妳平時說的各種食物有多少卡路裏，是指大卡還是小卡？
卡路裏是壹種能量單位，在營養測量和健身手冊中仍被廣泛使用。國際標準能量單位是焦耳。壹般來說，有兩種卡路裏:
卡路裏又稱大寫字母C，最常用於食品標簽中，相當於在1大氣壓下，將1g水從14.5攝氏度升高到15.5攝氏度所需的熱量，約為4.1855焦耳，1000卡路裏= 465438。
小卡又稱cal，在科研文獻中比較常見，1000小卡= 1大卡。
卡路裏和基礎代謝消耗
壹般來說，成年人每天至少需要65，438+0，500卡路裏來維持身體機能，因為即使妳躺著不動，妳的身體仍然需要能夠維持體溫、心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體身高、體重、年齡、性別的差異而不同。
卡路裏和減肥
控制能量攝入和適當的運動是非常有效的減肥方法，也被大多數醫生認為是最健康的減肥方法。這個機制非常簡單。當每天攝入的能量不足以提供身體消耗的能量時，身體就會調用儲存在其中的糖和脂肪。當脂肪被分解並為身體提供能量時，減肥過程就開始了。需要註意的是，有醫生指出，能量攝入的控制要循序漸進，以保證人體能夠長期適應，同時每天攝入的能量壹般不低於800卡，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入的不足，通常會導致頭暈、疲勞，基礎代謝消耗的降低也會影響減肥的效率。
正常人壹天攝入的總熱量應該是2000卡，運動的人可以適當增加。下表列出了各種成分的每日攝入量及其熱量比例:(其中，每克脂肪含9卡熱量；每克碳水化合物含4卡熱量；蛋白質每克含4卡路裏)。
脂肪少於65克，585卡路裏少於30%
碳水化合物300克1200卡路裏60%
蛋白質47克188熱量9.4%。
其他27卡路裏2.6%
控制脂肪攝入
脂肪是人體不可缺少的壹部分。脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪。飽和脂肪的問題在於，它會刺激身體增加膽固醇的產生。不飽和脂肪只能降低血液中的膽固醇。肥牛、豬肉和全脂乳制品含飽和脂肪較多；玉米油、葵花籽油、花生油、橄欖油和植物油都是不飽和脂肪。專家推薦的每日脂肪攝入量為65g，相當於壹塊煙盒大小的肉。
補充適量的維生素。
蔬菜和水果中含有大量的維生素和礦物質，是補充人體能量必不可少的。如果妳每天吃6-11份碳水化合物(每份相當於壹片面包)，那麽妳至少要吃3-5份蔬菜(每份相當於壹盆生菜)和2-4份水果(每份相當於壹個中等大小的蘋果)。
運動中的能量消耗(卡路裏，按1小時60公斤的運動計算)
散步、跳舞、打掃房間、健身車(休閑)
148 266 207 354 236
羽毛球(休閑)保齡球籃球(比賽)排球(比賽)遊泳(正常強度)
266 177 472 236 472
食物中所含的能量(卡路裏)
主食食品
咖喱飯640卡路裏
什錦炒飯781-800卡路裏
什錦披薩100克210-300卡路裏
陽春面392卡路裏
牛肉面540卡路裏！！！
意大利面1份470克約500- 700卡路裏。
什錦炒面860卡路裏！！！
壹碗榨菜肉絲面400卡。
炸醬面壹碗385卡。
烘焙海鮮357卡路裏
火腿米飯690卡路裏
烤卷心菜149卡路裏
油炸豬肉片302卡路裏
牛肉蔬菜湯362卡路裏
熱狗堡263卡路裏
什錦雞蛋袋227卡路裏
雞肉米飯713卡路裏
海鮮湯192卡路裏
排骨米粉1碗480卡路裏
混沌面1碗560卡路裏！！！
