怎樣才能有效減肥？

妳好，現在瘦身的秘訣，不管妳是上面胖，下面胖，還是全身胖，都能恢復100%的苗條身材。如果妳有以下特征:下半身肥胖，肌肉柔軟，容易痰多浮腫，食少而不瘦，手腳冰涼1，多洗澡或足浴(泡腳)每周至少三次，促進血液循環，加強新陳代謝。2.千萬不要隨意節食，或者采用不當的減肥方法，比如“蘋果療法”、“七天禁食法”。因為肥胖者要想成功，需要減肥和補自己的方法。3、喝溫熱的飲料或茶，“絕不”喝冷飲。否則減肥成功率會大打折扣。4、吃壹點辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。對身體的保暖作用很大，會改善基礎代謝功能。5、不吃白糖，可以用紅糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。如果妳肥胖，肌肉發達，容易出汗，便秘，血壓1，那麽每周至少兩次多洗澡或足浴，以促進血液循環，加強新陳代謝。2、減少食量，陽肥胖者最大的弱點就是經常暴飲暴食。3.多喝溫熱的飲料或茶。如果妳真的想喝或吃壹些冷凍食品或飲料，妳必須先喝壹杯溫水。“千萬不要”空腹吃喝冷飲或食物。4.多吃蔬菜和水果。5.避免油炸、油膩食物和甜食。。6、不吃白糖，可以用紅糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。如何運動減肥很多人都說運動會越來越胖，所以壹直懷疑運動能不能減肥。其實運動是最有效的減肥方法之壹，關鍵在於掌握運動量和運動方式。第壹，避免劇烈運動。劇烈運動對於減肥是無效且無用的。比如在跑步機上跑步，舉杠鈴，踢足球，壹直跳來跳去，運動時間短運動量大，人體的消耗急劇增加。糖和水在這種消耗中占了很大比重，容易引起饑渴，會不由自主地增加食量。這種鍛煉不容易堅持。當心率超過160次/分鐘時，疲勞感往往會讓人放棄運動，停止運動的結果當然是減肥無效。就算真的咬緊牙關堅持下去，壹般也會把全身肌肉練得極其飽滿有力，與東方女性傳統的溫婉柔美相去甚遠。第二，堅持有氧運動。慢性運動是有氧運動，具有低強度、有節奏、不易中斷的特點。有利於減少皮下脂肪的數量和體積，適合消化和循環。比如散步、騎車、慢跑、遊泳、打太極拳等等。要求是1，有足夠的氧氣參與，最好是戶外；2、必須堅持30~60分鐘；3.運動時心率小於150次/分。不適合運動的時間:餓的時候，吃飯前，睡覺前。最佳鍛煉時間是晚上7-8點。此外，還可以堅持在家鍛煉，比如深蹲運動、跳繩、用椅子代替肋骨來回踢腿等。總之，運動減肥的原則就是堅持每周至少做兩次有氧運動。短期的鍛煉不會有明顯的效果，所以壹定要堅定信心，堅持鍛煉，直到達到健康減肥的目的。