初三做早餐的原則

1中學生早餐食譜推薦

1，饅頭、稀飯、五香雞蛋、豆腐拌香椿、榨菜絲、蘿蔔條；

2、油條、豆腐腦、炒白菜、榨菜、八寶菜；

3、蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油白菜、蘿蔔條、鹹菜；

4、豆沙包、蛋花湯、五香茶葉蛋、幹椒豆、鹹菜；

5、糖包、稀飯、鹹鴨蛋、豆芽拌粉條、鹹菜；

6、面包、牛奶、火腿腸、辣油素雞、泡菜、蘿蔔條；

7、金銀卷、蒸蛋、拌丁、豆腐腦、鹹菜、粥。

2份青少年營養食譜

中學生營養早餐食譜:菜肉餛飩、銀杏餅、鵪鶉蛋。

菜肉餛飩原料:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。

銀杏餅原料:糯米、粳米、銀杏、核桃、葡萄幹。

鵪鶉蛋原料:鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒切絲。

中學生營養早餐食譜:牛奶水果湯，鮮肉，牛肉丁，土豆。

配料:牛奶、蘋果、橘子、葡萄幹。

鮮肉青組原料:糯米、青蔬菜汁、肉末、香菇、冬筍、火腿末。

牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡蘿蔔、辣椒。

3初中生早餐建議

第壹，主食不能少。主食主要有面包、饅頭、面條等。壹般體重在壹兩左右，個子高或者體力不支的可以適當增加到兩個。壹般來說，早餐主食不宜過大。

第二，必須有乳制品。可以是牛奶，酸奶，豆漿。

每頓飯的份量可以是250毫升左右。如果孕婦和老人需要通過乳制品補鈣，也要分時段飲用。早晨所需的乳制品不宜全部飲用。

第三，雞蛋的需求。妳應該保證每天攝入壹個雞蛋。

第四，適量增加流質食物。主要是果汁、橙汁等飲料，主要是增加水溶性維生素的攝入。

另外可以根據飲食習慣吃壹些奶油、奶酪、果醬等。