冬季哪種減肥方法最好
冬季減肥食譜1、魚類：魚類含有的熱量比其他的肉類要低，而且還含有大量的蛋白質、礦物質、維他命與DHA，這些物質都能夠有效地促進人體的新陳代謝以及體內脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
2、蝦仁：蝦仁也屬於白肉，含有的熱量非常低，但含有大量的蛋白質以及鈣質，能夠為人體補充充足的鈣質，同時有助於人體減肥。
3、牛肉：每100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
4、瘦肉：瘦豬肉含蛋白質較高，每100克可高達29克，每100克脂肪含量為6克，但經煮燉後，脂肪含量還會降低，因此，也較適合胖人食用。
5、南瓜：南瓜含有大量的纖維素，能夠有效地促進胃腸的蠕動，減少出現便秘的幾率，對於瘦下半身非常有利，尤其是臀部的減肥。
6、豆腐：豆腐是壹種高營養、高礦物質、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白質有助於增強人的體質以及增加人的飽腹感，有助於人體的減肥。
7、冬瓜：自古以來，冬瓜就是減肥的良品，冬瓜與其他的瓜果不同，不含有任何的脂肪，熱量低，同時含有的鈉元素也非常低，具有非常好的利尿排濕功效。
8、木瓜：尤其是青木瓜，富含木瓜酵素，不僅可以分解蛋白質和糖類，還可以分解脂肪。此外，青木瓜也是豐胸佳果，所含有的木瓜酶對胸腺發育很有助益。讓妳瘦也不用怕瘦錯地方。
9、西紅柿：同樣也不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的維生素和番茄紅素，卻能有助於維持健康。而且，所含的豐富纖維，還能幫助排便代謝，有助減肥。
10、山楂：含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等物質。其所含的解脂酶能夠促進脂肪類食物的消化，而果膠則能吸附腸子上的脂肪以及毒素，並將其順利排出體外。山楂具有降低血清膽固醇以及甘油三酯的顯著功效，讓妳變得更加苗條。
11、蘋果：蘋果含有大量的維生素，能夠幫助消化吸收，避免多余熱量在體內堆積成脂肪。蘋果中的膠質能夠保持血糖的穩定，而且還能有效降低膽固醇。壹個蘋果中含有5克膳食纖維，可以滿足壹天膳食纖維需求的20%。蘋果可以讓人產生明顯的飽腹感，防止攝食過量。蘋果是日常保健水果中的佼佼者，即使不為了減肥，也應該多吃。
12、香蕉：雖然香蕉的熱量很高，但是脂肪的含量卻很低，而且含有豐富的鉀質，有飽肚又低脂，可以減少下半身積聚的脂肪，是冬季減肥的理想食品。
13、綠茶：綠茶中的芳香族化合物能夠溶解脂肪，化濁去膩，防止脂肪在體內積聚。其所含的維生素B1、維生素C以及咖啡因還能促進胃液分泌，幫助消化以及消脂。
14、草莓：營養價值高，含有豐富的維生素C，具有幫助消化的功效。果肉中含有大量的糖類、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質。此外，草莓還含有豐富的B族維生素以及纖維素，能夠潤腸通便，緩解便秘癥狀。
15、葡萄柚：含有寶貴的天然維生素P、維生素C以及可溶性纖維素，其所含的酶能夠影響人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會輕易轉化為脂肪貯存在體內。葡萄柚具有較強的利尿功能，能夠改善水腫現象，讓妳擺脫身體浮腫的困擾。
冬季減肥吃法1、早餐壹顆水煮蛋，壹杯牛奶，半個蘋果或壹些馬鈴薯/火腿/沙拉醬；中餐壹碗飯/菜；晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外；可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁/水/二顆酸梅，味道佳，切記不加糖）；配合適度運動。
2、起床後兩杯水；早餐蔬菜汁200cc；中餐優酪乳500克；晚餐蔬菜汁200cc；就寢前1-2杯水。
3、早餐壹瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋壹顆白煮蛋（或茶葉蛋）；從中午12:00開始，每2小時吃壹顆蘋果直至晚上8：00壹***五顆，吃完就不再進食；☆蘋果餐吃壹天就夠了。
4、早餐烤全麥吐司壹片，水煮蛋壹顆，脫脂牛奶壹杯，茶壹杯；中餐脫脂牛奶壹杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果壹顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶壹杯；晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
5、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。每天服壹帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
冬季減肥偏方豆漿減肥法餐前或用餐中飲用，豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因為容易囤積體脂肪，所以應盡量避免。
