更年期女性如何補充維生素？
世界上的女性到了壹定年齡都會出現更年期問題，所以這個時候補充營養是非常有必要的。那麽更年期吃什麽維生素最好呢？
《更年期》綜合征是由於雌激素水平降低引起的，表現為月經紊亂、出汗、面部潮紅、心悸氣短、腰膝疼痛、情緒不穩定、易激動、註意力難以集中等壹系列癥狀。
作者建議補充鈣和維生素d，常用的藥物有更年康固維、腺苷B12、維生素B1。平時保證充足的睡眠，保持精神心理平衡，加強體育鍛煉，促進新陳代謝，改善應激功能，提高思維能力。
吃富含鈣的食物使人的情緒容易保持穩定。同時，鈣可以強健牙齒和骨骼，預防骨質疏松。更年期女性應多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，增強鈣的吸收。
我建議女性每天喝500毫升豆漿或者吃100克以上的豆制品，對內分泌系統有很好的調節作用。
此外，還要吃壹些富含鐵的蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞鴨魚肉、海鮮等。壹方面可以扭轉不良情緒，另壹方面有助於大腦提高註意力，保持精力充沛的狀態。
更年期女性有時會出現神經和精神癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心悸、失眠等。應該多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
維生素B6和維生素B12缺乏，容易表現出興奮、頭痛、急躁和易激動。在飲食中適當補充壹定量的維生素，有助於女性的心理調節。全麥面包、稀飯、玉米餅等谷類可供選擇，橘子、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、大白菜、西紅柿等蔬果含有大量維生素。
當然，更年期綜合征的壹些常見癥狀確實讓妳感覺不舒服，但是不要緊張，保持良好的心態，遇事冷靜，藥物治療不是根本解決之道，及時使用人參可以緩解更年期癥狀，延緩衰老，改善容貌，做壹個自信美麗的女人。金星人參作為壹種免疫調節因子，還能促進白蛋白和γ球蛋白的合成，提高T細胞和巨噬細胞的功能，同時抑制正常淋巴細胞的染色體突變，穩定免疫系統。