幫我設壹個減肥飲食單·
健康飲食
希望妳能減肥成功！下面是我的個人經驗～
我寫的“減肥全攻略”！~
減肥原理：
人壹天最低需要攝入1000大卡熱量
兩餐代餐奶昔產生200大卡×2=400大卡
普通正餐壹餐約為600大卡
三餐之和為1000大卡
正常人消耗熱量壹天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就需要燃燒脂肪來補足（只有營養均衡的情況下才會燃燒到脂肪，不然只會消耗肌肉，此如：節食。而失去了肌肉會馬上會反彈，且會比以前更胖）
壹周消耗7000-9800大卡
7700大卡熱量= 1公斤脂肪
壹周減0.91-1.27公斤
所以壹個月約減4-5公斤
方法：
不用說，減肥最有效也是最普遍的方法就是節食，任何的體育鍛煉只能當作輔助方法，可以用來塑性，節食並不是什麽都不吃，而要講究壹定的方法。
1、早餐至上法：別以為不吃早餐可以減肥，其實壹頓豐富的早餐會讓妳壹整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗妳的肌肉而不是脂肪，還會使妳整天昏昏沈沈的。
2、過午不食法：過了中午12點就不再進食 ，據說壹天可瘦壹斤
3、喝普洱茶法：普洱茶有清腸利便的神奇作用，飯後二十分鐘-半個鐘泡杯濃濃的普洱茶喝,刮走體內的油脂，最好把普洱茶當開水喝,壹天喝好多,可以接三四次便便,吃了馬上就拉下來了.
4、細嚼慢咽法：是在餓極了可以吃壹點主食，但壹定要吃得很慢，最好壹口咀嚼 20 次以上，可以增加飽感，避免多吃
5、多餐少食法：此法適用於減肥成功的MM保持身材，即不要遵循壹日三餐的傳統吃法，餓的時候才吃，壹定要吃少，壹天吃個七八頓也沒問題，此法也可用於減肥，只是速度較慢而以
6、壹日兩餐減肥法：
每天早晨起床，第壹件事情是喝壹大杯淡蜂蜜水。註意蜂蜜要選擇全液態無結晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便秘，還能保養聲音。然後最好再喝壹杯白開水，繼續沖洗腸胃。
第二件事情就是喝壹大杯酸奶(200毫升左右)。再吃壹片全麥面包、壹碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)當然可以。如果沒有，用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關系。註意不要買蛋白質含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。(酸奶最好提前壹小時從冰箱裏面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進壹個盛過熱水的小碗裏面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。)
上午10點：如果餓了可以吃壹個小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或壹小把葡萄幹等幹果。
中午：如果覺得胃裏很餓，那麽先喝壹碗湯、吃幾口粥或兩片餅幹。然後喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上壹盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點：饑餓的時候可以再喝壹杯酸奶。
壹天當中***喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白質65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以堅持壹個月。如果吃無糖酸奶，就可以多吃壹些水果。
壹日兩餐減肥法，是壹種健康、有效又容易堅持下來的減肥方法，該減肥法的食物選擇範圍較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的，肥胖者壹天只吃早餐和中餐，晚餐以喝水代替，這樣下來，可以很容易地壹周減肥3——5公斤
那麽，我們的每壹餐應該吃什麽呢？原則上，還是吃健康的低卡食物為主的餐點，蔬菜、水果、雜糧粥、紅薯、玉米、 豆漿等，這些天然食品可盡量吃，以吃飽為原則。（註：盡量不要吃零食哦，要知道，壹小塊蛋糕的熱量是很可觀的。）
營養早餐推薦： 蘋果獼猴桃沙拉，半個紅薯，紅辣椒拌水煮蔬菜，壹碗純黑米粥，壹小杯豆漿。
美味午餐推薦： 清蒸魚，涼拌蘿蔔海帶，黃瓜羹，苡仁粥，兩塊菠蘿，壹個橙子。
減肥原則：
1.以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等。下午可以飲純凈水或花茶。
2.不管進餐相隔多長時間，壹天只能吃兩餐。幾天後，肥胖者的體重會很快下降。
3.壹日兩餐減肥法壹般需堅持21天，如已達到理想體重，則可提前停止該飲食。
推薦的六大理由：
1、很便利。外食雖沒有選擇食物的權利但可選擇不要吃進去。
2、很彈性。原則上下午2點後不進食但如果午餐吃的晚時間可以調整。
3、好明顯。臉蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果最明顯。
4、好健康。精神變得好不容易疲倦，身心都變輕盈。
5、好體質。只要持續進行半年至壹年就能改善體質為“吃不胖體質”。
6、好效果。用過這種減肥法後，肥胖者的精力會更加旺盛，活動後出汗減少，高血壓緩解
小提醒:
1、壹日只能吃二餐。
2、午後禁食。
3、食物比例。碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3。
4、低熱量水果。晚上真的耐不住可以吃低熱量水果。
減肥期間想吃東西時的避免方法：
1、分散註意力法：可以找壹本小說看，最好是懸疑類或警匪類的情節緊湊的小說，當妳沈浸其中時，時間也就飛快的流逝，到點趕緊睡覺。（千萬不要看電視來分散註意力，這樣會使妳更饞）
2、嚼口香糖法：壹感到想吃東西就嚼壹兩塊口香糖，讓嘴動起來
3、遐想法：躺在床上，閉上眼睛，想象著各種美食，想象它們的味道，想象它們在嘴中的感覺，增加心中的滿足感。
4、逛超市法：此法是綜合分散註意力法和遐想法，秘訣是兜裏千萬不能帶錢，避免壹時把持不住而買下美食
