16:8輕斷食具體時間安排是什麽?

16:8輕斷食具體時間安排是8個小時以內，其余的16個小時禁止攝入白水以外的任何食物、飲品。16加8輕斷食是每天進行。這個減肥方式並不會限制患者進食量，只是限制進餐時間，因此從總攝入量來說是可以完全支撐人體日常生活的體能消耗。

通常建議患者早上9點至晚上5點正常三餐進食，其余時間禁止進食。建議多蛋白質，適量碳水，少量高熱量高油脂食物，這樣的輕斷食就完全可以滿足人體正常所需營養。所以可以每天進行。建議患者每日將8小時設定為同壹時間，這樣更有利於身體適應與堅持。

16:8輕斷食正確方法

16：8進食模式帶來的減重效果表明，在減重期，進食時間和進食內容同樣重要，進食時間錯誤極易長胖。特別是在接近睡覺的時間吃東西，哪怕吃的是等熱量食物，也會比早時間吃完更容易增肥。

因此有研究者提出，最理想的操作是把進食的時間壓縮在白天較早的時間段，最好在下午三點前吃完壹天中所有的食物，然後到第二天早晨都不再進食。

每天8小時盡量設定在同壹個時間，就是要融入妳的生活當中才易堅持。每天正常飲食，但也還是要避免高熱量的甜食火鍋之類的，盡量以清淡為主。多吃高蛋白的魚類，蛋類以及低脂類的雞胸肉和含鈣的蝦類。