下犬式的頂峰式與下犬式的區別

下犬式和頂峰式是兩個不同的名稱，壹個是來自動物姿勢演化而來，壹個是自然山巒演化而來，因此，二者姿勢的練習不是壹種，亦非所謂腿部的區別，它們之間的練習有很大的區分和內容效果不同。

瑜伽下犬式的練習步驟：

功效：練習此式，可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶；同時能夠鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態：修飾全身線條。為脊柱註入活力。

1 假跪立，挺直腰背，臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣，身體向上伸直，頭部，肩部、腰部和臀部都處在同壹直線上。

2 呼氣。手臂向上舉起，帶動身體前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌落在頭部前側的墊子上．上身前移，調整手臂和大腿間

的距離，保持手臂和犬腿都與地面垂直。

3 吸氣，臀部擡起．伸直雙腿膝蓋，手掌和腳掌緊貼地面。每次吸氣時，腰背往下壓，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘間。

註意事項：

練習本體式時．註意好腿部、腰背部、手臂都處在壹個平直的狀態，在平直的狀誌下延伸．便可使身體得到正確的伸展。雙腿伸真，腳跟踩地．感覺膝蓋窩和腿部後側得到拉伸：腰背平直．雙手撐地．盡量將腰背部壓向大腿的方向；臀部上擡將註意力集中到上擡的髖部，雙臂和背部保持在壹個平面上。

瑜伽頂峰式步驟：

左腳向後退行壹步，雙膝並攏，呼氣，將雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地。

要點：雙肩下壓，讓上身充分的伸展開。

功效：強化四肢神經和肌肉。與前壹姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。

PS:正位瑜伽系統能指引練習者正確、科學練習瑜伽體式，避免錯誤的體式給身體帶來傷害。不管初學者還是瑜伽教練，都建議了解正位瑜伽哦，建立科學、正確的瑜伽概念。