怎樣減肥最快最有效
第二，內臂。兩個小啞鈴可以用礦泉水代替。將手臂握在手中，使上臂必須緊貼耳朵，然後屈肘伸直手臂為壹組。每天做三組，十五個壹組。
第三，指向妳的背部。準備兩個啞鈴，雙臂自然下垂站立，上臂握住啞鈴向後舉，舉啞鈴至胸側，十五個壹組，每天做三組。二、站立，雙臂自然下垂，掌心向後，握住啞鈴，向後舉。做這個的時候，保持雙臂伸直，十五個為壹組，每天做三組。這兩個動作可以鍛煉到背部，但是背部的脂肪很難減少，壹般的運動很難充分鍛煉這部分，所以需要長期堅持。
第四，腹部。雙腿伸直平躺，雙腳並攏，慢慢擡起與身體成90度，然後慢慢放下。這個動作做起來會很累，但是可以減少妳大腿前側的肉。每天至少做兩組，壹組15個。
1.仰臥在沙發上，雙手抱頭，雙腿夾住墊子，擡起來，來回做5~10次。這種瘦身的方法比較常見。
減肥瘦身部位:上肢，讓胸肌更緊實，同時鍛煉腰部和臀部肌肉。
2、瘦身的方法是雙腿向前伸直，雙手向後交叉，胸部盡量貼在腿上，註意不要弓背。
瘦身部位:腰腹部脂肪。
3.坐在沙發上，雙臂伸直，雙腿並攏，大腿向上擡起，與沙發面成45度角。上身保持不動，雙腿交叉。這也是減肥的方法之壹。
減肥瘦身部位:腹部脂肪，收緊大腿外側線條。
1，腹部細
平躺在床上，雙腿彎曲成90度角，雙腳平放在地上，雙手自然放在身體兩側。妳主要是用腰腹的力量把上半身拉起來。當妳的上半身離地20厘米左右時，要收緊腹肌，停頓5秒鐘，然後身體恢復原位。平時可以多吃西紅柿，西紅柿富含膳食纖維，可以吸收腸道內多余的脂肪和水分，幫助排出體外。飯前半小時吃壹個西紅柿，可以防止腸道吸收脂肪。
2.整容
按壓面部穴位可以促進局部血液循環，達到瘦臉的效果，使面部皮膚更加細膩光滑。特別是對於頸前喉外三厘米，唇下凹陷的地方，用指尖輕輕按壓這兩個點。平時可以多吃芹菜，芹菜中含有大量的膳食纖維。吃飯的時候需要用力咀嚼，可以讓臉越來越瘦。
3.瘦弱的手臂
保持站立，然後下蹲，手掌放在腳前，向下壓在地板肩寬處，雙手交叉像走路壹樣向前移動，停頓5秒，然後回落，回到站立時間。平時可以多吃富含膳食纖維的食物，有助於脂肪酶的產生，代謝皮膚和肌肉中的脂肪層。
4、瘦背
右手左手各持壹個啞鈴，右腳向前邁50厘米左右，右腿從腿開始微微彎曲，身體微微前傾，擡起左臂向外伸展至與肩同高，手肘不要過度彎曲，手掌向後，然後慢慢放下，重復兩次左右，再換另壹只手。另外可以多吃柚子，柚子熱量低，可以抑制身體對糖分的吸收，防止脂肪的產生。
5、大腿細
首先要在椅子上坐直，下背部貼在椅背上，肩膀放松雙手自然放在大腿上，右膝擡高，膝蓋自然彎曲，小腿不要過度用力下垂。保持身體平行狀態。過壹段時間會覺得大腿酸痛，再換另壹條腿。大腿容易堆積大量脂肪，所以要控制鹽的攝入。鹽吃多了，水喝多了，就會造成水腫型大腿肥胖。
壹、背部減肥的方法
站直，雙臂自然下垂，手掌向後握住啞鈴，向後舉，做此動作時保持雙臂伸直。每組做20-30個動作。這兩個動作可以後移，但是減少背部的脂肪比較困難。壹般練習的這部分很難充分利用，必須堅持壹段時間。
二、腹部減肥的方法
放松平躺在床上，雙臂伸直，雙手並攏然後慢慢將身體擡起90度，再慢慢放下。這個動作會很累，但是可以減少大腿前側的肌肉。最好每天做20-30次運動，減少腹部脂肪的堆積。
三、下巴下減肥的方法
這就需要擡起頭來看天。妳必須努力擡起頭，感覺下巴和脖子收緊。最好是抱頭20-30次左右，然後慢慢把頭放下來。第壹天這樣重復30-40次，壹個星期就能看到非常滿意的效果。
四、大腿減肥的方法
大腿減肥的方法就是做深蹲。站直，雙腳與肩同寬，腳趾向外。慢慢下蹲至坐姿，然後慢慢站起約10-20，第壹天做5-10次左右的練習，有助於減少大腿脂肪，增加肌肉力量感。
五、腰部減肥的方法
站直，雙腳略寬於肩膀，雙臂放平，身體呈大字型。然後彎下腰，用左手摸摸左腳踝，然後站直，向右轉。當妳這樣做的時候，妳會感覺到腰部兩側的肌肉被拉伸。第壹天堅持做這組運動20-30次，可以有效減少腰部堆積的脂肪。
綜上所述，我們知道如何達到局部減肥的效果。我們的身體可能是坐姿不正確，使得身體的某些部位堆積了大量的脂肪，而這些局部的脂肪會嚴重影響全身的美觀，所以我們需要做壹些運動來減少局部脂肪的堆積，從而達到全身美觀的效果。以上只是局部減肥的方法中的幾個例子，還有很多方法可以根據減肥者的需要進行鍛煉，從而達到局部減肥的效果。