魔芋減肥法排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用！壹日1-2次；體胖減肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用！壹日1-2次；糖尿病病人：飯前5-10分鐘，魔芋粉5克，加沸水100ml攪拌均勻飲用！壹日3-4次。
瘦身湯減肥法用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜，加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止，在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，壹覺得餓就喝巫婆湯，壹大鍋可以喝七天。
蜂蜜減肥法早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。壹般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以後可以吃面條等容易消化的東西，然後慢慢恢復原來的飲食。
苦瓜減肥法假如您沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議您食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之後，切成1.5厘米寬的小塊，然後不間斷的食用，食用時請咀嚼細心，直到感到苦瓜嚼爛之後咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手裏壹口吻吃完，您只相當於吃了三分之壹的苦瓜，自然，減肥的好東東，您也只能接收三分之壹甚至更少。同樣的，請您在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量比擬大壹樣也集中在三餐前。
冬季減肥藥物常用的藥物減肥有以下幾類：抑制食欲的藥物；增加水排出量的藥物；增加胃腸蠕動、加速排泄的藥物；增加熱量消耗的藥物。上述各類減肥藥物，既有西藥，也有中藥。因為大部分減肥藥都有壹定的副作用，因此可以考慮選擇健康減肥食品來替代。藥物減肥相對於綠色減肥來說,有壹定的危險。因為藥物減肥是通過進食減肥藥、減肥茶或排油丸等藥物去抑壓食欲，阻止身體吸收營養及脂肪，將大量水份排出體外。好處是見效快而顯著，不用節食和運動，少受壹些因為減肥而帶來的痛苦。弊端是對身體產生副作用。皮膚變得暗啞無光，身體內的細胞收縮，活動能力大大降低，影響體力和健康。
冬季減肥時間在冬天中，最佳的運動時間就是在傍晚時分。因為在傍晚的時候，身體內的脂肪經過壹整天的囤積，很容易會轉化為脂肪在凝固在身體上，但是如果在傍晚的時候進行適當的運動，就可以將壹天內積聚的脂肪在運動中得到消耗，並且可以加速代謝功能，將體內多余的殘留廢物以廢物的形式排放出來，防止這些廢物在體內積聚形成贅肉出現在身體上。當然，在傍晚時分最好最簡單的運動方式就是散步，這樣就可以促進腸胃的蠕動與消化。
冬季減肥運動1、摩擦法：摩擦生熱促進血液循環，拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒，從而達到減肥的目的。用兩手掌或柔軟的幹毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續向上，壹手擦臀，壹手擦腹。先做左側，再做右側。
2、提揉法：以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團兒壹樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行，也可左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。
3、拍打法：五指並攏，適力、有節奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上，用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成壹個空洞，發出“啪!啪!”的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。
4、健走法：健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異，壹般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。減肥運動之後的及時補水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運動過後應該進行適量的飲水，最好是有礦物質運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康，並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。
5、散步法：普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。快速步行法：每小時步行5-7公裏，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
6、爬樓梯：據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、遊泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領壹族，每日只要在上下班的時候就可完成，而且不需要很多的時間。
