黑米熱量高嗎 黑米熱量高為什麽減肥
1 黑米熱量高嗎
黑米熱量偏高。
每100克的黑米熱量為330克左右，且黑米富含多種維生素，脂肪酸，蛋白質，以及鈣，磷，鐵，鋅等微量元素，具有壹定的減肥作用，雖然吃黑米使體重下降速度不如蛋白質減肥法快，但穩定性強，不易反彈。而且吃黑米還能有效補充人體所需的營養元素，為人體提供充足的動力。
2 黑米熱量高為什麽減肥
1.黑米因為含有大量的膳食纖維，吃起來飽腹感強，且營養安全，食用後消化速度慢，而且血糖指數較低，因此吃黑米時血糖上升要比白米慢許多。
2.黑米屬於粗糧，吃起來口感粗糙，口感較粗的澱粉類食物更容易使人產生飽腹感，不會吃的過多，相比其他澱粉類食物，吃同樣數量的黑米往往更不易感到饑餓。
3 黑米怎麽吃減肥 黑米桂花粥
材料：黑米200克，幹桂花3湯匙，紅豆，蓮子，花生各50克，冰糖30克。
做法：
1.黑米洗凈後放入清水中浸泡1夜。
2.紅豆洗凈放入清水中浸泡2小時。
3.花生洗凈，蓮子洗凈，去掉蓮心備用。
4.鍋內入水，倒入黑米，紅豆，蓮子，用大火燜煮沸騰，然後改為下火，取下鍋蓋再煮1個小時。
5.再放入花生，添入少量開水繼續煮30分鐘。
6.將幹桂花和冰糖倒入鍋中攪拌均勻，再煮3分鐘即可。
4 黑米壹天吃多少好
壹天吃50-100克左右就夠了。
黑米所含膳食纖維較多，100克黑米熱量為330克左右，加水煮以後可以發到半斤以上，如果壹天只攝入330克的熱量，是不會發胖的。