14歲孩子補鈣最快最好的食物是什麽？

富含鈣的食物有:

乳及乳制品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。

豆及豆制品:大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等。

魚、蝦、蟹、海鮮:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、文蛤、海參、螺螄。

肉蛋類:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、皮蛋、肉松等。

蔬菜:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果及幹果:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄幹、核桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子。

也可以直接吃蓋益力，生物鈣，補鈣安全。通常情況下，咀嚼或服用更好。