5、黃瓜法：此法可能是最管用的，吃黃瓜不會長胖，還可以墊墊肚子，或可以綜合遐想法，把黃瓜想象成薯片等比較脆的美食
6、榜樣法：找壹個自己認識、身材很瘦的人，最好他當時就在面前，看著他，暗暗告訴自己：我也要瘦到他那種程度！
7、自我勉勵法：大聲喊出：“加油，妳是最有毅力的！”“我不吃、我不能吃。”“再堅持壹下”等勉勵自己的話
8、喝水法：狂喝水，喝的飽飽的，也就吃不下去了，也可以喝無糖的碳酸飲料，更能增加飽脹感，但不推薦，因為其含有大量熱量
綜上所述，自認為遐想法是最管用的，但也要練到壹定程度才行，本人對此法屢試不爽，它陪我度過了壹個個難熬的時段，真得很管用！
聽說的壹些減肥吃法：
1、雞蛋+黃瓜：吃壹個禮拜，可以瘦5-7公斤（ 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃 ）
2、蘋果三日減肥法：最好是夏蘋果或者選用酸甜的，不宜過甜 ，三天只吃蘋果，可瘦⒊-⒌公斤
3、蘋果加牛奶法：吃兩天， 第壹天只吃蘋果 ，第二天喝脫脂牛奶，兩天可瘦壹公斤
4、蜂蜜三日法：三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦⒊-⒋公斤
5、紅豆法：紅豆煮成粥喝，吃壹個禮拜可減⒌-⒎公斤
6、黑米減肥：與紅豆法壹樣制作，十天為壹個周期，可瘦⒋-⒍公斤
7、水煮芹菜：把芹菜用水煮好後 ，拌醋調均食用，壹周可減⒍-⒑斤（ 只吃芹菜 ）
8、海帶減肥法：拌醋食用 ；可治療便秘 ；壹周減⒌--⒏斤
1、 葡萄減肥法：壹個星期只吃葡萄，可瘦⒏-⒑斤
10、十二日減肥法：⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低於壹千卡，⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶]最後⒍天兩個混合起來吃分量不限 ，12天可減體重的12%
11、黑咖啡減肥法（不太好,很傷胃的）： 壹個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤
12、在壹個禮拜中選壹天 不進食：壹個月就可減⒋--⒍斤
怎樣吃不發胖的妙招
1.以米飯等五谷類為主食：吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
2.牛奶的脂肪可減少：喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法壹下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶壹起喝，再慢慢增加脫脂奶的量
3.可見的脂肪不要吃：吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
4.額外油脂不要加：吃面包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
5.糕餅點心要節制：通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以壹定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
6.多選用植物性蛋白質食物：以毛豆、黃豆及壹些豆制品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
7.多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
8.食用新鮮水果：新鮮水果含豐富維生素C及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常壹杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
9.先吃菜再吃肉：把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
10.喝湯時撈掉浮油：在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
11.吃湯面時不要把湯喝完：面攤的湯面通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
12.減少油包的食用：吃市售調理食品或方便面時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
五項營養成分的添加
1、膳食纖維。多吃含纖維的食品，能減少人體對有毒物質的吸收，清除人體內的垃圾。膳食纖維大量存在於：水果，蔬菜，豆制食品。
2、生菜。每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素，生菜內含的萵苣素，有促進消化、安定神經和潤澤皮膚的作用。從新鮮的蔬菜汁就能實實在在看到生菜的食用價值。
3、漿果。漿果含有大量維生素C，食用漿果能使皮膚保持張力。這點不用懷疑。
4、堅果。這是壹種風靡全球，老少兼宜的休閑食品。我們能夠數出它的品種：澳大利堅果，巴西堅果，美洲山核桃等等。堅果中含有大量的蛋白質，但不宜過量食用。考慮把堅果拌進蔬菜色拉中壹起食用，壹舉兩得(人體同時獲得兩種營養物質)，何樂而不為呢？
5、壹日三餐中蛋白質的攝取。魚作為主食，至少壹周兩次出現在妳的餐桌上，並且多多益善。任何油炸食品都不要考慮在內。
五種食品的忌口
1、面食。
2、面包。每天至多吃兩片薄面包。
3、膨化食品。這類食品通常有精美的包裝。購買時要讀懂食品的成分，壹旦發現糖份含量在5克以上，毫不猶豫的舍棄它。
4、蘇打水。
5、包裝餅幹，蛋糕，派，甜點。雖然有點差強人意，但還是建議壹周中以“小嘗”為主。千萬別把它們當成主食，還是當作偶爾的零食品茗壹番更有樂趣。如果妳從自己的食譜中減去了大量含有糖份和氫化油脂的食品。妳將會看到，或許妳的體形已經在不知不覺中苗條起來。
周末二天牛奶清腸減重
適合人群：稍超重，腸胃健康者。
