健身晚上吃什麽？
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減脂塑身飲食計劃參考:
早餐:壹碗麥片，2個蛋清，
午餐:主食75g，肉類50g，蔬菜150g(最好不放油)。
加餐:壹杯橙汁。
晚餐:主食50g，肉類50g，蔬菜150g，水果適量。
減肥蔬菜:黃瓜、番茄、芹菜、韭菜、白菜、蔬菜、生菜。
減肥水果:蘋果、橘子、桃子
健身食品:粗糧煮土豆、玉米燕麥片、蘋果、橘子、桃子和香濃的果汁、各種蔬菜、豆漿、酸奶、雞胸肉、瘦牛肉、魚和雞蛋(去掉蛋黃)。
忌食:零食、瓜子花生、冰淇淋、中餐烹飪、牛羊肉、豬肉等紅肉不宜食用。可以適當吃壹些魚、雞肉(去皮)、海鮮。
水果中，香蕉吃得少，但可以適量補充。
少喝飲料，比如碳酸飲料，橙汁。
每天8-9杯水。
關於喝水:成人體重的60%是水，水參與所有的代謝過程。普通成年人每天需要2升水左右，運動時需要更多。補充水分不僅對維持運動能力很重要，對增肌減脂也有幫助。
250-500ml；運動前2小時可以補充水分；
運動前即刻補水150-250ml；
運動時，強度大時，每15-20分鐘補充120-240毫升水；
運動後，每減重1 kg，補水1000ml，每次補水量不超過600ml。避免使用碳酸飲料、濃縮果汁、茶、咖啡等。來補充水分。最好使用運動飲料，不僅可以補充水分，還可以補充糖分和電解質。
還有:保證運動強度，規律持續的運動是成功的關鍵，讓運動成為妳生活的壹部分是動力，可以提高妳的生活質量，改善妳的體型。