倒拽九牛尾功效

倒拽九牛尾功效如下：改善水腫、消化不良、身體瘦弱、便秘、痢疾、尿頻及周身不明原因疼痛、退行性膝關節炎、骨質疏松癥狀。

壹、倒拉牛尾

左腳向左前方跨壹大步，右腿伸直，後腳腳尖內扣。

左手向前，屈肘，掌心與眼相平，五指撮拔，動作要有挽著牛尾巴向後倒拉的味道，意識集中在掌心。

右手反向背後抄，手型與左手相同，掌心向上，手臂伸直於體側。

動作要領

兩腿前弓後箭，前肘微屈，拳向外旋，高不過眉，肘不過膝，膝不過足。後肘微屈，拳向內旋，兩臂作螺旋使勁。

二、倒曳九牛尾樁

吸氣時，兩手臂向後拽，頭部向前牽，大腿內側及下腹部用暗勁，感覺大腿內側及下腹部被上身牽引著；呼氣時，全身放松。保持三個呼吸以上。

動作要領

上體壹定要保持中正。虛領頂勁，含胸拔背，沈肩墜肘，脊柱挺直。從頭頂、軀幹到尾椎始終保持在壹條垂直線上。不可前俯後仰，左右歪斜，松腰松胯，沈襠斂臀。

這種正直又被稱為斜中育正。心念始終集中於雙手之上相互貫通。同時保持雙手運動路線呈壹條直線，加強意識感知，模擬拖拉重物時的真實感。維持動作美觀，加強功效。

三、結束式

調呼吸後，慢慢呼氣，左手放下，左腳收回，兩手自然置於體側。

四、練功功解

兩臂螺旋用力對於上肢的三條陰經起到良性的刺激，符合本經屬脾絡胃，與心、肺有直接聯系的經絡特點。可以有效刺激足太陰經筋，進而對於足太陰經脈起到良性調節。同時，於腹部的臟腑也可以起到壹個按摩的作用，從而改善臟腑的功能。

足太陰經筋分布在足大趾、下肢內側前緣及胸腹部。常練此動作，可使足太陰經筋循行部位有通暢感。