什麽時候吃蛋白質鍛煉肌肉最好？

最好在運動後半小時內攝入含碳水化合物的蛋白質，這是人體最需要的時候。

另外，早上起床後再吃，因為經過壹夜，人體開始分解蛋白質的功能，有利於防止肌肉分解，也要和碳水化合物壹起吃。

睡覺前也可以吃東西，因為肌肉主要是在睡眠中生長的。可以在練習後吃壹勺半蛋白粉，早起前和睡前吃半勺，或者1/4勺。平日多吃高蛋白食物和纖維，如雞胸肉、燕麥片等。

註意:

因為鍛煉肌肉的過程就是破壞舊的肌纖維，通過蛋白質合成新的肌纖維，所以妳如果鍛煉，壹定要及時補充大量的蛋白質。

健美食品:粗糧、煮土豆、玉米、燕麥片、蘋果、橙子、桃子、香蕉、果汁、各種蔬菜、豆類、牛奶、酸奶、雞胸肉、瘦牛肉、魚和雞蛋(去蛋黃)。如果每天攝入的蛋白質不夠，可以考慮短期服用蛋白粉。