直，同時使您的腿變細！
2.平行踮腳雙手叉腰，踮腳，盡量讓腳後跟遠離地面，放松肩膀並收緊腹部。這時您會感覺小腿肌肉在收緊。每組25個。
3.平躺高擡腿平躺於墊子或者床上，將手自然地放在兩側，收緊腹部並夾住臀部。保持頭和肩膀貼近地面。先將右腿屈膝，再用臀部發力將左腿擡起，臀部挺拉直。然後換邊，每邊做20個。類似於臀橋。
三、腿粗是脂肪還是肌肉這兩種情況都有，所以在瘦腿之前要清楚自己是肌肉型還是脂肪型。拉直雙腿，拉緊大腿肌肉，然後捏捏大腿表面的肉。如果您可以捏很多肉，而且有橘皮組織，那麽大腿粗主要是由脂肪引起的。 如果您只能捏壹點肉而幾乎橘皮組織，那麽您的大腿主要是脂肪較少的大塊肌肉。