如何減肥最有效？

推薦幾款明星食譜

蔡康永先生說過：妳羨慕別人的好身材，但是妳不曾知道，她挨過多少餓，受過多少訓練的苦。so,減肥不是壹天兩天的事，不是餓壹天就有效果的，需要長期作戰的過程。

那麽明星都有哪些常見的減肥方法呢：

減肥神器壹：燕麥雞肉粥

這款在網紅和模特界比較多見，將雞胸肉少油煎制，用吸油紙吸油後，切塊放入熬好的燕麥粥裏。此方法操作方便且省時省力，工作勞累族可熬制多量放在冰箱裏，每日少吃多餐，盛吃加熱即可。

減肥神器二：雞胸肉蔬菜沙拉——營養師給明星嚴格指定的食譜

先將雞肉煮熟撕開，再加牛奶、核桃、水果，壹起放入攪拌機裏。想要和全智賢壹樣美麗的身材，可以試試這款雞肉奶昔。

我們來看壹組數據：100克的雞胸肉(去皮)只有105大卡的熱量；

100克雞腿含130大卡的熱量；

100克雞翅含290大卡的熱量。

如果是炒炸烹制，熱量只會更高。

因此雞胸肉是整只雞中熱量和脂肪含量最低的部位。

這款餐飲是。雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，有增強體力，強壯身體的作用，含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類，益五臟，補虛損，健胃、強筋骨、通血絡、調月經、等作用。

明星們對身材要求相當嚴格，基本不放沙拉醬，糖拌菜等各種調料，少許鹽即可。想要減脂瘦身可以從雞胸肉咀嚼機肌開始。

減肥神器三：地瓜

韓國女團減肥方法：

早餐：1個蘋果

午餐：2條地瓜或2根香蕉

晚餐：高蛋白或牛奶1杯

此方法並不推薦，不要因為過分追求減肥，而傷了身體喔。

總而言之，飲食均衡只是減肥的壹方面，結合每日半小時以上的有氧運動，持之以恒才是保持身材的不二法門。