7、瑜伽：做些瑜伽鍛煉能夠加速身體代謝，控制食欲。如果沒有時間去散步，可以在室內做做瑜伽。屋子裏不開暖氣，比較寒冷，這樣才能夠感受到冬季減肥的效果。
冬季減肥人群兒童減肥a.增加運動量。嬰幼兒可讓他們滿地爬，到處去。兒童可跑步、踢球、跳繩和遊泳等。唯有使孩子的心肺等內臟器官在運動中得到鍛煉，達到增加肌肉，減少脂肪，增強體質的目的。
b.控制飲食。重點限制的食物為糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、冷飲和米、面等。為了保證兒童的生長發育，蛋白質供給不能少，可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等含優質蛋白質的食物。在控制飲食時，為了不使兒童發生饑餓的痛苦又讓孩子們健康減肥，減肥水果有哪些是必須要了解的，我們壹般可選擇熱量少而體積大的食物，如芹菜、筍、蘿蔔、茭白等各種新鮮蔬菜和蘋果等水果。此外，肥胖兒童不宜多吃各種含糖飲料，宜喝白開水、茶水和礦泉水等飲料。
c.行為矯正即通過啟發和教育使肥胖兒童認識到肥胖的潛在危害，並自我矯治不良的飲食習慣，控制飲食，從而達到治療的目的。家長應先幫助孩子分析肥胖的原因，制訂自我監測內容，包括每天、每餐的進食量。要求小胖墩做到吃飯細嚼慢咽，不吃零食和不額外補充高熱量食物。定期測體重，以檢驗飲食減肥效果，有成績就應予以鼓勵，以增強減肥的信心。最終讓孩子自學地“執行”減肥方案，達到減肥的目的。
產後減肥a.坐完月子後的6個月是黃金期坐完月子後的6個月是媽媽減肥的黃金期，在這段時間，媽咪的新陳代謝率會增高，身體的排毒能力也會提高。因此如果媽媽們想要產後快速減肥瘦身，就不能錯過這段時間哦！
b.產後減肥食物。在哺乳期裏，媽媽不要為了快速減肥瘦身就采取節食減肥方法。而是要選擇營養豐富的健康食品，來保證哺乳中媽媽含有足夠的維他命和礦物質。因此在進行瘦身計劃時，要及時補充多種維他命，尤其是哺乳期婦女。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入600卡路裏能量。在哺乳期裏，媽媽每日攝取的蛋白質必須從46克提高到71克，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。因此媽媽要多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時定量，同時還要註意食物中少油、少調味料。
c.適度運動。產後媽媽只要避免做劇烈運動，其他的運動都可以做。尤其是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的運動是很有必要的。當然我們壹定要避免激烈的運動。產後壹個月內，平時可以出去散散步或者做壹些輕微的家務勞動。當身體漸漸的恢復後就可以做壹些簡單的瑜伽動作來幫助自己重塑身形。等到完全恢復之後就可以為自己制定合理的有氧運動訓練計劃，不久妳就能鍛煉成身材緊致的美麗辣媽。有氧運動可以很好的幫助妳燃燒體內脂肪，達到減肥瘦身的目的。常見的有氧運動有遊泳、有氧舞蹈等。有氧運動最好每周進行二至三天，每次運動十五至三十分鐘。
中老年減肥a.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、遊泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。
b.運動時間：每次運動時間控制在30－40分鐘，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。
c.運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，壹般每周3－4次為宜。
d.運動強度：運動時心率為本人最高心率的60－70%，約相當於50－60%的最大攝氧量。壹般40歲心率控制在140次/分；50歲130次/分；60歲以上120次/分以內為宜。
e.要註意營養合量，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙，因為吸煙能誘發心絞痛，並能增加肺癌的發病率。少飲酒或戒酒可保護肝臟。
f.加強醫務監督的目的是為安全，防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時不能太快，壹者是快容易造成踝關節扭傷，再者有高血壓的人容易出事故，還可能由於缺氧誘發心絞痛。
白領OL減肥a.自帶飲食：每天帶壹份健康午餐，可以幫妳消除欲望的食品，再加上壹個水果或者壹份低脂酸奶，不僅能讓妳飽腹，還能讓妳更快瘦身。
b.收緊臀部：久坐會讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，收緊臀部，並且堅持五秒鐘，然後放松五秒鐘。重復四次，幾周之後妳就會獲得壹個緊實的臀部。
c.調整座椅：直到妳的臀部高於膝部壹至兩英寸。然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣妳的胸部就會有向前的力量。豐胸瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦!
