健身時多吃雞蛋有助於增肌嗎？為什麽？
雖然多吃雞蛋實際效果不錯，但也不宜過多，尤其是經常運動的人。雞蛋吃多了，非常容易提高肝腎功能的壓力。傑夫·沃勒克教授強調，肌肉訓練適合所有年齡段的人。
最好的飯量要根據年齡段來區分。壹般老年人壹天吃1-2餐，年輕人壹天吃2餐。精力充沛的員工壹天可以吃2-3頓飯，孩子因為新陳代謝快，壹天可以吃2-3頓飯。
壹個大蛋黃含有4-5克人體脂肪，這也是壹種有益於心臟健康的不飽和脂肪。其中所含的維生素b2能溶解人體脂肪，幫助修復細胞質，有利於肌肉生長。
多吃雞蛋有利於肌肉增長。吃幾個雞蛋取決於鍛煉者的年齡。健身飲食需要註意營養搭配，所以鍛煉者不僅要多吃雞蛋，還要補充其他食材，尤其是肉制品。
壹般用低碳水化合物，不能總是少吃或者不吃，會降低代謝，而減肥重要的是提高代謝。或者食物總量不多，少吃多餐也能提高代謝率，有助於減脂。
食物清淡，油是玉米油，肉是魚，脂肪低，蔬果搭配好。另外，在兩餐之間，可以吃壹些對腸胃有益的水果，如香蕉、黃瓜、橙子等水果。
減脂就是減法，為了減掉體內多余的脂肪。減脂餐要適當減少熱量攝入，以便為身體產生足夠的熱量缺口，促進身體脂肪燃燒。過度節食是不可取的。科學的減脂餐要把熱量攝入控制在比平時低300-500卡，這樣才能滿足身體的基本代謝需求，避免身體陷入饑荒。
脂肪是人體必不可少的營養物質，很多食物也含有壹些脂肪。適當的脂肪攝入有助於激素合成和身體發育，但過多的脂肪攝入容易促進脂肪合成，增加身體的代謝負擔。
健身餐註意保持低油低鹽的烹飪方式。食用油每日攝入量不應超過25g。忌重口味，遠離油炸等做法，忌食奶油、巧克力等各類脂肪含量高的食物。
主食可以是粗細糧搭配，粗糧可以是糙米、燕麥、紅薯、土豆、山藥等食物，蔬菜可以是蘿蔔、白菜、西蘭花、甘藍、生菜、秋葵等。，而且每天可以輪換不同的食材，可以增強健身餐的趣味性。