感覺累的時候能睡多久？可能是慢性疲勞，中醫可以幫妳辨證，食療。
慢性疲勞綜合征與神經內分泌紊亂、自身免疫功能異常、氧化應激、遺傳等因素和不健康的生活方式有關。今天就來說說慢性疲勞綜合征的日常保健和飲食療法。
(1)飲食保健
飲食清淡，不吃油膩、重口味和生冷的食物，戒煙戒酒，生活規律，多吃富含維生素A、B、C和礦物質的食物。特別是富含B族、鐵、鋅、硒的食物，如五谷雜糧、豆類、瘦肉等，有助於緩解疲勞癥狀，促進身體的恢復。可以適當吃甲魚、蜂蜜、花粉、阿膠等食療食品，消除疲勞。
飲食:
1.選擇優質蛋白質包括:魚蝦、海參、黃鱔、牛肉、雞肉、豆類和豆制品。每周至少吃兩次海魚；常吃甜杏仁、核桃、松子、黑芝麻等富含蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂和礦物質的食物。
2、少量多餐，每天4~6餐，粗細糧合理搭配，如山藥、芋頭、南瓜、紅薯、玉米等。壹次吃壹小份，以避免壹餐吃得過多。
3、每天吃新鮮蔬菜約1斤，水果半斤，適量的谷類、全谷物和堅果攝取足夠的維生素、礦物質和膳食纖維，保持每天大便通暢。適當食用各種豆幹，可以促進腸道內正常的細菌發酵和產氣，促進腸道蠕動。
4、常吃含鐵豐富的動物肝臟、雞肝、雞胗、雞血、鴨血等動物血液。適當吃桂圓、紅棗、櫻桃、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、香菇等食物，也有助於補鐵。同時要多吃富含維生素C的食物，如鮮棗、柑橘類水果、草莓、獼猴桃等。，促進鐵的吸收。
5.多吃富含維生素A和胡蘿蔔素的天然食物，如動物肝臟、蛋類、乳制品、黃綠色蔬菜和水果如胡蘿蔔、菠菜、芒果、杏、木瓜等。多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、酵母、豆類等。
6.補充富含碘的食物，如海魚、海帶、紫菜等海鮮。
7.補充嗜酸乳桿菌，比如每天喝壹瓶酸奶或者酸奶。
(2)鍛煉保健
慢性疲勞綜合征的預防保健運動是以增強全身耐力和心肺功能為主的有氧運動，如散步、慢跑、遊泳、爬山、太極拳、自行車等戶外運動，結合動力自行車、組合健身器械、健美操、乒乓球等健身房內的運動方式。選擇什麽樣的運動，要根據自己的心理、生理、興趣愛好來決定。在保證健身運動的有效性和安全性的前提下，兼具身心愉悅和精神放松，真正達到通過運動強身健體的目的。壹般來說，每次鍛煉30-45分鐘為宜，每周鍛煉3-4次。
(3)精神保健
心理因素與疲勞綜合征的發生密切相關。情緒低落、抑郁或過度興奮都會對身體產生不良影響。長期的情緒波動和精神抑郁、恐懼或悲觀可引起中樞神經系統調節異常，導致免疫功能低下。首先，我們應該調整我們的心態，保持我們的情緒舒適和平靜。學習壹些應對壓力的方法，如正念冥想，及時清除心理障礙，短時間內發泄和化解外源性精神刺激。其次要註意自我保健，生活規律，保證充足的睡眠。勞逸結合，辛苦壹天後聽聽音樂，看看電視，可以徹底放松心情，可以有效預防疲勞。
中醫將慢性疲勞歸為“體虛”，認為其發生與飲食失調、過度勞累、情誌失調等導致的臟腑氣血虧虛、陰陽失調有關，其發病的關鍵是脾腎兩虛。所以調理的原則是補益氣血，平衡陰陽。在調理的過程中，壹方面需要辨證飲食，另壹方面食療需要持之以恒。根據不同的證候選擇不同的食療方法；
(1)氣血兩虛型:
證候表現:乏力、神疲乏力、懶言懶語、動則出汗、心悸健忘、頭暈目眩、記憶力減退、註意力不集中、失眠多夢、飲食減少、腹脹便溏、面色萎黃，或皮下出血，女性可見月經量少或多或月經量輕。部分患者還表現為低燒、舌淡、苔薄白。調理原則:益氣養血。
治療處方:
1，參芪(qí)雞湯:黨參30g，黃芪50g，雞湯1000g。雞湯去浮油，煮沸，加入黨參、黃芪，熬20分鐘10，去渣取汁，每次100 ml，每日數次。
2.參桂芪術雞:人參10g，當歸、黃芪、白術各15g，母雞1，調料適量。將上述成分洗凈，用紗布包裹；將母雞洗凈，將藥袋放在雞肚子裏，放入鍋中，加入適量的水，小火煨至雞肉熟透，取出藥袋，加入調味料。再煮壹兩次。壹周2 3次。
(2)氣陰兩虛:
證候表現:神疲乏力、頭暈目眩、氣短懶言、自汗、運動時疲勞加重、多汗、手足發熱、五心煩熱、咽幹口渴、幹咳少痰、小便短赤、便秘。
調理原則:益氣養陰。
治療處方:
1，西洋參大棗瘦肉粥:西洋參10g，大棗10g，大米60g，瘦豬肉50g。將豬肉清洗並切碎；淘米；大棗去核；人參切片；先取大米煮粥，水開時加入西洋參、大棗、豬肉，用文火將粥煮至熟透，用少許鹽調味，每天早上早餐食用。
2、太子參湯:銀耳15克，太子參25克，冰糖適量。銀耳用清水浸泡，洗凈；選取太子參，研細，放入鍋中加少許銀耳和冰糖，加水燉至熟悉的湯汁粘稠，銀耳配湯食用，每日1次。
(3)肝郁氣滯型:
證候表現:乏力、胸悶、悲傷、想哭、易上火、胸脅或乳房、小腹疼痛。女性可見痛經，月經不調，或咽喉阻塞，不能下咽，不能嘔吐，舌紅，苔薄白。
調理原則:疏肝解郁，健脾益氣。
1、棗仁豬肝湯:大棗10g，黨參、當歸各5g，豬肝10g，調料適量。豬肝洗凈，切片，加入蔥、姜、鹽、澱粉、料酒拌勻備用。先選取所有藥物，水煎去渣，然後取汁煮沸，加入豬肝中，煮至肝片熟，再加入味精和鹽服用，每日1次。
2、參芪兔湯:黨參、大棗、山藥、枸杞子各10g，幹凈兔肉10g，調料適量。將所有藥材洗凈；將兔肉洗凈切塊，與所有藥材壹起放入鍋中，加入適量清湯。兔肉煮熟後，加入調料，再煮壹兩次。喝湯吃肉，每周2 ~ 3劑。
3、參柴陳皮瘦肉湯:黨參15g，柴胡、陳皮各6g，瘦肉100g，調料少許。瘦肉洗凈切絲；將所有藥材洗凈，加水煎煮取汁，加入瘦肉絲，煮至豬肉熟，加鹽、味精調味後食用。
當我們需要關註慢性疲勞的時候，我們可以先調整自己的飲食和生活方式，並堅持下去，以保持長期的活力。
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