實行方案：每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。壹般在第壹個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩定。
第壹天：蘋果1公斤。在這壹天裏，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然後慢慢地壹小口壹小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝壹份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要註意量。)
如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來壹遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在壹起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麽身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。
5種食物壹吃就胖
第壹名：巧克力餅幹(每天吃6片，熱量302卡，壹年發胖14公斤)
每到午茶時間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來片巧克力餅幹吧。雖然減肥的書上都說應該用芹菜和胡蘿蔔條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麽味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅幹來充饑吧。不過您知道巧克力餅幹裏頭到底有哪些東西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅幹來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續壹年，就會有14公斤的肉跟著您壹起移動。美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝壹點低熱量的綠茶。
第二名：巧克力棒(每天吃壹條，熱量約280卡，壹年發胖13公斤)
如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，之後千萬不要再補壹頓正餐。因為壹條巧克力棒的熱量相當於壹頓正餐的壹半熱量。如果您的人生裏，不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那麽建議您最好隨時註意體重計上的數字，天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。此外，巧克力棒裏所含的高糖份，還是導致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。
建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時間慢跑半個小時，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
第三名：罐裝果汁(每天喝500ml，熱量255卡，壹年發胖12公斤)
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上壹罐，果汁裏的高糖份會讓您在壹年之後增加12公斤的體重。
建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。
第四名：普通可樂(每天喝375ml，熱量168cal，壹年發胖8公斤)
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂；而大家***聚壹堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養成了壹天喝壹杯可樂的習慣。這是因為可樂裏的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能壹天沒有可樂，那麽最好多做壹點運動來消耗多余的熱量。因為壹天壹罐，就可以讓您在壹年後發胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓妳有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。
第五名：啤酒(每天喝375ml，熱量147cal，壹年發胖7公斤)
朋友壹起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，壹天只喝壹罐啤酒，壹年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麽啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來壹個沈甸甸的啤酒肚。啤酒裏面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓您發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內，也會造成夜晚頻尿的現象。
建議：使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。
能吃掉脂肪的食物
水果類
葡萄汁與葡萄酒都含有白黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂癥者最好的食品之壹。
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。蘋果可以降低人血液中的低密度膽固醇，而使對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。早上空腹吃蘋果是可以治便秘的，而早上bb是可以減肥的，所以在吃早點之前可以先吃個蘋果哦！
蔬菜類
大蒜中含有硫，所形成的巰基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。
