疲勞是什麽?
體力疲勞
定義:體力性疲勞又稱運動性或肌肉收縮性疲勞。人在進行重體力勞動、大運動量鍛煉,由於時間過長,肌肉過度緊張,生物能源消耗過多,就會使機體產生疲勞感。表現是全身或局部酸、軟、痛、疲乏無力和“力不從心”。
簡單說,體力疲勞可以翻譯成壹次力竭性體力運動,例如妳花了4個小時跑完了馬拉松到家都頭就睡,妳剛完成深蹲150公斤的訓練下樓腿直哆嗦等,這些都可以稱之為體力疲勞。
腦力疲勞
定義:長時間進行復雜的腦力勞動,血液裏的葡萄糖、多種氨基酸耗量過大,引起腦的血流和氧氣供應不足,腦細胞的興奮、抑制失去平衡,生理功能低下,就會產生疲勞感。表現為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、註意力不集中等。
再翻譯壹下,比如妳高度緊張的考完了奧數比賽,或者妳要壹口氣背誦圓周率後1000位,都會感到我的大腦已經興奮得不能承受更多,眼睛視力也下降了等等,這些可以稱之為腦力疲勞。上學的時候還遇到過考場中途暈倒的情況,但是這種壹般是因為前壹晚刷夜復習沒睡好的原因。
心理疲勞
定義:指人體肌肉工作強度不大,但由於神經系統緊張程度過高或長時間從事單調、厭煩的工作而引起的疲勞。
舉個例子,運動員連續10年單調枯燥的訓練壹個項目並不斷在高壓下參賽,或者伏案工作者每天連續從事“Ctrl C+Ctrl V”的工作,再或者富士康工廠裏年輕的裝配員工,這種工作所引發的心理疲勞,不僅降低學習與工作效率,甚至會使人心情抑郁,百無聊賴,心煩意亂,精疲力竭,懷疑人生,厭惡社會等。
我們再回到原來的問題:為什麽上班都是坐著,還會感覺疲憊不堪?恩,對照上面我列出來的三種疲勞,我猜大多數上班整天坐著仍然會感到疲憊不堪的人都屬於心理疲憊,每天工作既沒有費身體力也沒有費什麽腦力。
找到了疲憊的原因,下面來說解決辦法,對於身體疲勞很好解決,好好地睡個好覺或者多補充的營養健康的食物都會有效果。對於腦力疲勞者,發呆放空、打打牌、磕個瓜子、做做運動,或者換個腦子做點怡神養生的興趣愛好都是很好的休息方式,總之是讓妳的大腦抽離。
但是對於心理疲勞的人,上述方法卻用處不大,躲得了壹時躲不了壹世,如果不能從根本上解決,每天的重復仍然會把妳拉進深淵。
首先,我們需要認清到底是哪些工作在消耗妳的心力。下面我列出來壹些壹些常見的導致心理疲累的工作,因為工作不同,不壹定適合每個人,大家可以根據自己的情況在評論裏繼續補充,我看到再添加上。
●頻繁的在壹個任務和另壹個任務之間變動。壹會A老板讓妳幹這個,壹會B主管讓妳幹這個,壹會C經理讓妳幹那個。底層員工或者新入職實習的學生經常被吆五喝六的幹各種打雜事。
●無意義的社交和永無休止的拍馬屁和寒暄。明明是和客戶出去吃飯喝酒,怎麽回家也這麽累的原因。
●幾個小時壹直坐著,即使不忙也要裝出壹副我很忙的樣子。明明正在淘寶還得時不時打開個excel裝裝樣子,聽到背後風吹草動趕緊關掉網頁,眼觀六路耳聽八方,簡直是特務在竊取情報。
●打陌生電話拜訪客服和推銷,例如電銷。想想那些被妳直接掛掉的保險貸款理財推銷電話,以及每天抱怨壹籮筐的客服,每天也承受著蠻大的心理壓力。
●找錯誤修改錯誤,例如壹些審核和校對的工作。“千錯萬錯,都是校對組的錯”這恐怕是報社校對工作的真實心理寫照,每天好像走鋼絲,千萬別有人找我,壹定又是哪裏出錯了。
●制定項目日程和計劃,不僅需要協調各方的資源人力,還老有人不按進度交差,壹個地方有變動,整體計劃又得調整。其實在官僚機構復雜的大公司,跨部門組織壹次會議,都是挺費神的事。
●追完成進度。事實上,能按時遵守deadline完成的工作是不多的,因為總是會有意外情況發生,妳就像個救火員壹樣,拆完東墻補西墻。在乙方公司工作的朋友們,給甲方爸爸打電話發郵件催要各種東西的時候,應該深有體會,6個小時之後給妳回了壹條“好的”,頓覺生無可戀。
以上這些舉例都會不同程度的導致妳“每天坐著不動也身心疲憊”,明明每天都很累,但仔細想想好像也沒做成什麽事,成就感備受打擊,然