懷孕了吃什麽？
1，孕婦吃了壹種不易發胖的食物:全麥面包。
把妳每天吃的面粉白面包換成全麥面包，能保證20？35克的纖維攝入量。同時，全麥面包還能提供豐富的鐵和鋅。
2.孕婦吃不容易長胖的食物。2.麥片。
為了擁有壹個充滿活力的早晨，把早餐的餅幹油條換成粥吧！為什麽？因為麥片不僅能讓妳整個早上都精力充沛，還能降低妳的膽固醇水平。不要選擇那些香甜精致的麥片。最好是天然的，不含糖或其他添加劑。可以根據自己的口味和喜好，在煮好的粥裏加入壹些堅果、葡萄幹或者蜂蜜。
3.孕婦吃不容易長胖的食物。4.堅果
如果妳在懷孕前因為堅果脂肪含量高而遠離堅果，現在妳應該重新認識到脂肪對胎兒大腦的發育非常重要，堅果可以讓妳不那麽快餓。專家建議，飽和脂肪(存在於肉類和黃油中)可以被壹些不飽和脂肪(壹種存在於堅果中的有益心臟健康的脂肪)取代。但由於堅果的熱量和脂肪含量都比較高，所以每天的攝入量要控制在28克左右。還有壹個特別需要註意的地方。如果平時過敏，最好避免吃壹些容易引起過敏的食物，比如花生。
4.孕婦吃不容易長胖的食物。5:柑橘
柑橘類水果雖然90%都是水，但仍然富含維生素C、葉酸和大量纖維。可以幫助妳保持體力，防止缺水引起的疲勞。
5.孕婦吃不容易長胖的食物。6:雞蛋。
很多準媽媽壹看到肉就惡心，所以雞蛋是妳孕期獲取蛋白質的最佳來源，而且還含有人體所需的各種氨基酸。用壹些蔬菜煎雞蛋會使妳的早餐簡單而豐富。如果妳受不了煎蛋的味道，就煮個雞蛋吃吧！
6.孕婦吃不容易長胖的食物。七:綠葉蔬菜
菠菜富含葉酸和鋅。卷心菜是鈣的良好來源。改革沙拉的原料，加入壹些深色的生菜，壹定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜，維生素含量越高。妳也可以隨時在妳的湯或餃子餡中加入壹些新鮮蔬菜。
7.孕婦吃不容易長胖的食物。八:菜花。
吃這種蔬菜真的有好處:不僅營養豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，還含有大量的纖維和抗病抗氧化劑；維生素C也可以幫助妳從其他綠色蔬菜中吸收鐵。
8.孕婦吃不容易長胖的食物。9:低脂酸奶。
酸奶含有豐富的鈣和蛋白質，即使是乳糖不耐受的準媽媽也很容易吸收。還能幫助妳的腸胃保持健康。
9.孕婦吃不容易長胖的食物。十:脫脂牛奶。
懷孕時，妳需要從食物中吸收比平時多約1倍的鈣。大多數食物的鈣含量都是有限的，所以孕期多喝脫脂牛奶就成了妳明智的選擇。孕婦每天要攝入大約1000 mg的鈣，只有三杯脫脂牛奶(200克)才能滿足這個需求。
準媽媽化妝不發胖的妙招
1，蔬菜當水果吃
水果中含有豐富的維生素，不僅是人體必需的，也有利於鐵的吸收。但也不能無節制地吃，因為水果中含有大量糖分，容易發胖，還可能引起妊娠期糖尿病。孕媽媽不妨吃壹些好吃的蔬菜當水果，或者和水果拌著吃。比如把橙子和黃瓜混合成橙子黃瓜沙拉；或者，將胡蘿蔔和蘋果混合制成果汁。當然，單純把西紅柿、小蘿蔔等當水果吃，或者喝黃瓜汁代替果汁，也是非常好的辦法。
2.通過煎和燉來烹調肉。
做肉的時候，紅燒的話很容易攝入過多的營養，因為？紅燒？會加很多料酒，糖，醬油，這些調料熱量也很高。
所以懷孕期間，紅肉可以用煎、燉的方式烹飪，比如用橄欖油和香草海鹽烤羊排，燉牛肉。但是註意不要用明火燒烤，要用烤箱，避免燒焦，這樣不容易產生致癌物。
3.用檸檬作為調味劑
壹些為了讓食物更美味而添加的調味料也是非常容易發胖的。比如沙拉用的蛋黃醬，就是用蛋黃和油混合，再加入鹽和糖，熱量非常高。所以，試試自制沙拉汁吧。我最常用的醬料之壹是混合了壹點橄欖油、檸檬汁、切碎的新鮮香草和壹點磨碎的黑胡椒和海鹽，因為檸檬有很強的酸味。不用太多其他調料就能讓食物變得很好吃，還能減少油和鹽的用量。除了沙拉，這種醬還可以塗在三文魚或者其他魚上做成鹵汁，然後少油油炸，也很好吃。夏天還可以把檸檬片泡在礦泉水裏代替碳酸飲料，非常提神，有益健康。
4、多用豆類、玉米、紅薯等。作為主食。
調整主食結構，少吃精米和白面，在主食中適當添加豆類和雜糧，比如蒸壹碗雜糧飯。或者，以紅薯、玉米、芋頭為主食，可以吸收更多的膳食纖維，有利於腸道蠕動，緩解孕期經常出現的便秘。也是保持體重緩慢增長的好方法。
5.把晚飯時間提前，堅持飯後散步。
如果能養成孕期少吃多餐的習慣，對控制體重也是非常有益的。
同時，還可以將吃晚飯的時間提前壹個小時，吃完晚飯後可以出去散步30 ~ 45分鐘，既能消耗壹定的熱量，又能通過適度的運動幫助自然分娩。
6、堅持每天稱重，隨時調整。
買個電子秤，每天精確稱重，也能非常有效的控制體重。