d.擡腿運動：坐直，雙腳平放在地板上。壹條腿用力，讓它與地面平行，放松壹下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另壹條腿重復這個動作。壹天做幾組就足夠讓妳擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。
男士減肥a.改變作息:很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現在不壹樣了！減少進食後，晚餐不用花太多時間，妳可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子裏走動走動。晚上11-12點睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的壹大步。
b.改變飲食:減肥更是個人毅力的考驗，壹個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎麽辦？男士們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對於美食是很享受的，不過減肥放在第壹位的時候，口腹之欲也就需要控制了。
c.改變運動:就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃壹旦開始，就要堅決執行下去。妳可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裏原地跑都可以。每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓妳的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。
d.正視反彈美國的減肥專家們研究發現，通常經過節食來達到減肥目的人，在2-3年或者更短的時間內，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區域，綠區是指5公斤以下的反彈，黃區是介於5-10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區。
冬季減肥部位1、下巴：就是擡頭！壹定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20-40下。壹周就會見到效果。
2、上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裏，擡起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為壹下。每天做3組，壹組15個。
3、後背：準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為壹組，每天做3組；站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後擡起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為壹組，每天做3組。這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，壹般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持壹段時間。
4、上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。註意，不是仰臥起“坐”！如果妳做這個運動的時候坐起來了，對妳的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，壹組20個。
5、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的擡起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，壹組15個。
6、腰兩側：壹個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），壹周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了；站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各壹下為壹組，每天做30個。
7、臀部：趴在床上，兩腿伸直，做遊泳拍水的動作，兩腿交替向上擡起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各壹次為壹下，15下為壹組，每天做3～4組。
8、胯部：側踢腿。站立，左腿向側面擡起，保持膝蓋向著前方。慢慢擡起，到妳能承受的最高位置，再慢慢放下。壹側15下為壹組，每天做2～3組。
9、大腿：大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要擡起，壹定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。壹個八拍為壹個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
10、小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明妳的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為壹組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松壹下。肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
冬季減肥註意1、要註意保暖：雖然冬季做運動減肥的同時可以讓身體獲得熱量，但JY_瘦瘦在此還是要提醒大家，冬天減肥壹定要註意保暖。進行鍛煉前壹定要記得熱身，如果不做熱身運動就開始鍛煉，很容易造成肌肉拉傷等問題。所以的冬天減肥尤其是在室外，壹定要充分做好熱身運動，通過慢跑等練習，使身體發熱至微微出汗，再投入到減肥運動中。
2、以有氧運動為主：冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。具體項目可以根據年齡來選擇：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運動，以消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。
冬季減肥計劃1、不管妳有多忙，保持身材的第壹要務就是必須堅持運動。只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調節膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。妳很討厭跑步或是劇烈運動，沒關系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
2、把吃的東西都記下。這個比較麻煩，但是如果妳養成習慣也不會太繁瑣。日韓臺灣冷門的運動減肥使用歐藍圖騎馬機減肥目前也是占到了壹定的比例。只要準備壹個小本子，像寫日記壹樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路裏記錄下來。不久妳就會發現自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品。
3、管住嘴巴，從現在就開始。相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材壹定要註意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃壹些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的。
4、喝夠足量水。如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什麽保持秘訣。我保證，他們會告訴妳壹天至少喝8杯水。水有助於支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內的多余脂肪，當然還可以養顏。這個簡單吧。每天每天多喝水!
5、找個人來鼓勵自己。去找妳的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持妳鼓勵妳，這樣非常有助於妳堅持下去。信心對壹個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當妳要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的。
6、不斷挑戰自己。不斷的給自己設定目標，目標達到了再增加下壹個目標的難度。比如妳可以規定自己這壹個月都不能吃甜食，每堅持壹天就在日歷上畫上壹個圈，等目標完成後可以適當的給自己壹個獎勵，當然這個獎勵最好不是大吃壹頓。但是運動方面切記不可過於劇烈，小心過猶不及，物極必反。