肉絲面條1碗440卡路裏
方便面1包100g 470卡
白米飯1碗(140克)210
白饅頭(1) 280卡路裏
煎餅100克333卡路裏
饅頭(蒸的，標準面粉)100克233卡路裏
花卷100g 217卡
小籠包(小5) 200卡
肉包子(1) 250卡路裏
餃子(10) 420卡路裏
蔬菜袋1 200卡
咖喱餃子每個245卡路裏。
豬肉餃子每個40卡路裏。
255卡路裏的煎蛋卷。
紅豆沙包215卡壹張。
鮮肉包裹225-280卡。
叉燒包配160卡。
2份約220卡路裏的小煎包。
韭菜盒子1 260大卡
春卷100g 463卡
烹飪蛋糕100克326卡路裏
油條1 230卡路裏
甜點
壹碗花生豆花180卡
三鮮豆皮100克240卡路裏
蒸餃100克238卡路裏
湯包100g 238卡路裏
煎餅100克225卡路裏
白水羊頭100g 193卡
艾沃沃100g 190卡
艾沃沃100g 190卡
白吐司(1片)130卡
米粉湯1碗185卡
粉絲100g 335卡路裏
粉絲100克64卡路裏
涼粉100克37卡路裏
粉絲100g 336卡路裏
壹碗米線配肉羹350卡。
壹碗米粉湯185卡路裏
壹碗炒米粉275卡。
廣東粥400卡路裏
皮蛋瘦肉粥1碗367卡路裏
魚飯團1 205卡
涼粉(帶調料)100克50卡路裏
腐竹皮100g 489卡路裏
浴霸100克489卡路裏
豆腐皮100g 409卡
桂林腐乳100克204卡
豆腐絲100g 201卡
薰幹100g 153卡
豆腐腦100g 151卡
湘贛100g 147卡
豆腐幹100g 140卡
南方牛奶100g 138卡。
幹蔬菜200克136卡路裏
腐乳(白色)100g 133卡
臭豆腐100g 130卡
北豆福100克98卡路裏
酸奶100克67卡路裏
南豆腐100克57卡路裏
幹紅薯100克612卡路裏
土豆粉100克337卡路裏
紅薯粉100克336卡路裏
大麥100克307卡路裏
紅薯(白心)100克64卡路裏
紅薯(紅心)90g 99卡路裏。
豆腐腦(用鹽水)100克47卡路裏
豆汁(生)100克10卡路裏
320卡凸出的綠豆。
紅豆餡100克274卡路裏
炒肝100g 96卡路裏
油茶100克94卡路裏
茶湯100克92卡路裏
赤小豆粥100g 61卡
黑色輪盤壹串90張牌
壹串豬血糕130kcal
壹串60千卡的魚尾板
壹串玉米棒100kcal
油豆腐80kcal。
龔萬川壹川100kcal
壹串90千卡的蘑菇球。
壹串蛋蛋球90kcal。
多納茲壹串70kcal
壹串70kcal的雞香卷。
壹串95卡的龍蝦棒。
壹串五味丸80千卡
豆豉:100克244卡路裏。
肉和雞蛋
用1 (58g，較大)和86卡路裏(蛋清16卡路裏，蛋黃59卡路裏)煎的雞蛋比水煮荷包蛋的熱量多。
鴨蛋(大，65g) 114卡
(大號，85g) .180卡路裏的脂肪13g的膽固醇565mg。
88克鹹鴨蛋190卡路裏鈣118脂肪12.7蛋白質12.7。
鵪鶉蛋(10g) 16卡
火雞蛋(80克)135卡路裏
皮蛋(雞)83g 178卡
90g皮蛋(鴨)171卡路裏煎蛋1卡路裏136。
2片瘦火腿(60克)70卡路裏。
水煮雞肉1 (100g) 200卡路裏。
烤鴨3兩(120克)1份356卡路裏。
油炸豬肉(140克)440
火腿100克320卡路裏
香腸100克508卡路裏
2條臘腸/油炸310
羔羊前腿100g 111卡19.7g蛋白質。
羊肉退100g 102熱量15.5g蛋白質。
