十三歲男孩吃什麽食物長高

（1）牛奶是壹種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利

（2）菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。

（3）胡蘿蔔含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜肴裏每天加入100克的胡蘿蔔，大有益處。

（4）柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍，那麽酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果，是非常好的

（5）沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等！

確保食物中膳食鈣的需要量；三、確保各種營養素的需要量；四、每天各種食物總能量必須足夠。五、堅持鍛煉身體。特別是伸展運動的鍛煉不能缺少。