韭菜除含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿蔔素和大量纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多余的脂肪。
洋蔥含前列腺素A，此成分有擴血管、降血壓作用；還含有機硫化合物及少量含硫氨基酸，這類物質可降血脂，預防動脈硬化。
冬瓜中含有蛋白質和多種B族維生素，能去除身體內多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
胡蘿蔔富含果膠酸鈣，它能與膽汁酸結合從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
谷類
燕麥含有極豐富的亞油酸和皂甙素，可防治動脈粥樣硬化。
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉米為主食。
水產品
牡蠣富含微量元素鋅及牛磺酸，牛磺酸可以促進膽固醇的分解，有助於降低血脂水平。
海帶富含牛磺酸、食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
奶制品
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沈積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇的產生。
酸奶既含有牛奶中的營養成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂減肥作用更勝壹籌。
食用菌類
香菇能明顯降低膽固醇、甘油三酯水平，且可使體內高密度膽固醇增加。
木耳富含鐵、維生素和各種磷脂，有促進消化和降血脂作用。
茶
可降低血脂和膽固醇水平，增強微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。雲南生產的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這壹作用的關鍵在於維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。
魚
是壹種高慢白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，並可健腦益智.吃魚有益健康，既滋補又可美容健身。這只是傳統說法，營養師告訴我們：常吃的魚中有不少脂肪含量極高，堪稱“減肥殺手”。
菊花
有降低血脂的效能和較平穩的降血壓的作用。在綠茶平穩的降血壓的作用。在綠茶中摻雜壹點菊花對心血管有很好的保健作用。菊花不僅有觀賞價值，而且藥食兼優，有良好的保健價值。
另外，其它富含纖維素、果膠及維生素C的新鮮綠色蔬菜、水果和海藻，諸如芹菜、甘藍、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。
利用走路的時候減肥吧！
1註意走路姿勢：
每天上下班途中，能走路就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹、臀部加緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管妳走多少路，也無法刺激妳的腹部肌肉，妳的小腹就不會縮小。此外駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2加大走路的步幅：
將走路作為壹種減肥的運動，就不能像平常走路壹樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動妳的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現
3後腳跟先著地：
將重心放在前腳，每跨出壹步，前腳須按後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路後腳跟會自然上提，腿的區縣就會變得緊實勻稱
4甩包練手臂
女性外出壹般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它前後甩動，這種甩提包運動可以鍛煉手臂肌肉
5等車時的運動
等車等信號的壹段時間，妳也不是無事可做，可以利用這段時間進行收腹練習，將註意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近後背，堅持六秒鐘還原，如此反復
6坐在公***汽車上
車上有座位時，妳可以輕松做運動，腿成九十度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱
同時坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿並攏擡至離地面約五公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久
7站在公***汽車上
車上沒有座位也沒有關系，因為站著也能做許多小運動，用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細。或手握住欄桿，壹邊數拍子壹邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，是小腹慢慢縮小
壹個可以減腹部和大腿肥肉的方法：
首先脫去襪子，用壹個紮頭發的橡皮筋，將雙腳的拇指捆在壹起，捆好以後平躺在床上，這時候可以聽聽音樂，休息壹下。不過這時候只是讓上半身休息壹下，腿部和小腹部可是要開始減肥了喲！
要點提示：首先您要註意在雙腳大拇指被捆住的同時，腳跟並攏，兩個膝蓋也要盡量貼緊，其次小腹和大腿部要盡量伸展，要有緊繃感，每天捆5分鐘即可。這樣捆綁腳拇指減肥塑形的道理何在呢？
原理：人體在睡覺時，姿勢不好的話會造成骨架歪曲,這樣很容易生長脂肪，而用這個竅門,矯正不良睡姿，使平時得不到鍛煉的小腹和大腿部的肌肉得到了鍛煉,局部減肥的效果就能顯現了，每天堅持5分鐘，半個月以後您就可以看到效果了。