羊肚:100g 87卡路裏12.2g。
羊舌100克225卡路裏
羊肉串(炒)100g 217卡
羊肉(熟)100克215卡路裏
羊胸脯肉:100克215卡路裏
羊血:100克57卡路裏6.8克膽固醇92毫克脂肪0.2克
羊肝:134g 17.9g。
豬血100克55卡路裏
豬肉嘴條:100克233卡路裏
豬耳朵100g 190卡22.5g蛋白質。
豬蹄(熟)43克260卡路裏
豬肉(脂肪)100克816卡路裏
2食物熱量表(非常全)轉載。
豬肉(血脖子)90g 576卡路裏。
豬肉(肋骨肉)96克568卡路裏。
豬肉(軟五花肉)85g 349卡路裏
豬肉(硬五花肉)79g 339卡路裏。
豬肉(前腳踝)67克338卡路裏
牛肉:100克106卡路裏10.2克
牛肚100克72卡路裏
牛肉松100克445卡路裏
牛肉幹100克550卡路裏
雞簡:100g 118卡19.2g
扒雞66g 215卡
烤雞73克240卡路裏
雞肝100g 121卡16.7g
雞心100g 172卡
沙記41g 147卡
雞腿69g 181卡
雞血100克49卡路裏
雞翅:69g 194卡17.4g。
壹只雞翅(200克)422千卡
雞心:172卡15.9g。
cod 100克88卡路裏
石斑魚57克320卡路裏蛋白質19.5克
大蝦61 g 93卡路裏18.6g蛋白質。
每100克水果的卡路裏
番茄18卡
西瓜20卡路裏/57 7.9毫克
檸檬31卡
甜瓜35卡路裏
草莓35卡路裏
杏色40卡7.8mg
桃子37卡48/58 12.8mg糖
四分之壹的哈密瓜是48卡路裏。
圖二43卡路裏。
105大卡的玉米。
梨子38卡32個/
橄欖80克49卡路裏
紅富士蘋果85g 45卡路裏
橙色42卡路裏
蘋果44卡1每個(中號)55左右
葡萄54卡提孜10粒(大)約120。
獼猴桃54卡
86克56卡路裏VC62毫克M 12鈣27毫克
荔枝57卡路裏，8粒(中粒)約85
香蕉84卡路裏
橙色1(中間)50
芒果1(中)100
鮮菠蘿1片(120克)50
減肥的大敵=零食的熱量
紅糖100克389卡路裏
冰糖100克397卡路裏
爆米花100g 459卡
夏威仙(大號，1包)432卡。
蝦味第壹包102克460卡。
烤玉米芯(1包)524卡。
巧克力1 100克大約是550卡路裏。
巧克力甜甜圈281卡
爆米花100克459
薯片100克555
品客薯片綠色罐子1072卡
平克薯片銀罐840卡
平克薯片銀罐270卡
綠色、紅色和橙色小罐裝的Pinke薯片340
薯片(1盒/件)1072卡/11卡
薯片130克700卡路裏
每100克鮮棗可食部分的能量為122卡。
每100克幹棗可食部分的能量為264卡。
大幹棗每100克可食部分的能量為298卡。
每100克大棗可食部分的能量為322卡。
每100克棗可食部分的能量為145卡。
無核蜜棗每100克可食用部分的能量為320卡。
紅棗59克228卡路裏
黑棗98克228卡路裏
半杯椰絲(25g) 150
瓜子100g 564大卡(脂肪含量近50%)
松仁100克698卡路裏
松子(油炸)31g 619卡
葵花籽(油炸)52g 616卡路裏
葵花籽仁100克606卡路裏
榛子(油炸)榛子仁100克542kk
開心果19約150卡。
花生仁(油炸)100克581卡路裏
花生(18) 122卡
核桃仁100g 627卡路裏(脂肪含量約58%)
蠶豆(10-13) 62卡路裏。
腰果15(30克)100克510卡路裏。